6/17 体幹補強 ウエイト ベンチプレス 80kg×1,70kg×3×3 r=3min クリーン 80kg×3×3 r=3min ベントオーバーロー 50kg×10×3 r=1.5min スプリントドリル マーク走 7.5足長×2本(シューズ) 8.5足長×2本(スパイク) 100m×1 腹筋補強 ちょっと多めに。 マーク走でいい感覚を掴めてよかった。

6/18 腹筋背筋補強・股関節補強 動きづくり 60m×5×3 R=15min,r=ウォークバック 〆250m(28.5)+120m(不明) r=ウォークバック 早めに行って補強して、〆までできてよかった！最近坂を多めやったからスタート改善されたけど、中盤が雑になってるから修正しよう。

6/19 体幹補強7種×3set 30minずつ ウエイト ベンチプレス 45kg×12×4 r=2min ベントオーバーロー 45kg×10×3 r=1.5min スプリントドリル SD3本 体幹多めにした。SDで押す感覚あって良かった。あとは引き付けとのバランス

6/20 動きづくり (40m+60m+80m+100m)×3 R=15min,r=ウォークバック 150m×1 16.0 懸垂・ウァイパー 最近坂ダッシュを多めにやってたから 押す意識が残りすぎていた。

6/21 腹筋補強 背筋補強 さすがにハムとふくらはぎに疲労残りすぎてたから走らなかった。

6/23 動きづくり マーク走 7.8足長×3本 40m×4,80m×3,120m×2 R=7min,r=ウォークバック 背筋補強 腸腰筋補強 アップから動きが良くなかった。足の疲労がすごいんよな。

6/24 体幹補強7種類30sずつ×1 クリーン 80kg×3×3 r=2.5min ベントオーバーロー 40kg×10×5 r=1.5min スプリントドリル SD3本 雨降りの中のSDも楽しい。少し足を後ろにした。

6/25 動きづくり SD3本 120m×1,80m×4,80m×3 R=15min,r=ウォークバック 懸垂を少し かなり疲労が残ってたけど、 6月の前半にウォールドリルと坂ダッシュ多めにしてたからSD良くなってた。

6/27 動きづくり マーク走 8足長10個×3本 SD:30m×2,60m×1 200m+100m r=ウォークバック SDで1歩目と2歩目しっかり押せるようになりたい。

6/28 動きづくり 100m×2 r=5min SD3本 3時くらいでちょうど暑かった。 フォーム重視で最低量。

6/30 動きづくり SD:5本 120m×1 SDで動きが小さくなっていた。 120mは大きくていい感じやった。

7/1 動きづくり マーク走 8.2足長10個×3本 SD3本 昨日の動きが小さかったので、ストライド重視で走った。

7/2 120m×1,70m×1 SD2本 7/3国スポ選考会刺激 マーク走8足長,9足長1本ずつ SD3本 7/4 120m(8割)×1 日によって動きにばらつきがあった印象

7/5 国スポ選考会 2着 4レーン 11.37 (-3.1m) "県の上位勢と決勝で戦いたい！"と思って挑んだがそれどころではなかった。 6月に重点的に練習したSD、加速局面は全く通用しなかった。まだまだ力不足なのでめげずに練習！

7/7 動きづくり テンポ走:120m×3×2 R=12min,r=ウォークバック クリーン:80kg×3×3 r=3min ベントオーバーロー:40kg×10×3 腸腰筋補強 アップライトロウ:20kg×10×2

7/8 動きづくり ハードルドリル マーク走 8.5足長×10個×3本 SD4本 ベンチプレス:75kg×3×3 r=3min チェストプレス:50kg×5×3 r=3min 傾斜腹筋20×3 r=2min 新しく取り入れた腹筋がものすごくきいた。

7/9 動きづくり 60m×5×3 r=ウォークバック,R=12min リレー練(九選に向けて開始) 7/10 クリーン:80kg×3×3 r=3min 足上げベンチ:50kg×12,55kg×10 　　　　　　 60kg×8 r=2.5min ベントオーバーロー:45kg×10×3 r=2min マーク走:8.5足長×10個×3本 スタブロ3本

7/11 動きづくり (300m+200m+100m)×3 40m+60m+80m+100m ハードルジャンプ 7/12 実家スタート練習 大きく出すぎてたので刻むのを意識して かかとがない、サンダルを履いて練習。 これがまた良かった！

7/14 40m×3,80m×2,120m×1 R=10min,r=ウォークバック　補強 7/15 体幹補強 クリーン:80kg×3,90kg×2,100kg×1 ベンチ:50kg×8×2 ベントオーバーロー:45kg×8×2 流し、SD2本 7/16 動きづくり SD:30m×3,60m×2,40m×1 テンポ走:100m×2(シューズ) 7/18 動きづくり 40m×2,SD:2本 全体的に動かなかった週だった。

7/19 佐賀県夏季記録会 100m:10.76(+1.5m)PB 2着9レーン 300m:35.61 PB 100mで自己新！300は初で走る前は 素直に怖かった。34秒目標だったが、叶わず、本当にメンタルゲーだ。いい勉強になった。またがんばる！