本日テンポ走 死ぬほどキツかった… 心拍数が上限突破しておりました 個人練習でここまで追い込めたので自分を褒めたいと思います😤笑

冬の北陸では珍しく土日共に晴れたので、久しぶりにロードで走ってきました 2日間でいい感じに距離もそこそこ踏めたので満足👍

2ヶ月前からランニングを始めて、初めて月に200kmを踏めました！🎉 月初は体調不良でサボりましたが… 月末までに250kmまでは頑張りたいと思います🙂 初心者にしてはオーバーワークかもしれませんが、そんなことは知らん！笑 地力をつけるためにまずは距離を頑張ります🙇

1月ラストはビルドアップ走で締めました なんとか月間300オーバー💯 運動ゼロ＆喫煙を約15,6年を続けた後の2ヶ月後の出来事です 最近は運動後の回復がめっちゃ早くて自分でも驚き😳 来月も頑張ります！

仕事終わりラン 北陸は相変わらずの天気なので、ジムのトレミで距離走っぽい感じに走ってきました 傾斜1.0%、Mペースよりちょい早めで押せたので足腰にはけっこう良い刺激に✨ 最近ようやく骨盤を動かすことを覚え、キロ5の余裕度が上がってきた🎉 あとは苦手なスピ練もちゃんとやらないと…

いろんな人のポスト見て、サボりそうな気持ちに喝入れました（笑） 今からインターバル1km×5本やってきます！

やりきった…！！ キロ4'00〜4'10と少しバラつきが出てしまいましたが、宣言通りインターバルやりきりました！！

路面凍結でお外走れないので、 ジムのトレミで30キロ走やってきました😤笑 あわよくばフルの距離走ろうかと思いましたが、序盤の5キロくらいから左ハムストに違和感＆攣りそうな症状が… 後のダメージも怖いので、30でやめ😵 でもなんだかんだ良い脚作りにはなりました👍

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本日のラン ·インターバル×8セット（ 1キロ4'00''＆つなぎジョグ1'30''） ·閾値走30分（キロ4'35''ペース） を通しでやりました🏃 インターバルで乳酸溜まった直後の閾値走が地獄でした（特にラスト10分） かなり負荷は大きいですが、VO2MAXとLT両方にアプローチできるので良きかな😌

1月に続き、2月も300kmオーバーで走れました🏃 ポイント練習、ロング走もしっかりやれたので満足👍 ただ今日は寝不足＆疲労からか、キロ6でもキツかった。。。（途中で走るのを断念） 心拍数全く上がってないのにキツいとは不思議なこともあるんですね…🤔🤔

とりあえず3ヶ月連続の300kmオーバーでした。(体調不良＆仕事で中旬の1週丸々ランオフでしたが🤣) 黒部名水まで2ヶ月余り。 悔いのないように調整に入ります！🙂‍↕️

週末にロードで5kmTTやってみました。 初めての20分切り🎉 走り始めて4,5ヶ月でここまできたのは素直に嬉しい😆 (陸上経験者から見たらクソみたいなタイムなのは重々承知です笑) 春〜夏は、もう少しスピードを鍛えたいと思います🙂 ロング系はジョグで🏃 本命の富山マラソンまで202日😤

今日は胃腸炎からの病み上がりラン🏃 内臓ズタボロで出力でないことは分かっていたので、30kmの開き直りお散歩ランにしました🙂 内臓が重い＆ツライ感じ🤣 脚の筋トレにはなったので良しとする👍 YOTUBEで長野マラソン観戦中📺️ 走ってるみんな頑張れ〜！！🎉

VO2MAXが60にレベルアップしました✨ 目指せアスリートレベル（笑）

今月は体調不良が重なり、月初と中旬にかけてランオフ状態が発生しましたが、なんとか300kmは踏めました🏃 今日は来月の黒部名水に向けて、レースペース4分40秒〜50秒設定で34km走を余力持って完遂👍 前日の坂ダッシュ15本のせいか、後半脚が重かったのが気になるが…

黒部名水マラソンを走ってきました！ 3時間11分34秒でゴールできました🏃 最後の5キロで垂れてサブ310は逃しましたが、フルマラソン2回目としては良い結果だったと思います👍 雨、風が大変な大会でしたが楽しかったです✨ 今晩から筋肉痛との戦いです（笑）

5月の走行距離は200kmでした。 GW期間中に仕事が立て込んでいたのと、月末の黒部名水に向けての疲労抜き（という名目のサボり）のため、あまり距離が踏めなかったです🤔 6月は気合を入れ直して、また300km台まで戻したいと思います🙂‍↕️ 6,7月はスピード強化月間を予定🏃

今までと現在、これからの決意表明 今まで:およそ16年間の喫煙と運動ゼロ習慣😵 2024/11フル6:56'37''（25km以降全て歩き） 現在:2024/11以降禁煙🚭️月間300kmラン🏃 2025/5フル3:11'34'' これから:今年度いっぱいはマラソンへの挑戦を続けようと思います🙇 おこがましいですが、目指すぞサブ3！✨

2025年7月368km走破！ 後半は軽度のシンスプリント、膝痛等を併発し現在思うように走れてません… 思い切って1週間程ランオフにしてバイクと筋トレでもするか悩む🤔