مالقيت تمرين كارديو أفضل من التمرين الفتري مرتفع الشدة HIIT في تحقيق نتائج واضحة على مستوى زيادة كفاءة القلب والرئتين ونقص الوزن ورفع مستوى الأيض في الراحة بعد التمرين (وهو باختصار التناوب مابين التمارين العنيفة والخفيفة بزمن محدد يعني جري بسرعة عالية لمدة قصيرة بعدها مشي أو

فيه عضلة من عضلات البطن يغفل عنها الكثير لكنها أساس الثبات والوقاية! اسمها: TVA (Transverse Abdominis) - أعمق عضلة في البطن - تحيط بالجذع وتثبّت العمود الفقري - مهمة للعاديين (لتقليل آلام الظهر) والرياضيين (لرفع الأداء) فعّلها بهذي التمارين : Plank – Hollow Hold – Bird Dog

ودك تطوّر تمرينك الهوائي؟ ابدأ بالتغيير الصح وبالترتيب: 1- غيّر نوع التمرين: لو مليت من الجري، جرّب الدراجة أو السباحة 2- زِد المدة: خل التمرين أطول شوي 3- ارفع الشدة: امش أسرع، ولو كنت تهرول جرب الهيت 4- زِد عدد الأيام: من ٣ إلى ٤ مثلاً. التغيير يبدأ من فوق، لا تعدّل الشدة

تتدرب في الحر أو فوق جبل أو بعد الأربعين؟ جسمك يقدر يتأقلم إذا عطيتَه خطة - الحرارة: ترفع النبض في البداية لكن خلال 7 إلى 10 أيام يزيد حجم البلازما وتنخفض حرارة الجسم النتيجة: جهد أقل وأداء أعلى - الارتفاع: يقل الأكسجين ويزيد التعب أول أسبوع لكن الجسم يتكيف بزيادة خلايا الدم

عضلاتك ما تشتغل بقوتها الكاملة؟ المشكلة مو في العضلة… المشكلة في التوقيت Motor Units Synchronization يعني تجنيد عدد كبير من الوحدات الحركية وتشغيلها في نفس اللحظة وهذا راح ينتج قوة لحظية وانفجار عضلي تطورها بـ: – Plyometrics – Sprints – Olympic Lifts – Heavy Lifts with intent

ظهر مؤخرا علم جديد اسمه علم الطب النفسي العصبي المناعي Psychoneuroimmunology PNI .. تخيل أن فكرة واحده سيئة في دماغك قد تتحول إلى تغيرات عصبية هرمونية .. ثم مرض مناعي خطير .. لا تستهين بالأفكار .. تخلص من الأفكار السيئة للمحافظة على صحتك ..

كنت مع بودكاست مختلف وحكايا عن التدريب والرياضيين youtu.be/F5mcNhKGjOY?fe…

من أكثر الإصابات فترة الإعداد لما قبل الموسم الرياضي: اصابه وتر العرقوب و الأسباب مختلفه منها الزيادة المفاجئة بالأحمال بعد الإنقطاع، ضعف في عضلات الساق فترة التوقف، أرضية ملاعب التمرين فترة الأعداد قد تكون صلبة، تكرار تمارين القفز (البوليمرتك)

استخدام الساونا بشكل متكرر يقلل إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال و يؤثر على حركتها و يزيد تشوهاتها .. لا تزيد عن مرتين اسبوعيا .. و إذا كنت مهتم بالخصوبة تجنبها أثناء التخطيط للحمل ..

إنهيار غذائي وحفلة سعرات تبدأ بدونات وقهوة وتنتهي بكبسة وكنافة وشاهي أخضر هذا السلوك الإدماني ما جاء فجأة، جاء من تعوّد يومي على سكر أول اليوم وتعويض بالليل

وصلوا وجباتكم الصحية لبيتي مجاناً وأبشر

حسابي على TikTok أقدم محتوى علمي مبسّط في برامج القوة والتكيّف الرياضي (S&C) يشمل تمارين تطبيقية، اختبارات أداء، وتحليل تدريبي تابعني 👇: sc_specialist1