แต่ก่อนไฟที่ห้องมืดๆรู้สึกง่วงมากก 😅 เปลี่ยนมาใข้อันนี้รู้สึก active ขึ้นนะ ไฟสว่างดี ตัวนี้เชื่อมแอพตั้งชื่อให้น้องได้ ปรับสว่างมืดกับแสงเหลืองขาวได้ สั่งหรือตั้งเวลาปิดเปิดได้ 🔋💡

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก✨✨

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก!!!

เราคุยกับนักจิตวิทยามา อยากมาแชร์กับทุกคน วิธีการหายใจ : 4 2 6 หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 2 วินาที ปล่อยออก 6 วินาที มันจะช่วยมากๆเวลาที่เรารู้สึกกังวล เครียด เหมือนทุกอย่างจะพังทลายลง มันจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ อาจจะเหมือน แค่นี้เองเหรอ

อ้อ มีอีกวิธีที่นักจิตบำบัดเคยบอก คือ grounding exercise เป็นการให้สัมผัสได้และรับรู้ถึงปัจจุบัน เพื่อลดความวิตกกังวล ลดความไม่สบายใจที่จับต้องไม่ได้และความฟุ้งในหัว วิธี 5-4-3-2-1 บอกสิ่งของ 5 สิ่งในห้องที่นั่งอยู่ ( แก้ว ประตู แจกัน …) บอกสิ่งที่ร่างกายสัมผัสได้ รอบตัว 4 (

แปะไว้ค่ะ อันนี้ดีมาก✨✨✨

Tarot to youuuu การส่งรหัสมอร์สด้วยการกระพริบตา เป็นวิธีสื่อสารฉุกเฉินที่ฉลาดมาก (พื้นฐานคือ SOS = ··· — — — ··· — สามครั้งสั้น สามครั้งยาว สามครั้งสั้น) โล่งใจที่ถูกช่วยทัน แต่กรณีแบบนี้ มักตามมาด้วยความต้องการการรักษาทางกาย และจิตใจระยะยาว (ปลอดภัยก่อน แล้วค่อยเยียวยา)

ถ้า “การออกกำลังกาย” ช่วยเสริมสุขภาพกายให้แข็งแรง “การอ่านหนังสือ” ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพใจให้สมดุลขึ้นเช่นกันครับ - ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น - ลดความเครียด - หัวใจเต้นเป็นจังหวะดีขึ้น - ลดอาการซึมเศร้า - ป้องกันสมองเสื่อม - โฟกัสและสมาธิดีขึ้น

โหว สุดอะ น้องอายุ 23 ลงทุนมาได้ปีครึ่ง👍

พูดแบบจากใจเลยนะสกินแคร์ในปี 2025 ถูกและดีเยอะมาก ไม่จำเป็นต้องใช้แพงเลย + เราหันมาใช้สกินแคร์แบบ less is more คือผิวดีกว่าตอนใช้หลายขั้นตอนด้วย จะมาแปะแบรนด์ที่ถูกและดีที่เคยใช้ให้ เฟบเก็บไว้ได้เลย (ส่วนใหญ่เน้นแบรนด์ไทย) -the labatorian : moist ที่เนื้อดีที่สุดจริงๆ -boots

ชาร์ตนี้ บอกกับเราว่า OpenAI กำลังจะกลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลปัญญาประดิษฐ์ (AI) และเป็นผู้กำหนดทิศทางของเทคโนโลยีโลกนับจากนี้ จะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าแทบทุกยักษ์ใหญ่กำลังเดิมพันอนาคตไว้กับ AI และพันธมิตรคนสำคัญอย่าง

Chayanon Rakkanjanan

หากมีความเครียด หรือรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองออกไปเดินดูครับ มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เพราะ: - ทำให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น - กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น - ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่ทำให้เราเครียด -

ได้พื้นที่คืนมา 20 GB เลยอ่ะ ㅠㅠ หลังจากเลิกซื้อ iCloud 2TB ไปใช้ google photo ก้เท่านั้น > ลบแคช safari Chrome Facebook(ได้คืน 10gb) TikTok line twitter ส่วนรูปภาพจนปัญญามาก ใครมีทริคลบบอกป๋มที 😭

Magnesium (Mg) นี่สำหรับคนเล่นกีฬาหรือนักวิ่งแล้วเราให้ rating มากกว่าพวก Astaxanthin, MSM, VitC, etc. อีกนะ เพราะคนพวกนี้มีแนวโน้มที่จะขาดสูงมาก และเป็นสารที่ตรวจเลือดด้วยวิธีปกติก็ไม่สามารถบอกได้ชัดว่าขาดหรือไม่ ขี้เกียจอ่านขั้นสุด: [ถ้าเล่นกีฬาประจำ/วิ่ง/ฟิตเนส ไปหา Mg

เพราะ เวลาร่างกายเครียด ตื่นตกใจ หรือวิตกกังวล ระบบประสาทที่ชื่อว่า ซิมพาเทติก Sympathetic จะทำงาน ทำให้ - หัวใจเต้นเร็ว - ร่างกายพร้อม หนีภัย - เกิดอาการแพนิค ใจสั่น นอนไม่หลับ แต่พอเราค่อย ๆหายใจลึกๆ ช้า หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 6 วินาที ระบบประสาทอีกฝั่งที่ชื่อว่า

5 คำถามของ Carl Jung ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้รู้จัก “ตัวตนที่แท้จริง” . หลังๆ มาผมไม่ค่อยฟังเพลงหรือพอดแคสต์เวลาออกไปวิ่งเท่าไหร่แล้ว แม้ว่ามันจะเพลินและฆ่าเวลาได้ดี แต่กลับรู้สึกว่าตอนที่เราวิ่งโดยไม่มีอะไรมาดึงความสนใจ (distraction) ผมกลับได้ใช้เวลากับตัวเอง กับความคิดต่างๆ

เซฟเก็บไว้ได้เลย พรุ่งนี้ 8 ก.พ. มาลุ้นการนับคะแนนเลือกตั้งแบบเรียลไทม์กับเราไปพร้อมๆ กัน คะแนนไหลมาเรื่อยๆ เราก็แสดงผลให้เห็นกันเรื่อยๆ นาทีต่อนาทีที่: vote69.thematter.co #เลือกตั้ง69 #ALLIN_Election69