📍 عشان توصل لهدفك الرياضي ايًا كان ؛ ركّز على التالي 👇🏻.. 🔹حدد هدفك من البرنامج ! هل انت تبغا تخسر دهون ، تبغا تزيد وزن ! تبغا تحسن التحمل العضلي ! او القوة العضليه ! او الضخامة العضلية ! … الخ

🔴 متدربة عندي جاتني وهي تتمرن ٦ ايام في الاسبوع و خطواتها يومياً ماتقل عن ١٠ الاف ، و ماشيه على عجز سعرات < ومع ذلك وزنها ثابت ومقاساتها ثابته قللنا ايام التمرين + رفعنا السعرات للمحافظه وايضا الخطوات اكتفينا بـ ٧ الاف الى ٨ الاف كحد اقصى 👇🏻

ساعدني كثير على تحسين جودة النوم " بالنسبه لي " ناسبني اكثر من الميلاتونين لكن لازم تهيئ نفسك للنوم بحيث تترك الجوال قبل النوم بساعه على الاقل + تهيئ جو الغرفه برضو عشان تدخل في النوم بشكل اسرع ✅

Reminder ✅

💯💯

ما فاتك لم يُخلَق لك ، و ما خُلِق لك لن يفوتك ☕️☀️

📍 لكل شخص مبتدئ مهم تعرف : ⁃ الالتزام و الانضباط و خلق العادات اهم مية مرة من الحافز لانك ماراح تكون متحمس للتمرين كل يوم 👍🏻 ⁃ مهم تركز على تغذيتك لانها الاساس ايًا كان هدفك التغذية تشكل ٧٠ ٪ تقريباً من الخطه و ٣٠ ٪ الباقية لتمارينك ✅

Morning 🤍🤍

Full body + cardio 🤝

Don’t Skip Your Leg Day 🦵🏻

☀️☀️

أرجو ان تتّسع لك الطُرق ، و ان تتوالى عليكَ المسرّات ، وان يكفيك الله بفضله ، وان تستمر مباهجُكَ الصغيرة بالنمو ، وان ترى الربيع في أيامك القادمة ☀️