5月の月間走行距離 546km 今週の走行距離123km 6/1 済美山トラック☀️ドラゴンフライ2 4000ジョグ→18’30” 1600×6本（rest400JOG）5’11”～5’18” 400レペ×2本 69”, 66” 200レペ×2本 31”, 29” 合計17.2km 5月は5000レース1本に絞り走行距離を増やした。今日のミドルインターバルはきつかったけど粘れた

6/2 ジョグのみ計12km 東京レガシーハーフマラソンの準エリートに当選しました！ 8末の北海道マラソンを走った後は2週間ほど休む予定で、 10月中旬のレガシーハーフは準備期間１ヶ月くらいなので調整に少し悩みます🤔

6/3 朝 45分ジョグ10km＋WS100m×4本 今朝は子供が珍しく5時起きで一緒に朝食を済ませてから走りました。 保育園送る前はバタついたけど、雨でも少し走れてよかった。明日はメディアムロング走をして、西湖ハーフに合わせていきたい。

6/4 Medium Long走 80分18.3km、馬事公苑9周、☀️18℃、ペガサス41 4’17”/km→3’58”/km 来週末の西湖ロードレースに合わせるためハーフマラソン時間（70分）×1.1の時間走 前半が寝起き直後のため身体重め、後半は気持ちよくビルドアップしていけました！

6/5 朝 13kmテンポランニング、馬事公苑外8周、アディオスプロ3 結果47’26” (3’39”/km) 朝5時スタートのため眠かったですが、練習自体は余裕をもって走れました。アディオスプロ3はどんな路面でも滑らず走りやすい 今は出社前で、子供が朝ごはん食べず、早起きした時間のリードは一気に消えた笑

ヨドバシから届いた♥️ 思ってたよりも箱がコンパクトで ヨドバシに頼んだ洗剤が届いたと思った笑

6/6朝50分ジョグ、10km 夜1000×5本rest400JOG、済美山トラック、☁️ストレート爆風、ドラゴンフライ2 2’59”, 3’04”, 3’06”, 3’05”, 3’07” 1日合計 19.6km 昨日はロードでテンポランニング（13km） 本日はトラックでVO2max刺激入れ…の予定がバックストレートで爆風浴びてやや中途半端なタイムでした

6/7朝☀️20℃ Medium-long run 21 km 馬事公苑11周、アディオスプロ3 結果88分、5kmくらい移動＋ジョグして 4’01”～3’40”、ジョグで帰宅 昼前に沖縄フライトがあり、早朝から長めに走ってきました。この気温ならもう10km以上は楽に走れそうな仕上りでした。 ハーフM残り1週間はジョグとLT走でキープ💪

6/8 朝☀️25℃、45分ジョグ、瀬良垣海沿い、ペガサス41 結果9.3km 昨晩はアグー豚のしゃぶしゃぶ+ビール4杯で飲み過ぎたため、ゆっくりジョグ 先週木曜からテンポラン（LT）、ミドルインターバル（vo2max）、ミディアムロング走、を連日行いました。 しばらくはジョグして、沖縄楽しみます🏖️

6/9 朝46分ジョグ、10km、コース瀬良垣周辺往復、ペガサス41 26℃、☀️ランナーは太陽をわかちあう笑 息子の誕生日祝いでハイアットリージェンシー瀬良垣に宿泊🎂最高の３日間でした！

6/13 1600, 1200, 1000, rest800, 400JOG 流し120×4本 ☀️20℃、ヴェイパーフライ3 西湖ロードレース（ハーフ）の最終調整 ハーフのPB70分台出すのを目標に、LT付近のペースでクルーズインターバル 当日は自宅から車で行くため、4時起き、5時出発の強行スケジュール頑張ります笑

6/14レース1日前最終調整 ・9時間睡眠 ・☀️25℃、30分ジョグ、6.6km ・ウインドスプリント100×4本 明日の西湖の天気はスタート9時前まで☂️ 暑いのでランシャツで走りますが、 スタートまでは100均の使い捨てカッパ着て耐えます。

第36回西湖ロードレース☀️28℃ ハーフマラソン３９歳以下の部１５位 1:17’12” (17’39”-18’00”-18’06”-18’30”-?) 3’40”/kmで入る予定でしたが、1周目に早く入ってしまい、2周目後半はキツかった… 西湖はアップダウン多めで北海道マラソンに向けての練習と考えるといいコースでした。タイムは出ない笑

6/17 朝38分ジョグ、7.5km、砧公園☀️29℃、ペガサス41 夜6km LT走、夢の島競技場☀️31℃、アルファフライ 結果20’14” (3’18”-16”-21”-24”-29”-24”) 日中は幕張メッセで学会参加 帰り際に夢の島でLT走 4km以降は給水なしで走ったことを後悔しつつ、体感としては短い6kmでした！

6/18 朝51分ジョグ、11.3km、馬事公苑外周☀️29℃、ペガサス41 昨日学会出張の帰りに寄った幕張ナイキアウトレットでシャツを購入。公式だと現在4600円のところ、2900円ほどで購入できました。店内にはボメロ16が未だに在庫あり驚きました笑

6/18 pm夢の島☀️32℃ 800×3本（rest200JOG）、600×3本（rest200JOG）セット間rest給水3分 結果2’23”, 2’23”, 2’28”/ 1’52”, 1’52”, 1’53” 1日合計16.5km 昨日の6000 LT走の反省から、本日はセット間を設定して給水に。 600ペースは、800ペースよりも遅くなりましたが、大崩れせずに完遂しました。

6/19朝①55分ジョグ、13km☀️29℃ 朝②30分ジョグ、6.5km☀️33℃ どちらも馬事公苑外周でペガサス41 本日は子供の保育参観へ！ 子供が誕生会で祝ってもらうところを隣の教室からこっそり見られて幸せ☺️ 誕生会後はサーキットトレーニングを見学 我が家でも欲しい… 親父の体幹トレーニング用にw

6/21 朝 砧公園☀️29℃ ファルトレク(3’-3’)×5-(2’-2’)×5-(1’-1’)×5-800 設定 疾走3’20”/k, 繋ぎジョグeasy4'20”/k アディオスプロ3、給水１回 朝練の合計21 km 西湖ロードレースで崖のようなアップダウンに慣れたおかげで、砧公園のアップダウンはマイルドに感じます笑 明日は早朝からロング走