๐๐ปโโ๏ธํฌํ์ ์ฌ ๊ณ ๊ณ ๋ฃจํค๋ฃจ๐คธโโ๏ธ
@wowoowooowoooow
์์ ์ ๋จ๊ฐ๊ด์ธ๐งถ ์ง๊ธ์ ํฌํ๊ด์ธ๐๐ปโโ๏ธ BSQ 230lbs/DL 220lbs/5k run 30m32s
ID: 2976424424
12-01-2015 10:08:50
1,1K Tweet
387 Followers
702 Following
[๋์์จ ํฌ๋ฟ ํ์ฐ ์ด๋ฒคํธ๐ฅฉ] 1. 6์8์ผ ์ค์ 11์ ~ ์คํ 1์ ๋จ ๋์๊ฐ 2. ์ฐธ์ฌ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฆฌํธ์ + ๋๊ธ ในใ ใ ใ 3. ์ํ : ๋ฑ์ฌ 300g + ์ ์ง์ด 200g = ์ด 2๋ช 4. ๋น์ฒจ์ ๋ฐํ ํ 9์ผ ์ผ์์ผ ์ ๋ 12์๊น์ง ์ฑํจ / ์ฐ๋ฝ์ฒ / ์ฃผ์ ๋ณด๋ด์ฃผ์ ์ผ ํฉ๋๋ค. 5. ๐ฅํด์ธ๋ฐฐ์ก ๋ถ๊ฐ (ํด์ธ ๊ฑฐ์ฃผ์ ๋น์ฒจ์ ๊ตญ๋ด
[๋๋๋ฉด ๋์์ค๋ ํฌ๋ฟ ํ์ฐ ์ด๋ฒคํธ๐ฅฉ] ๋น์ฒจ ์ํ : ํฌ๋ฟ ๊ฐ๋น์ด 200g + ํฌ๋ฟ ์ ์ง์ด 200g = 1๋ช 1. ์ฐธ๊ฐ ๋ฐฉ๋ฒ : ํด๋น ๊ฒ์๊ธ ๋ฆฌํธ์ ํ ๋๊ธ "ในใ ใ ใ " ์ ๋ ฅ 2. ์ด๋ฒคํธ ์๊ฐ : ํด๋น๊ธ ํธ์ ์์ ๋ถํฐ ~ 5์ผ ์์ 12์ ๋ค ์๊ฐ 3. ๋น์ฒจ์ ๋ฐํ : 5์ผ ์ค์ ์ธ์ ์ฏค 4. ๋น์ฒจ์ ๋ฐํ ํ ๋ค์๋ ์คํ
#RT์ถ์ฒจ 3๋ถ๊ป ๐ ํ๋ก์ ํธ ํค์ผ๋ฉ๋ฆฌ ์์ ๋์ + ํ์ ์ง๋ ํ์ฐ์น ๐ ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋๋ ค์! ํ ์ฌ๋์ ์ธ์์ ํค์ผ๋ฉ๋ฆฌ๋ก ๋ง๋ค์ด๋ฒ๋ฆฐ ๊ทธ ์์ค... ๋ง์นจ ์ํ ๋ณด์๋ฉด ํ์ ์ง๋๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์ง ๊ฐ ์ก์ ์ ์๋ ๋ชจํ์ด ๋ฑ์ฅํด์ ใ ใ #์ ํ์ ๊ณต