人生、「屈辱に耐える期間」に「耐えられるか」で結構変わるなーと思っていまして、この期間は大体1年半ぐらいかなと思っています。この屈辱に耐える期間というのは、転職したばかりだったり異動だったりと、仕事と人間関係が変わって、組織のアルゴリズムが全然わからない期間ですね→

夜は「緩めるルーティン」を作ろう。 例えば、 入浴 ↓ 軽いストレッチ ↓ ノンカフェインの飲み物 ↓ 照明を落とす ↓ 画面オフ ↓ 就寝 のように毎晩同じ順番で過ごすと、 身体が「リラックスの合図」と学習して 切り替えが速くなります。

「自信がない」と感じるときに必要なのは、 「自信」そのものではありません。 大切なのは「自己肯定感」と、 その一要素である 「自己効力感（＝自分にもできそうだという感覚）」を少しずつ育てることです。 自己効力感とは、 ↓↓↓

自分にとっての「幸福」や「心地よい時間」は、放っておくと気づきにくいものです。 日記や短いアウトプット習慣を通じて自己洞察を進めることで、自分が本当に楽しいと感じる瞬間や、安心できる居場所が見えてきます。 例えば、

心も関係も壊してからでは遅いのです。 怒りを適切に力を使えるようになることが、信頼と穏やかさを生み出していく。

悩みが「苦しい」と感じるとき、 その苦しみを悪いことだと捉える人が多いですが、 実は「悩むこと」は人間にとってとても大切な営みです。 精神科医の立場から言うと、

人生でストレスたまったらこれやるといいよ 各ストレス軽減率 ・ゲーム　　21％ ・散歩　　　42％ ・コーヒー　54％ ・音楽鑑賞　61％ ・読書　　　68％ 研究で出た結果だから嘘つかないよ

自己肯定感を上げるには、まず自分を最愛の人として扱うこと。 自宅の服、インテリア、食べ物、ベッド。これ、最愛の人が同居していたら同じものを使いますか？ 「自分だから、これでいいか」と自分を犠牲にすると自己肯定感を下げる。一気に変えなくていい。最愛の人の基準で1つずつ整えましょう！

障害者就業・生活支援センターにいってきた。 簡単に説明すると、障害ある人の仕事の相談にのってくれる場所。 障害者雇用で業務量の配慮がなされず、休職に至ったことを相談した。 復職時の面接では立ち会ってくれるとのこと。絶対に配慮を取得できるわけではないが、第三者に入ってもらうことが大切

【メンタルを病む原因ランキング】 第７位　自分を責め過ぎ 第６位　気の遣い過ぎ 第５位　無理し過ぎ 第４位　気にし過ぎ 第３位　我慢し過ぎ 第２位　比べ過ぎ 第１位　考え過ぎ

最近のマイブームですが、ネガティブな思考をしてしまう時に「いま考えてることって自分の人生に必要？」って聞いてみる。命は有限だから、ムダなことを考えて消耗してしまうことは避けたい。だから、定期的にチェックする。不要なものは捨てて必要なものを残す。自分の部屋みたいに掃除する感覚。

夜、布団に入ると不安が浮かんできて眠れなくなる。 そんな経験は誰にでもあります。 嫌なことを思い出したり、明日のことを考えたり、「今日も眠れないかもしれない」と思うほど、ますます目が冴えてしまう。 実はそれ、心だけの問題ではなく、

マジでコレ。 人生は動いてナンボ。「とりあえず年齢を忘れる」「とりあえずイヤなことは手放す」「とりあえず行きたかったら行ってみる」「とりあえずなんでもやってみる」後先考えずに動くだけ。結局「とりあえず」で始めたことが、いつの間にか「これでよかった」に変わるのが人生のおもしろさだ。

ほんとこれです。

【メンタルを病む原因ランキング】 第７位　自分を責め過ぎ 第６位　気の遣い過ぎ 第５位　無理し過ぎ 第４位　気にし過ぎ 第３位　我慢し過ぎ 第２位　比べ過ぎ 第１位　考え過ぎ

マジでこれだと思う。

あまり真面目に生きないでください。 みんな、自分の為にしか生きていません。

これはマジな話ですが「他人の目」を気にしすぎないでください。気にしすぎると「職場の人間関係が悪い」「仕事の成果が出ない」という状況になったときに、プレッシャーに耐えられなくて潰れてしまいます。生き残るためにも繊細ではなく、図々しくやってください。

これでいいよね。

そうなのよ、結局うまくいくのよ。