腰痛を改善するためにとりあえず筋トレしてください。って言われたらこれやって欲しいお腹の力が抜けて腰が痛くなるからこれ一日10回でいいからやって欲しい。股関節と肩を同時に動かすことで『腰痛』を改善できる。さらにウエストダウンまで出来ちゃうから今日からやろう。これコツがあるんだけど、、

ガチでおすすめ。『お腹のハミ肉』をバチバチに燃やしたい人これ。毎日1分やってほしい。腹だけじゃなく、腕・太ももにも効く。3週間つづけて、生まれ変わっちゃってください。できる人はひざと肘をくっつけると、もっと効果的なので試してみて。初めてやる人の注意点としては↓

ガチでおすすめ。「腰回り・股関節ガチガチ」な人は、毎日お風呂あがりに30秒これやってほしい。3週間つづけると、むっちゃ足取りが軽やかになってビビります。血流アップの効果も期待できます。特にスクワット系のエクササイズやる人は、ウォームアップにおすすめ。初めてやる人の注意点としては↓

四つ這いになると強制的に腹筋が働く。 その上で膝を左右に動かすと腹筋崩壊するくらい効きます。 ポイント ・床を押す ・頭を床から持ち上げる ・腰を少し丸くする ・膝を左右に振る

【神トレ】これ、お腹まわりの脂肪がごっそり落ちるから20秒×3セット本気で続けてみ。1ヶ月後、「あれ、なんか痩せた？」って周りから褒められるよ。

痩せ体質欲しい女子、全員寝る前にこの8ポーズとってみ。血ドバドバ流れて布団いらんくらいぽっかぽかになる。末端冷え性とか言う前にちゃんとストレッチして。寝る前のストレッチはこれ一択。もう間違いない。

朝から首が重い人は、これやって。首の筋肉が硬いと、血流や神経にも影響して、集中力も落ちる。普通のストレッチよりくびすじのびるから、肩こり・目の疲れ・姿勢まで改善できる。たった1分、隙間時間にできるのも、ポイント。終わった後に血行がよくなって頭もスッキリして、仕事も家事もサクサク進

股関節が硬い人は全員コレやれ やった後衝撃受けること間違いなし

背骨をしなやかにするフロートレーニング。 ・手足の圧力を感じる ・行く時は腰から背骨を動かす ・行く時はギリギリまで顎を引き反る ・戻る時は頭から背骨を動かす ・丸めた時は目玉を下へ ・反る時は目玉を上へ 背骨に水が通るイメージを持ち波打たせる。

伸ばすと鍛えるは同時に！ 股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張る これを改善するエクササイズです。 手にタッチが目標😎

【ヒップアップ】この美尻トレ、たった3分だから本気でやってみ。「たるんだピーマン尻」→『キュッと引き締まった桃尻』になるから、この夏水着姿が恥ずかしくないよ。

これ元サッカー選手の僕がガチガチだった股関節を柔らかくして腰痛もなくなり、膝痛みまで解消できたストレッチなんだけど。股関節を大きく動かすから有酸素運動にもなって筋トレ、ストレッチが一緒にできる時間ない人もできるおすすめ万能エクササイズ。ただ効果を出すための注意点もあって、

これを2週間続けたら、丸い背中や顔のたるみが改善されて写真とったとき友達に「小顔フィルター強くした？」って言われる人が続出中なのでマジで全国民これ10回でいいからやっていこうか！ 首＆肩こり、スマホ首、便秘、メンタル上げるのに最高のストレッチ。でもちょっと注意点もあって

運動が死ぬほど苦手でもこれを続けたら、肩こりから脚のむくみまでが改善されて姿勢もよくなったから「パンツが骨盤で引っかからなくなったし、ウエストも細くなってた！」っていう女子が続出中なのでマジでやってみて欲しい！！ 肩こり、腰痛にも◎さらに足の部分で意識して欲しいところがあって、

猫背はとにかくが背骨が大切なんだけど、これすごくおすすめです。マジでいいです。

コレまじでお腹のたるみとだらしないケツがなくなるから10回ずつを2週間続けて欲しい！股関節がよく動くから「下っ腹と脚がめちゃ細くなってきてパンツがゆるくなったし便秘も解消された！」って人がめちゃ出てるのでマジでやってみて欲しい！さらにこれやるときのポイントなんだけど、、

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています 腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に 腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイント うまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

肩と肩甲骨周りバキバキの人は これ3回やるだけで劇的に回復する。 ※調子のってやりすぎると 余計に肩凝りが酷くなったので、😇 慣れるまでは3-5回までが絶対にいいです。

腕、肩、腹、足と全身が引き締まる超効率的時短トレ！20回３セット目安

【神トレ】この筋トレ、地味な動きだけど「お腹まわり」「太もも」「二の腕」全部引き締まるから本気で続けてみ。1ヶ月後、ウルトラスリムな新しい自分に出会えるよ。