【ズボラ痩せ知識 44】 ご飯の「炊き込み」マジック ​白米に「刻んだしらたき」や「押し麦」を混ぜて炊く。家族には「健康にいいらしい」と伝えれば違和感なく糖質カットが可能。おにぎりにしても美味しいので、お弁当にも最適。 #ダイエット主婦 ​#ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 45】 副菜を「全種類、小皿」で出す ​大皿料理は食べ過ぎる原因。副菜を小皿に分けて出すと、家族も「自分の分」を意識してゆっくり食べるように。品数が多いように見えるので不満が出にくい心理テクニック。 #ダイエット主婦 ​#ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 46】 掃除機は「大股」で。 掃除機をかけるとき、一歩を大きく踏み出すだけで下半身の引き締めトレーニングに早変わり。 #ダイエット主婦 #ダイエット #ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 47】 揚げない「揚げ焼き」 ​「掃除が楽になるから」という理由で揚げ物を卒業。少量の油で焼く「揚げ焼き」や、パン粉を炒めてからまぶす「揚げないコロッケ」へ。家族も満足、自分は油の摂取量を劇的にカット。 #ダイエット主婦 ​#ダイエット #ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 48】 お肉の下に「もやし」を敷き詰める ​生姜焼きや焼肉のとき、お皿のに「茹でもやし」を敷き詰める。お肉のタレが染みたもやしは皆も喜んで食べ、自分はお肉を控えめに。もやしのおかげで満腹。かさ増しは最強。 #ダイエット主婦 ​#ダイエット #ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 49】 ヨーグルトは「ギリシャ型」 ​「パルテノ」や「オイコス」などのギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりタンパク質が約2倍。濃厚でデザート感もあるのに、ダイエット効果は抜群。ハチミツ無しでも十分美味しいです。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエット #食べて痩せる

【ズボラ痩せ知識 50】 カップスープの「ちょい足し」 ​春雨スープやトマトスープを買ったら、レジ横の「ゆで卵」をドボン。これだけで不足しがちなタンパク質を補給でき、腹持ちが劇的に変わります。忙しいランチの最強セット。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエット #食べて痩せる

【ズボラ痩せ知識 51】 餃子のアンに「豆腐」を忍ばせる ​餃子を作る時、ひき肉の3分の1を「水切りした豆腐」に置き換えます。ふわふわ食感になって子供も食べやすく、脂質とカロリーは大幅ダウン。タレを「お酢＋胡椒」にすれば、自分はさらにヘルシーに食べられます。 #ダイエット主婦

【ズボラ痩せ知識 52】 飲み物の「黄金ルール」 ​甘いラテやジュースは一旦置いて、「黒烏龍茶」や「特茶」を手に取ってみて。脂肪の吸収を抑えたり、分解を助ける成分が入ったトクホ飲料は、コンビニランチの強い味方。迷ったら「温かいお茶」が代謝UPに。 #ダイエット垢さんと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 53】 おにぎりは「色」で選ぶ ​白米のおにぎりより「玄米」「五目」「わかめ」など具材が混ざっているものを選んで。食物繊維が含まれることで血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。もち麦入りならさらに満腹感が持続！ #ダイエット仲間募集 ​#ダイエット

【ズボラ痩せ知識 54】 週末の「手巻き寿司」は刺身メイン ​イベントごとの手巻き寿司。自分は「シャリ（酢飯）」を極小にして、お刺身を「海苔と大葉」で巻いて食べる。家族は豪華な食事に大満足、自分はこっそり糖質制限。刺身の良質な脂質は肌にも良いですよ。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエット

【ズボラ痩せ知識 55】 最強の副菜「枝豆」 ​冷凍コーナーやパウチの「枝豆」は隠れた神食材。タンパク質、ビタミン、食物繊維が豊富で、むくみを取るカリウムも入っています。おやつ代わりにつまむだけで、代謝を助けてくれますよ。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい #食べて痩せる

【ズボラ痩せ知識 56】 揚げ物の誘惑に勝つ「焼き鳥」 ​レジ横のホットスナックが食べたい時は、唐揚げではなく「焼き鳥（塩）」を。タレより塩の方が糖質をカットできます。鶏皮ではなく「もも」や「ねぎま」を選べば、高タンパクなおやつに。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 57】 麺類は「きのこ」でかさ増し ​パスタやうどんを出す時は、麺の量を3割減らして、その分「エリンギやしめじ」をたっぷり投入。食感が麺に似ているので、家族は物足りなさを感じません。低GIで食物繊維も摂れる、賢い手抜きダイエット術。 #ダイエット仲間募集

【ズボラ痩せ知識 58】 スープは「クラムチャウダー」より「ミネストローネ」 ​クリーム系のスープは脂質と糖質がたっぷり。痩せたい時は野菜たっぷりの「ミネストローネ」や「和風スープ」を選んで。温かい汁物は内臓を温め、脂肪燃焼をサポートしてくれます。 #ダイエット仲間募集

【ズボラ痩せ知識 59】 サンドイッチの「正解」 ​迷ったら「レタスサンド」か「全粒粉入り」を。カツサンドやたまごサンドは脂質が高め。全粒粉なら血糖値を抑えつつ、しっかり噛めるので満足度が高いです。ハム＆チーズも意外とタンパク質が摂れて優秀。 #ダイエット仲間募集

【ズボラ痩せ知識 60】 汁物は「食べる」もの ​お味噌汁やスープは、具材が水面から飛び出るくらい「爆盛り」に。冷蔵庫の余り野菜を全部入れれば、おかずが1品増えたような満足感に。食物繊維を先に摂れるので、家族のメタボ予防にも繋がります。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい

【ズボラ痩せ知識 61】 サラダチキンの「進化版」 ​定番のサラダチキンに飽きたら「スティックタイプ」や「スモーク」を。最近はバータイプで食べやすいものも多いです。高タンパク・低糖質の王様。サラダに乗せるだけで、立派なダイエット主菜になります。 #ダイエット仲間募集

【ズボラ痩せ知識 62】 小腹が空いたら「あたりめ」 ​噛めば噛むほど味が出るあたりめ（イカ）は、低カロリーで顎も使うので満腹中枢を刺激します。お菓子を食べるよりずっと痩せやすい！塩分が気になる人は、水分もしっかり摂って。 #ダイエット仲間募集 ​#ダイエッターと繋がりたい #食べて痩せる

【ズボラ痩せ知識 63】 アイスが食べたくなったら「冷凍フルーツ」 ​アイスコーナーにある「冷凍マンゴー」や「冷凍ブドウ」を。砂糖不使用でビタミンも摂れる天然のアイスです。半分食べて残りは冷凍庫へ、という調整もしやすいのが嬉しいポイント。 #ダイエット仲間募集