Só consegue ser livre quem for disciplinado, só consegue ter tempo quem administra o tempo. Organização e planejamento são a base da nossa vida. . #TreinodeResultado

Está com dificuldade de perder peso? Procure um médico especializado, endócrino ou nutrólogo, nada de charlatão de Instagram. Procure um bom nutricionista e intensifique gradualmente os treinos. Treine força, aumente a massa muscular e seja disciplinada. . . #TreinodeResultado

Consciência é chave da transformação, “conhece-te a ti mesmo” (Sócrates). Conhecimento de si, temos que seguir essa ideia em nossa vida. Consciência, consciência: Controle dos excessos, exageros, maus hábitos, vida desregrada (...) . #TreinodeResultado

Sinal de maturidade e evolução humana é quando você olha para certas situações e pensa: Vou treinar que ganho mais 💪 . #TreinodeResultado #Emagrecimento

Os Budistas falam que a distração é um veneno do espírito, hoje praticamente fazemos tudo sem pensar. Vamos parar e pensar a partir de agora, corrigir e mudar. Uma coisa de cada vez bem feita, focado, com paciência. Bom dia . #TreinodeResultado

Sabe aquela frase do Robert Collier, que o sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia. A palavra chave chama-se adesão para o resultado acontecer, quando fazemos algo com 100% de aderência e atenção, a chance de um excelente resultado (sucesso) é bem maior.

Quem me acompanha no YouTube lembrará do vídeo sobre esse estudo. Domingo tem matéria no Fantástico sobre, aguardem o mimimi da galera maromba e dos Doutores da Bomba.

Osteoporose, a melhor estratégia para reduzir acidentes youtube.com/shorts/tY4KuBX… via YouTube

Sobre cadência no exercício, vejam só: 🔎Um grupo de pesquisadores americanos e Ingleses 🇺🇸 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 analisaram de forma comparativa três métodos bem parecidos, em todos a ideia era ir até a falha muscular. Cada grupo fazia um tipo de cadência diferente, o estudo durou 10 semanas.

➖ Grupo 1 fazia de 8-12 repet com cadência 4020; ➖ Grupo 2 fazia 3-5 repet com 10 segundos em cada fase; ➖ Grupo 3 fazia mais lento ainda, eram 30s na excêntrica e 30s na concêntrica; 📈 E os resultados? Todos os grupos ganharam força e melhoraram a composição corporal

💭Aí você pensa: Se todo mundo teve resultado fazendo cadências diferentes, então para que mexer na velocidade do exercício? ✅ A resposta é simples, para se ter mais possibilidades de variações no treino. Então para cada tipo de treino, uma determinada velocidade de execução.

Tentar se alimentar melhor, tentar se exercitar mais, tentar dormir melhor (…) O verbo tentar pode estar mostrando algo que estamos fazendo sem tanta objetividade. Cuidado na expressão, ela geralmente mostra algo que não estamos fazendo. . #Emagrecimento

A liberdade de expressão é um direito fundamental que deve ser protegido, mesmo nas redes sociais, onde a censura limita o livre compartilhamento de ideias e o debate aberto.

14/11 é o dia mundial da Diabetes, uma importante data para uma doença silenciosa que acomete cerca de 10% da população mundial (IDF). Vamos a algumas informações importantes sobre?

A melhor medida pra verificar o efeito do treinamento físico no diabetes não é exatamente a glicemia (flutua muito), é a hemoglobina glicosilada (HbA1c), ela diz como estava sua glicemia nos últimos 2 meses. Maravilha né? Se não sabia fixe essa informação. #Diabetes

Glicemia baixa significa pouco estresse oxidativo, esse é o principal cuidado com o diabético para viver bem. Pouco estresse oxidativo significa pouca destruição dos vasos sanguíneos do coração, cérebro, rins, órgão reprodutor e pouca destruição dos neurônios periféricos e retina

A linha de frente pra tratar o diabetes: Não deixar a glicemia subir (Evitar carboidratos simples); facilitar a entrada da glicose na célula (remédio e exercício físico); Combater o estresse oxidativo (Frutas, verduras, nutrição bem feita e exercício físico).

Sabe quais são os alimentos que mais combatem o estresse oxidativo? As frutas. São ricas em antioxidantes (Vit A, C, E e provavelmente a D). O diabético deve comer frutas para combater o estresse oxidativo provocado pela sua doença. #Diabetes

A abordagem nutricional do diabetes mudou, vários alimentos que antes se falava que não podia comer, ele deve sim consumir. O estresse oxidativo está forte e amplamente associado a muitas e, possivelmente, a todas as doenças crônicas. Pq diabos tirar frutas?

O paciente com diabetes não morre de hiperglicemia, ele morre de estresse oxidativo. A destruição dos vasos é oriunda desse estresse. #Diabetes