去年は13日間山籠りした。 そして理解した。 食べないことよりも、 動かないことの方が体に悪いと。

デザートは別腹。 本当その通り。 正確には、甘いものは脳の満腹中枢を一時的に麻痺させる。 だからお腹いっぱい食べたあとでも、デザートは食べれるのです。 食欲というのは「脳」がコントロールしてえるのです。

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平日の9:00-18:00みたいなスケジュールで働いてる人。 その後ジムで運動は、ふつうはできません。 できないのがふつうです。 家に帰るまでの道のりを少し遠回りするとか、家で3分筋トレするとか、 まずはそういう「できそうなこと」からスタートしましょう。

ダイエット成功に必要なのは、強い意思ではなく、痩せやすくなる仕組み作りです。 痩せにくい仕組みの中で、意思の力で痩せようとし、やぶれていく人が多い...。

朝ごはんは食べるべきか？ 抜くべきか？ ２食がいいのか？ 3食がいいのか？ 答えは「どっちでもいい」です。 自分に合う方法を選びましょう。 混合でももちろんいいですし。

最近「睡眠改善」や「自律神経を整える」系のサロンが増えてきてる印象。 そういうお店に行くにも良いが、自分自身で改善するテクニックってたくさんありますよ。 一番効果的で、どこでも、誰でも、 しかも無料でできるのは「呼吸法」。 最もベーシックなのは、腹式呼吸。 4秒吸って、8秒吐く。

下部肋骨、 肋骨の下の方がパカーンって開いてる人。 これ呼吸法で改善できます。 「息を長く吐くこと」。 まずは8秒くらい。 下部肋骨って息吐くと閉じます。 普段意識的に長い息を吐かない人。 それが原因で下部肋骨開いてます。

宅トレが既に習慣化されてる人。 現在楽にできるトレーニングに、少し負荷を加えてみましょう。 ダンベル使うとか、回数増やすとか、セット数の急速時間減らすとか。 これやると、今よりもさらに体が変化します。 良い方向へ。

ダイエット。 自分に合う方法を見つけることができれば誰でも痩せますよ。 合わない方法を取り入れても続かないです。 合う方法が見つかるまで何度もトライ&エラーすることです。

本気でやめたい、と思ってるのにやめられない。 それが中毒なんですよね。 お菓子のことです。

お菓子を食べたくなる衝動。 これ、呼吸法で鎮静できます。 ただ、そのためにはまず呼吸法の鍛錬を積むことが必須。 呼吸法が上達すると、衝動をコントロールすることができるようになります。

体を変えたいが、なかなか変わらないという人。 良い指導者を見つけましょう。 良い指導者と出会うことができれば、変われます。

早起きすると、早寝できます。 一般的には起床後、16時間前後で睡魔が強まります。 早く起きれば、早い時間帯に自然と眠くなるのです。 遅く起きた日に、早寝するのは難しいです。

瞑想や呼吸法ってやればやるほど、効果がでやすくなります。一定のレベルまでは。 毎日1分の呼吸法✖︎3回 とかで、身体的変化、精神的変化を感じることができます。 なぜか？ 呼吸法や瞑想すると当然「呼吸筋」が強化される。 その結果、心安定させる効果やストレス軽減効果などがでやすくなります

2年間住んだイビサの🏠 建物自体は伝統的なイビサスタイル。 景色が素晴らしかった(家の中身よりも動画後半の景色を見て欲しい)

最高でした⚽️

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