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【ダイエット&美容レシピ】 『美白爆弾！パプリカのトマトグラタン』 美白に効果的なパプリカ(ビタミンC)、トマト(リコピン)、豆腐(メチオニン・セラミド)を入れました🙌 小松菜には抗肥満作用があるからおすすめです◎ ポイントは炒める際にしっかり水分を飛ばすこと٩( 'ω' )و 美味しかった〜🍽

【ダイエットレシピ】 『たっぷりキノコの豆腐ソースグラタン』 豆腐のホワイトソースを使ったグラタンレシピ グラタンのカップにビタミンC豊富なパプリカを使いがち◎笑 食物繊維豊富なキノコは炒めてかさを減らしてたっぷり食べましょう🍽 豆腐ソースのレシピはコメントに付け足しておきます

筋トレをしている全ての人におすすめしたいプロテインオートミール粥🥣 ①プロテインを水150-200mlに溶かす ②オートミール30gと①を軽く混ぜる ③500wで3分レンチン たんぱく質も食物繊維もとれて、腹持ち抜群、しかも低GIで太りにくい最強レシピ ⚠︎オートミールは意外と膨らむので油断禁物です

@healthy____iii 即効性あるトレーニングはレッグレイズがおすすめだよ！ ①脚を上げた状態で息を限界まで吸う ②脚を10秒かけて床につくギリギリまで下げながら、息を全て吐く ③そのまま5秒キープしながら息を吸う ④脚を上げて最初のポーズに戻りながら息を吐く これを朝晩20回ずつやるとすぐ引き締まってくる❤︎

なんかツイート伸びているので補足！ ✔︎ポイント ①辛くてもゆっくり10秒数える ②腰が浮かないようにしっかり腹筋を意識する ③最初は10回を朝晩でも十分効果あり ④膝を出来るだけ伸ばす(曲がると効果ダウン⤵️) ほんとに効くけどほんとに辛いから無理しないでやってみてください x.com/kinakoko_00/st…

【ダイエットレシピ】 「ハニーチーズおから蒸しパン」 ハニーチーズトーストが食べたいよおぉ！！と思って作りました🧀 おから蒸しパンにとろけるチーズをのせオーブントースターで焼き、仕上げに蜂蜜・ブラックペッパー・砕いたミックスナッツを乗せるだけ！ ただ蜂蜜のかけすぎには注意です🍯🙊

◎簡単ダイエットスイーツ◎ "バナナオートミールクッキー" 油不使用、砂糖不使用、グルテンフリー、洗い物いらず、材料2つ、低カロリー、満足度高めのオートミールクッキー🍪 レーズンやシナモン、ナッツ、ココアパウダー、胡麻、プロテイン、きな粉、チョコチップなどお好みでアレンジ可能です

◎しっとり柔らか鶏肉レシピ◎ "水晶鶏" 大変お待たせしました！水晶鶏のレシピです💁‍♀️ ささみで代用可！ 分量も大雑把でOKです お肉全体に片栗粉つけてお湯に投入したら浮かぶのを待つのみ👏 タレはお好みでどうぞ💫 わたしはネギ＋生姜＋ごま油＋酢＋醤油がお気に入り🤤胡麻ダレも最高です！

わたしの愛用品まとめ😻✨ ①おすすめプロテイン ②リピ中オートミール ③毎日のサプリメント編 ④美白ケア編 iherbとマイプロテインで大体買ってます🙌 気になった方はよろしければプロフ欄のクーポンご利用ください💓

たんぱく質を意識して摂りたい方はよかったら参考にしてみてください😌💓 筋トレ+食事改善する上でたんぱく質はとても重要な栄養素です🥩 ちなみにわたしは体重×1.5倍は摂るように心がけてます🙆‍♀️

すごい…レシピ書いてみて自分がいかにズボラか分かる…分量が何一つ分からない…味はお好みで調節してみてくださいな。

前にも1回書いたんですけど、ゆで卵は4個までならレンジがほんまにラク。 卵をアルミホイルに包んでジップロックコンテナに入れ、水を頭ほんの少し出るくらいまで注ぎ、ラップなしで600Wで10〜12分チン→冷めるまで放置。(室温の卵なら約10分、冷蔵庫なら約12分) 水も少なく、加熱中は自由の身‼️

#脚から痩せる神トレ 少し遅れたけど、昨日1回目！ きつい！とにかくきつい！お尻痛い！ 前腿にも筋肉痛あるから、フォーム確認しないと…！ 3日間空けるから、その間は踏み台昇降とかしようかなと。 石本さん、筋トレ休みの日に有酸素頑張ってしても良いのでしょうか？ 石本さんの目に止まるかな？

千波塾のzoomライブ、子どもの寝かしつけで見れず😭 出遅れた感があるけど、自分のペース、自分のペースと気持ちを切り替えれた💕 またインスタに上げてくださったときに、ゆっくり見よう♡ #千波塾

千波さんのpost見て、我が家も旅行予約しようと決意♡ この3月の旅行キャンセルしたから、一年越しに同じところリベンジ😍💕 #千波塾

千波塾のzoomになかなかリアルタイムで参加できず、 まだ最新に追いついてないけど… IGTV見るたびに、モチベーション上がる！！ 気分が上がる！！！ 千波さんすごすぎる！！ まだまだな部分あるけど、少しずつ♡少しずつ♡ #千波塾

千波塾終わってしまった😭 あっという間の1ヶ月、、 本当にありがとうございました🧡 いつも一期生の皆さんの呟きに、力もらっていました！！ いつか、みなさんにお会いしたいです🥺 #千波塾

千波塾終わって寂しい、、 と思ってたけど、8月15日からダイエットサロン😳 7月頭に、出産予定の私には産後一ヶ月経って、ダイエットはじめたい時期🥺💕 引き寄せたーー！ #千波塾

申込したー！！ 振り込み忘れないように水曜日の2週間検診の後必ず行く！！ 痩せるー😤💕

Day29【毎日抽選】 おはようございます🙇‍♂️ 本日の抽選条件は『前澤のフォロー』と『このツイートのリツイート』でお願いします👍 昨日から↓こちらも始まりました‼️