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『タンパク質多めアラビアータ』 ほぼ缶詰だから楽！ ・パスタ　100g ・ニンニク　1片 ・鷹の爪　適当 ・オリーブオイル　適当 ・トマト缶　1缶 ・サバ缶　1缶 ・サラダチキン ・カニカマ　適当 内訳　624kcal 炭水化物　47.1g 脂質　　　17.6g タンパク質　63.6g #筋トレ #料理 #タンパク質

04/24　筋トレ【肩と腕の日】 ・フロントレイズ　3セット ・サイドレイズ　5セット ・リアレイズ　3セット ・適当に腕　3種目 今日は終了！！ #本日のトレーニングメニュー #アラサー #ガリガリ体型 #筋トレ #宅トレ

【自己鍛錬】 ここから1時間 筋肉について勉強 フォームを真似するのもいいけど なぜ、そのフォームが筋肉に効くのかを 知る なんで、やるのかという理由を知るのも重要 #ガリガリ体型 #筋肉 #朝活

今日の夕食 【タンパク質多め焼うどん】 油揚げを入れたから少し脂質高め！ ちくわとかに変えると脂質を抑えられそう #アラサー #ガリガリ体型 #筋トレ

#今日の積み上げ ・ブログ1記事 ・外部対策見直し ・筋トレ（肩、腕） 最近、インプットが多かったが 行動して学ぶことの方が多い 結果は、アウトプットしたもの 勉強時間より行動！

朝食 タンパク質多め、カロリーが低い点は改善の余地あり 今日は残り2600kcal目標 #筋トレ #食事メニュー #タンパク質

【プロテインでお腹壊すを改善】 プロテイン飲み始めの時は、お腹を壊しやすかった。 まず、改善したこと ・牛乳→豆乳 ・1回の摂取量を減らし、1日複数回で飲む ・時間をかけて飲む エビオス錠なども有効 自分の体にあった飲み方を見つけることがポイント #筋トレ #アラサー #ガリガリ体型

【深夜の誘惑】 脂質高っ！！！！ まあ、これ摂取しても今日は 全体で脂質17%！！ しかし、成分表示を気にし始めると 普通に食べていたものの、脂質の高さ タンパク質の少なさにビビるよ笑 筋トレ初心者あるある #筋トレ #食事 #食事記録

【ガリガリ体型が太る方法】 ガリガリの原因 ・消化吸収が悪い ・食事の量が少ない 解決法 ・よく噛む、エビオス錠 ・消費カロリーより500kcal (消費カロリーの20%)を余剰にとる ・筋トレ後は炭水化物、タンパク質を3:1or4:1でとる これで、僕はガリガリ脱出 #筋トレ #ガリガリ #食事

【なぜ、痩せ型は太りづらいのか？】 ・摂取カロリーが少ない 　→無駄に健康志向だったりで、低カロリー ・消化不良 　→胃腸の調子がよくない 僕自身がこの2点が原因だった。 本当に食事が大事 大変だけどカロリー計算ちゃんとすると 太れる！ #筋トレ #初心者

【今日の摂取カロリー】 現時点で残り941kcal 理想は脂質は20%に抑えて、タンパク質を増やしたい この後プロテイン、軽食とって 今日は終了！！ 体を変えるには、食事管理は欠かせない。 くっそめんどくさいけどね！！ 神は細部に宿る、、名言っぽく笑 #食事管理 #筋トレ #痩せ型

【やる気を出す方法】 『あー、今日やる気出ないなー』 『とりあえず、筋トレしよ！』 『しゃー！！！燃えてきたー！！！』 『さて、、なにしよ』 やる気出ない時の解決法 【筋トレ】 とりあえず、モチベが上がります！ モチベは、、上がります。。。 #筋トレ #やる気スイッチ

#筋肉あるある iPhoneの写真フォルダに自撮りが増える 結果 理想の体に近づいてなく、少し萎える ナルシストではないです 自撮りで自信無くすんでドMです。

【消費カロリーとは？】 消費カロリーとは 息するだけで消費されるカロリー（基礎代謝） & 歩行など運動で消費されるカロリー 僕自身が基礎代謝だけのことと思っていた。 基礎代謝までカロリー削ると 生命維持に影響するから気をつけて！！ #筋トレ #カロリー #食事管理

【ガリガリ体型の悩み】 ・いくら食べても太れない ・細いだけで、スタイルがいいとは言えない ・見た目から頼りがいがない ・男としての、魅力がない ・自信がなさそう 過去の自分がそうだった。笑 解決法は、『食事管理』 目標体重からの逆算→1日の摂取目標カロリーを日々達成 これだけ！

【日常に転用　〜ランニング編〜】 １、目標設定　何キロ走ろう →Twitterなら何フォロー目指そう ２、走る →まずは行動をする ３、辛い、休もうか、、今日はここまでにしよう →止まると次の一歩が重くなる。 　1ツイートでもする ４、ゴール →成功体験を得る、次への自信になる #ランニング

【筋肉とアルコールの関係】 お酒は筋肉の敵！！ ・テストステロンの減少 ・栄養素の吸収を損ねる（肝臓機能の減少） ・缶ビールカロリー＝140kcal 　ストロングゼロ＝54kcal 　ワイン＝54kcal 体重にもよるけど1km走って80kcal消費 意外とkcal消費は重労働 ＊お酒の過剰摂取の場合ですけどね！

【体を大きくするには】 ガリガリ体型が体を大きくする。 いや、、 ガリガリが体を大きく見せるには 胸、肩を鍛える まずは、正面からの印象を変えられる部位を鍛える 少しでも、胸板が厚くなり、肩幅つけば自信にもなる

ガリガリで、筋トレしているけど結果が出ない人 食事は見直した？筋肉をつけていくには 普段の食事より、500kcal余剰にとること 筋トレ以上に、食事の数値管理が大変だけど 体を大きくしたいなら、しっかり計算、管理すること