日曜日に３週間ぶりの筋トレ。デッドリフトが効きすぎてて昨日も今日ももも裏、お尻が筋肉痛。プロテインごくごく

状態を維持しているのは、自分自身。病気も環境も気分も、自己責任と思って、振り返って、それまでと違うことができたら、変化が起こるんじゃないかしら。なにか、自分のためにできること、あると思うよ。さて、午前中60km自転車こいだので、あとは2200m泳いで、8km走るよ。

今週の目標を達成しました♪

チェストプレス 25kg×10,27.5×10,30×10 32.5×5 アブドミナル 20kg×10,22.5×10,10 ラットプルダウン F20kg×15,25×15,30×15,35×10,30×10,25×10,20×10 B15kg×15,20,20 レッグエクステンション 30kg×10,10 レッグカール 30kg×10,10 アダクション 30kg×10,10 アブダクション 30kg×10,10 ランニング9km

本日は30キロ走って、 3キロ泳いできた。

ロードバイクという種類の自転車で北海道を走ってきた。走行距離３日で255.9km。ちなみにレンタカーのは走行距離94km。ビタミンB1飲んでいったからか筋肉痛とか関節痛とか全くなし。夕方に目が充血したのはサングラスのレンズの遮光率が低めだったからかな。

最近は、１週間で５km泳いで、150km自転車こいで、20km走って過ごしてるリウマチ発症から５年経った人。

関節リウマチだった頃は、炊飯器を捨てて糖質をやめ、卵と肉とチーズとプロテインを食べ、食べた量から何gタンパク質が取れたか毎日計算していました。 今も炊飯器はありませんが、週10時間運動するので糖質解禁して、鍋でご飯を炊いて肉をのせて食べます。

関節リウマチで両膝腫れていたころは、歩くのもつらかったので、ソファにじっと座って録画したNCISとかFive-0とか見て、お腹減ったらプロテイン飲んでた。 今日は自転車で100km走ってきて、プロテイン飲んで、ゴロゴロしてThis is usを見てる。 ５年経って、変わったし、変わってない。

35km走った後に、3km泳いだ。

練習後 入浴前に プロテイン

まず朝6時から 4キロ泳いで、 190キロ自転車こいで、 その後フルマラソン走って るうちに日が暮れて 夜には日本最長トライアスロンの ゴールにたどり着けた 5年前には 両膝関節ほか多数の関節が腫れて 関節リウマチと診断されてた人 です。

動脈が解離してたから、ずるずるになってた食生活とサプリをもう一度整える。

心臓の弁が石灰化して血液逆流してる超音波画像見せてもらったので今日からマグネシウム摂取生活を始めることにしました。 【今日のマグネシウム】 ❶塗るやつ ❷お風呂でマグネシウム浴 ❸にがり入れた水飲んだ

動脈が解離してたところは治ってた。

大会後に夕方くらいからくる体調不良も解決できそうな気がしてる。 #マグネシウム

今日は肩コリ楽にだったかも？ 【今日のマグネシウム】 ❶肩に塗る ❷サプリ飲む ❸マグネシウム浴 #マグネシウム

【今日のマグネシウム】 ❶にがり入り水 ❷マグネシウム浴 ❸マグネシウムサプリ マグネシウムスプレーをお風呂前に塗ろうと思うけど気づくのがお風呂入ってから...習慣化するのにどこに置いてどのタイミングがいいかな〜 #マグネシウム