이 사진은 볼 때마다 웃김 ㅋㅋㅋ (tvb 아이돌 시절

□ 술 마시고 자다 깨는 건 숨이 막혀서다. 만성적 음주는 타고난 각성계 - 수면계 균형을 깨고 몽땅 각성계로 가버림. 어떤 약물로도 잠들지 못하거나 잘 자지 못하게 한다. youtu.be/H8Exk6YqDjU?si…

+ 술은 집중력 기억력 판단력 실행력과 같은 뇌의 고위 기능을 전부 망가뜨린다.

□ 음식 섭취는 최소 잠들기 3시간 전에 마친다. 소화하려면 뇌가 깨어 있어야 한다. 아무리 자도 뇌의 반은 깨어 있는 상태.

□ 물도 마찬가지다. 야뇨 일으킴. 잠들기 3-4시간 전부터는 완전 금식이 숙면을 위해 중요하다.

□ 카페인 감수성은 나이가 들며 바뀐다. 취침 전 12시간 전까지 카페인 섭취를 끝내라. 잠이 잘 들더라도 잠의 질이 떨어진다.

□ 아침 시간에는 빛이 충분히 눈에 들어가게 하라. 낮 시간까지. 해가 질 무렵부터는 선글라스를 끼거나 저녁 식사 뒤엔 바로 천장 조명을 끄고 붉은 색 조명을 이용한다. + 핸드폰 불빛 피하기.

□ 가장 근본적이고 중요한 건 수면 시간대: 적절하고 규칙적인. 젊어서 불규칙한 수면 패턴을 버티면 생체 시계가 망가진다. 나이 들어서 못 버티고 규칙적인 생활을 하려 해도 안 됨. x.com/fromcapri/stat…

□ 주중-주말 잠 사이에 "사회적 시차"를 만들지 마라. 사회적 시차가 장기화되면 심뇌혈관질환 발생 3배, 50세 조기 사망률 4배.

"사회적 시차" 주중 0-6시까지 잔다면 중간값 3, 주말 3-11시까지 잔다면 중간값 7. 7-3=4. 4시간의 시차가 생기고 훨씬 피곤한 월요일을 만듦. 사회적 시차를 2시간 이내로 한다. 주말에도 주중과 같은 시간에 잠들고 조금 더 오래 자는 걸로 보충한다. x.com/fromcapri/stat…

□ 어떡해도 잠들지 못하면 잠자리에서 빠져나와 붉은 조명을 켜고, 걱정거리 상념 등을 종이에 적는다. 그 뒤에 다시 이불 속으로 들어간다. 될 때까지(마음이 안정될 때까지) 반복한다. - 삼성 서울 병원 신경과 주은연 교수

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