Nie potrzebujesz mocniejszesz przedtreningówki. Potrzebujesz więcej snu i regeneracji.

Przestań wymyślać sobie kary po weekendzie. Twoje ciało to suma Twoich wyborów. Jeden zły dzień, zły trening, zły posiłek nie spowoduje, że cała praca idzie na marne. Bierzesz głęboki wdech i wracasz na tory.

Przestań myśleć o tym, że jesteś zepsuty metabolicznie. Jest szansa, że masz za mało masy mięśniowej, jesz za mało białka, nie dosypiasz i źle oceniasz to co i ile jesz. I przesadzasz z kaloriami na weekendy.

Nie tyjesz od tego , że jesz zbyt mało. Jest duża szansa, że jesz za mało rano i nadrabiasz wieczorem, albo Twoje jedzenie mało oznacza jedzenie dużej ilości kalorii w małej objętości ( 1 kawałek merci ma 70 kcal).

Czasem waga idzie w górę. Czasem waga idzie w dół. Czasem waga stoi w miejscu. Dążenie do poprawy zdrowia, lepszego samopoczucia, budowania siły i mięśni oraz zapobiegania chorobom - ma sens. Bez względu na to, ile ważysz i co się dzieję z Twoją masą ciała.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University College London na 311 892 osobach z 8 europejskich krajów wykazało, że każdy wzrost spożycia ultra-przetworzonej żywności o 10% zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 17%. To co jesz, jest równie ważne jak to ile jesz.

Nawet jeżeli Twoim celem nie jest redukcja, to kilka tygodni: Dźwigania Jakościowego jedzenia Robienia spacerów Odpowiedniego picia wody Spania 7-8h Spowoduje, że Twoje ciało i mózg będą dużo sprawniejsze.

Nie pajacuj z deficytem kalorycznym. 1200 kcal pozwoli Ci szybko schudnąć. To prawda 1200 kcal sprawi też, że zgubisz masę mięśniową i szybko zaczniesz śnić o kąpielach w masie z karpatki. Twoim celem jest redukować tkankę tłuszczową, a nie tracić ciężko wypracowane mięśnie.

Nikt nie przytył od jednego posiłku Nikt nie schudł od jednego treningu Sukces i porażka Twojego modelu żywieniowego jest budowana cegiełka po cegiełce.

W świecie książek o zdrowiu są dwie kategorie: 1. Warto przeczytać 2. Lepiej unikać. "Outlive" Petera Attii zdecydowanie należy do pierwszej! Rewolucjonizuje myślenie o zdrowiu, łącząc naukę z praktyką. To must-read dla każdego dbającego o zdrowie i długowieczność.

Żyjemy w erze obsesji na punkcie optymalizacji Wszędzie słyszymy o nowych narzędziach, strategiach i "hackach", które mają odmienić nasze życie Ale jest jeden mały problem... często zapominamy o podstawach. Zastanów się, czy masz opanowane elementy, które dają największy zysk

Szukanie magicznej tabletki na Twoje problemy kończy się wtedy, kiedy zdajesz sobie sprawę z tego, że nie ma magicznej tabletki.

Perfekcja jest nieosiągalnym kierunkiem. W twojej diecie i treningu 1 dzień z 10 będzie perfekcyjny 5 dni będzie okej 3 dni będą średnie 1 dzień będzie tragiczny Liczy się konsekwentne działanie pomimo gorszych dni.

Brak snu? Twoje szare komórki właśnie się starzeją. Badania jasno pokazują: mało snu to mózg starszy nawet o 3 lata. Efekt? Problemy z pamięcią, koncentracją, a nawet zdolnością logicznego myślenia. Zadbaj o sen, zanim będzie za późno.