ตั้งแต่ #นายณภัทร ให้สัมเรื่องแม่ คุณแป๋ว คือผู้สื่อข่าวที่เป็นกลางที่สุดในตอนนี้พูดเลย - คำพูดของนายมันคือภาพสะท้อนของลูกจำนวนมากที่เติบโตมาโดยมีความเชื่อว่า "ต่อให้ความสัมพันธ์มันอึดอัดแค่ไหนก็ห้ามถอย ต่อให้เหนื่อยแค่ไหนก็ต้องทน ต่อให้เจ็บแค่ไหนก็ต้องเงียบ" -

เห็นคนแชร์คลิปสึฮะบ่อยมาก ลองทำแล้ว 1 อาทิตย์ รู้สึกหน้าท้องเริ่มกระชับขึ้นจริงๆ ใครที่ไม่ได้อ้วน แต่พุงป่องอยากแนะนำ ท่านอนแบบนี้เน้นหน้าท้องเต็มๆ แรกๆ อาจปวดขา แต่เดี๋ยวจะดีขึ้น

เจอมาอีกที แต่เริ่มคิดจริงจังละ ขาย street food น่าจะมั่นคงกว่า tech ละ

เวลาเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุด การที่เราแบ่งเวลาไปทำได้ทุกอย่างตามที่ต้องการได้สามารถทำได้เลย ไม่ต้องรอมีเงินเยอะได้ มันบ่งบอกถึงความตั้งใจและความอยาก "ปกป้อง" เวลาอันมีค่าของเรา ไม่ว่าจะ - อ่านหนังสือตอนเช้า 15 นาที - ชงกาแฟตอนเช้า - เรียนหนังสือวันละ 1 ชั่วโมง -

2 ท่าออกกำลังกาย ที่หลายๆคนไม่เคยรู้ว่ามีประโยชน์มาก 🧸 ⛄️มือใหม่ น้ำหนักตัวเยอะทำได้ ⛄️เพราะจะใช้มือข้างนึงจับฝาผนังหรือราว ⛄️จะใช้เคตเทิลเบลก็ได้ ไม่ใช้ก็ได้ ⛄️เหยียดขาให้สุด ⛄️ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ ก้น ต้นขา จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นมาก

เขียน journal ค่ะ ลองเขียนมาหลายแบบมาก จนตอนนี้มาเจอแบบที่เหมาะกับตัวเองคือ 🌤️ เริ่มวันด้วยการเขียน - Intention : เขียนความตั้งใจของวัน ว่าวันนี้เราต้องการให้เป็นวันแบบไหน - Making my day better : สิ่งที่ทำแล้วชีวิตเราจะดีขึ้นสัก 2-3 อย่าง/วัน 🌙 ก่อนนอนจะเขียน - Small win :

จริง ใครผ่านหน้า ทล มาว่าลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกาย หรือคุมอาหารอยู่ กุกดใจให้หมดทุกคน กุเข้าใจความรู้สึกทุกอย่าง แล้วส่วนตัวคิดว่าคุมอาหารยากกว่าออกกำลังกาย ออกกำลังกายเดินฟังเพลงโง่ ๆ สัก 40-60 นาทีก็ได้ แถมไม่ต้องทำทุกวันแบบกินข้าวอ่ะ แต่คุมอาหารเนี่ย แม่งต้องคิด 3 ครั้งต่อวัน

คนบางคน กว่าเขาจะตกตะกอนความคิด เป็นผู้เป็นคน เป็นคนที่ดี แนะนำคนอื่นได้ ก่อนหน้านี้เขาจมอยู่กับความทุกข์ไม่รู้เท่าไร เล่าให้ใครฟัง เขาก็ไม่ได้อินไปกับเรา เพราะความทุกข์ของใคร มีแต่เจ้าตัวเท่านั้นที่บอกได้ว่าหนักหนาแค่ไหน เพราะงั้นถึงได้ appreciate ผู้คนที่ก้าวผ่านมาได้จนวันนี้

เคี้ยวให้ช้าลง จากใจคนที่เคยเป็นคนกินเร็วมาก พอลองปรับการกิน เคี้ยวให้ช้า+ละเอียด เหมือนพวกอาการท้องอืดท้องผูกที่เป็นบ่อย ๆ มันดีขึ้น แถมอิ่มเร็วขึ้นด้วย เคยอ่านเจอมาว่าบางคนใช้การเคี้ยวอาหารเป็นการฝึกสมาธิได้ด้วย เพราะเราจะจดจ่อมีสติกับมันอยู่ตลอดเวลา

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก🌟🌟🌟

人生がラクになる習慣 1位：早起き（朝の2時間は夜の4時間分の価値がある） 2位：筋トレ（体が変わると自信が変わる） 3位：読書（月3冊で上位7%の知識量になる） 4位：瞑想（感情のコントロールが仕事に直結する） 5位：日記（思考が整理されて判断ミスが減る） 6位：断酒（睡眠の質が劇的に変わる）

ซ้อ manifest บ่อยมาก และได้ตลอด หลักการ manifest ที่ซ้อใช้นะ - คิดเรื่องใหญ่ๆหน่อย พลังงานดีๆมีจำกัด อย่าเอาไปคิดเรื่องเล็กๆ ไม่คุ้ม คนอื่นยังไงไม่รู้ แต่ซ้อขอแต่เรื่องใหญ่ๆ และต้องเชื่อมั่นว่าทำได้ เดี๋ยวมันได้ - อย่าคิดเรื่องลบๆ เช่น อยากได้ ผช ตัวสูงให้พูดว่า

ถ้าเริ่มทำงานแล้ว -การวางตัว เป็นมิตร ทำงานได้กับทุกคน อย่าอินการเมืองในที่ทำงานเกินไป -เพื่อนสนิทจากที่ทำงาน ถ้ามีก็ดี ไม่มีก็ไม่เป็นไร จำไว้ทุกคนมาทำงานเพื่อเงิน -เรียนรู้งานจากรุ่นพี่ให้มากๆ มีต้นทุนจากตัวเองแล้ว+ประสบการณ์จากรุ่นพี่ จะพัฒนาสกิลไวขึ้น -แบ่งเวลาใช้ชีวิตด้วย

ฟัง 5M ตอนที่พูดเรื่อง ทำไมการเขียนทุกวัน วันละ 15 นาทีถึงดีกับชีวิต แม้เราไม่ได้อยากจะเป็นนักเขียนอาชีพ รู้สึกชอบหลายประโยค เลยมาสรุปไว้หน่อย - การเขียน ช่วยเปลี่ยนวิธีการที่สมองทำงาน - การเขียนทุกวัน ไม่ใช่เรื่องของการเป็น “นักเขียน” แต่เป็นเรื่องของการเป็น “นักคิด” -

"จงเสพติด" การนอนเร็ว การตื่นเช้า การเข้ายิม การกินอาหารที่มีประโยชน์และการจดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณ

โตขึ้นจึงรู้ว่า “ปริญญาไม่ได้เป็นแค่กระดาษหนึ่งใบ แต่มันคือหลักฐานว่า ครั้งหนึ่งเราเคยอดทนกับชีวิตมากแค่ไหน” มันคือวันที่อ่านหนังสือจนดึก คือวันที่เหนื่อยจนอยากยอมแพ้ คือวันที่ร้องไห้กับคะแนน กับความกดดัน กับคำถามว่า “เราจะไหวไหม” ปริญญาไม่ใช่แค่ชื่อมหาวิทยาลัย

10 ข้อคิดจากบันทึก ใช้ชีวิตให้ไม่มีวันเสียดาย | Mission To The Moon EP.2661 อันนี้เป็นข้อคิดจากคุณรวิศที่อยากแชร์ 1. Rising tide lifts all boats (การเลือกอุตสาหกรรมที่ถูกต้อง) การเลือกเข้าไปอยู่ในอุตสาหกรรมที่เป็นขาขึ้นเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะในอุตสาหกรรมที่กำลังเติบโต

Is it okay to not finish a book? ชอบคำตอบที่มาจากเรื่องเล่าสมัยไฮสคูลของ Lewis Pullman ตอนทำงานพาร์ทไทม์ที่ร้านหนังสือ เจ้าของร้านเขียนประโยคหนึ่งแปะไว้ในร้านว่า "A book can change your life." แล้วก็บอกกับ Pullman ว่า “บนโลกนี้มีหนังสือมากมายเกินกว่าที่เราจะอ่านได้หมดทุกเล่ม