20kmJOG、35℃曇ぎみ 途中2回のウォーキングを挟みながら安全第一で2時間。足的にはもう少し行けたけど、運動量の割に汗の量が少なすぎて余裕があるうちにストップ。 中々30キロ走できないなー

北海道マラソン、お疲れ様でした！

背中に吹き出物がー(；´Д｀)

涼しい時間に目標のレースペース走。 サブ3.5はまだ早いけど、サブ4は行けそう。 一度上がったペース落とせなくて、最大心拍の90%超え。 見たことないリカバリー時間だから今日はゆるく走ろう。

ランニングしている人でサブ3.5～サブ4.25当たりの人をフォローしていたら、同日に複数人からフォロバが来てビックリ。

豪雨ラン 夏場はありかも 冷たくて体温のバランスが良くて良かった

設定20km〜30kmをキロ5:50。 涼しいから30km行けるかと思ったけど、21kmで腸腰筋がつって、25kmでストップ。25km走ったのもいつぶりか。

もう少し実力がついたら出れそうな練習会だ。私も9末に30km走せねば。

3連休で42キロ。 横浜マラソンまであと40日。 怪我に気をつけて、あと3週間追い込みす

やっと体の電源が落ちて良き睡眠を得た。今日は、回復ジョグの日。

#garmin ゆっくりジョグ。回復したかは微妙。 来週、彩湖でベースアップのためのペース走とベジタブルマラソンの力を借りて30km走の予定。 この時期はハーフマラソンのが私には合っていそうと気がつく。

NEWシューズの試し履きで4kmアップ＋6km（4:40/km）を走ってみた。 前半はスピード出るわ出るわで走らされた。 後半は4:40/kmは私にとってはほぼ閾値なんだけど走り切れた。 まかみゃこ練習会4:45/kmにしたけど、10キロしか持たない予感。

東京マラソン落選した、、、。

汗冷えを感じるくらい涼しくて、急にレベルアップした気分。

トレーニングレディネスが［1］だったのでゆっくり走っていたら、何だか涼しくて全然いけるってなって、気づいたら30km走ってたよ 体の水分なくなったし、ビール飲もう！

#ポケモンフレンダ 今日の成果。

まかみゃこ20kmペース走in彩湖 20km(4’45/km) 平田さんチーム 平田ひより🐣🌷 つい先週まで4’45/kmって私の閾値だったんだけど、涼しくて元気よく引っ張って頂いたおかげで一皮むけました。 10kmのPBまで出てビックリ。 楽しかったー（笑）

そういえば、彩湖でも咲いてたなー ヒガンバナは某アニメの影響で身近に咲いてないイメージがあって何だかビックリ。

彩湖でベジタブルマラソン30km出てきた 走り切れたけどラスト5kmが大失速。坂で脚がつりかけ歩く、周回コースだから人がどんどんいなくなっていって孤独感を感じ、虫多いし暑さでダウン(T_T) 横浜マラソンまでの最大強度練習も今日で終わりっ！

珍しく読書中。 財務諸表→IFRS化→IFRSサステナビリティ基準と合体して報告するみたいだけど、何をしたら、、、。うちの会社に影響あるん？？ 前置き長い肝心なところで集中力切れた。