【インターバル1km×5編】 ※レスト90秒-120秒 サブ4.5→5'30km サブ4→5'00/km サブ3.75→4'40/km サブ3.5→4'20/km サブ3.15→4'00/km サブ3→3'40-45/km サブエガ→3'30/km 2時間40分切り→3'20/km 2時間35分切り→3'15/km 2時間30分切り→3'05-10/km 完全版！宣伝するべき❗️ ※大雑把な目安です。

先月も頑張ったぞ🏃‍♂️ 今月も頑張りましょ🏃‍♂️

今日練習

リカバリー

長距離ランナーにはみてほしい オフシーズン について｜HYUGA ENDO note.com/hyuga1358817/n…

Garmin & Tabio ランナー応援キャンペーンまさかの当選㊗️これは嬉しい🧦 #garmin #Tabio

昨年6月、マラソンのためにランニングを開始。暴飲暴食夜更かし生活が、毎朝4時起きの朝ラン習慣に激変。体重は15kg減り、今年はトレイルにも挑戦。加賀スパでは岡田さんにお会いできました。ランニングは、体だけでなく、生活を変えてくれました。 #ランラジ #shokz #ショックス #shokzでランラジ

【フルマラソンにおける適正レースペースを確認するメニュー】 週2回：目標のペースより5~10秒/km程度速いペースで40分間走 週1回：60分以上のロング走 それ以外：ジョグなど この強度で3週間継続できれば、目標のレースペースは適正だと言える。継続が難しければ、下方修正し自分に合った目標を。

【ペース走(8km)• インターバル(1km×5)保存版】 (標準向け) ＊サブ4.5 P:6'00/km・I:5'40/km ＊サブ4 P:5'20/km・I:5'00/km ＊サブ3.5 P:4'40/km・I:4'20/km ＊サブ3.15 P:4'20/km・I:4'00/km ＊サブ3 P:4'00/km・I:3'40/km ＊サブエガ P:3'50/km・I:3'30/km ＊2時間40分 P:3'40/km・I:3'20/km

プレゼンキャンペーン🎁 東京2025世界陸上も大盛り上がりの中、 ロケットマラソン2025も通常申し込み締め切りまであと少し！！ そこで、本ツイートをリツイートしてくれた人の中から抽選で1名に「GARMIN Forrunner165」をプレゼント‼️ 〆切は10/5 是非ご参加ください🏃‍♂️ #世界陸上2025

【フルマラソン】 ①レースペースより遅い30km走 (10〜20%落ち) ②レースペースの16〜20km走 ③レースペースより速い6〜12km走 ④400〜2000mのインターバル 私、ほぼこの4つの練習の組合せ。 自分の足りない部分を把握し、自身の長所・短所に合わせて上手に実施できてる人は強いなあと思います。

マラソン本番から遠い時期 平日のポイント練習はインターバル 土日のポイント練習はロング走 マラソンから近い時期 平日のポイント練習は閾値走 土日のポイント練習はロング走 直前期になってもインターバルをガンガンやってる人もいますので、なるべく頻度を下げていくことを推奨します。

私も実施してきたもしできたら最強になると考えてる1週間のルーティンメニュー 月曜日:ジョグorオフ 火曜日:ジョグ 水曜日:閾値走(6-8km) 木曜日:ジョグ 金曜日:ジョグ 土曜日:インターバル 日曜日:ロングジョグ(20km〜)

【私流の練習まとめ】 ①ロング走は120分以上走ろう ②フルマラソンより速いペースでミドル走を走ろう(16-20km) ③インターバルの仕上げは4分以上のロングインターバルで仕上げましょう ④6-8kmの閾値走は毎週固定しましょう ⑤その他の日には10km前後のジョグで繋ぎましょう

こだわりが詰まった「論文Checkツール」が完成しました。 「AIに論文を書かせる」のではなく、私が普段注意しているチェックポイントを、ひたすら警告してくれるシステムです。 自分の脳内にあるマイルールを全てコード化しました。 ・英語の作法: 例えば、proved などの強い言葉を使っていないか？

【主なポイント練習での注意点】 　(まとめ) ・400mインターバル レストを短く ・1000mインターバル レストより疾走区間が大事 ・閾値走(ペース走) 最低20分以上を ・20km走 マラソンペースでできたら最高 ・30km走 マラソンペース＋5〜10秒でできたら最高 ・LSD 想像以上にゆっくり長く

【閾値走6〜8km走】(定期) サブ4→5'15-20/km サブ3.75→5'00-05/km サブ3.5→4'35-40/km サブ3.15→4'15-20/km サブ3→4'00-05/km サブエガ→3'45-50/km 2時間40分切り→3'35-40/km 2時間35分切り→3'30-35/km 2時間30分切り→3'20-25/km 完全版！皆んなに宣伝するべきだ❗️

こちらも投稿ぼちぼち再開。 大阪マラソンで撃沈（3時間7分位）後、調子が右肩下がりすぎる。 なぜだ。。