Hip thrust+Chest Press! 필라테스와 웨이트의 조합은 합이 좋습니다. 저는 그래서 종종 웨이트 동작을 필라테스와 결합하여 플로우를 만들어보는데, 아- 그 연결성이 너무 좋더라구요. 🤸🏻

Power challenge+CARDIO! 🌿✨ 필라테스로도 심박수를 올리는 유산소 운동이 충-분히 가능하답니다. 그것도 아주 다양한 방법으로, 또 다양한 근육을 컨트롤해가면서 재미있게요. 😆 다들 필라테스 하세요. Do Pilates! 🤟🏻

❗️Power&Control❕ 필라테스와 웨이트의 조합=love. 리포머와 케틀벨. 케틀벨과 리포머. 근력과 밸런스,유연성,제어력,센터링 등 모든 것에서 협응력을 끌어내는 것이 곧 내 몸을 컨트롤하는 방법!

플랭크 포함 바닥을 밀어내는 힘을 사용해야하는/중력에 저항하는 힘이 필요한 동작을 티칭할 때 가장 단순하게 설명할 수 밖에 없으므로 가장 전달하기 어려운 부분이기도 하다. 대부분 ‘밀어내는 힘’에 대해 아리송해하기 때문에. 몸에 대한 인지도가 높은 케이스가 아니라면 굉장히 어려워한다.

플랭크할 때 바닥을 밀어내라하면 오히려 힘을 주어 눌러내서 견갑이 다 빠져버리거나 가슴이 바닥과 멀어지듯 밀어내라하면 흉추를 과하게 굴곡시켜 등이 굽은 상태가 되버리곤한다. 그럼 여길 내리고 여길 밀어라 하는데 회원 입장에선 밀어내라 하랬다 올리라했다 답답하실수도.

그 힘을 사용하게 하기 위해 1. 플랭크 전 충분히 전거근을 활성화 시킨 후 동작하거나 2.팔꿈치/팔의 각도 및 너비을 조절해서 등을 쓰게 하거나 3.위에서 인위적인 부하를 주어 인지시키기도 하는데 사실 썩 마음에 드는 티칭은 아니라 항상 연구 중이다. 어떻게 하면 더 쉽고 빠르게 인지시킬까.

그리고 플랭크는 사실 밀어내는 힘 말고도 둔근을 조여내는 힘, 복부에 힘을 유지하는 힘, 전신을 뻗어내는 힘 등 단순히 정지된 상태가 아니라 그 정지 상태를 “유지”하기 위해 전신에서 다양한 힘의 방향과 에너지를 써줘야하니까 사실 매우 단순한 모양새의 동작이면서 사실 가장 복잡한 코어운동.

모두 즐겁고 행복하게 운동한다면 좋겠어요. 특별한 목적이 없어도 괜찮습니다. 치열한 하루 중 잠깐이라도 온전히 나를 위한 시간을 투자한다는 거 어렵잖아요. 이젠 그냥 여러분의 그 찰나가 그냥 단순히 기분 좋은 순간이기만 하면 좋겠다는 생각을 합니다.

03.08 세계 여성의 날을 축하합니다. 🌹 세상의 편견과 차별을 이겨내고 끝내 자신을 찾아내 각자의 자리에서 싸워나가고 있을 모든 여성들에게 경의를 표합니다. 여성의 삶과 감정을 존중하고 앞으로 나아갈 걸음걸음을 항상 응원해요. 오늘은 우리의 날이니 매분 매초 기꺼이 행복만 하시길! 🕊️💜

이전 트윗에 이어서 남기자면 허리통증/요통에 관련해서는 간략하게나마 작성해둔 트윗이 있어 인용합니다. 요통은 눈에 보이지않고 티나지않아서(?) 더 서러운 통증이죠… 그 마음 압니다. 제가 경험자니까…