「手首が無くなってきた。こういうことですよね？」 そう

ちょっと違うんじゃない？ 「あー、おおー！違うね！」

「固い、前腕が固いな」 前腕の重みで抜けていく 「おー！凄い、これ！」 良くなった？ 「スコーンって行っちゃうね」 重くなったでしょ？ 「めっちゃ腕が重い、超重い。アームカール出来ない、重くて。これなら縮まないね、腰が縮まない」

前腕の内旋外旋をした時に肩が反応しないように ベンチに寝た時点で肩関節の位置がちょっと違う （手技で右肩を正しい位置にハメて）これでどうですか？ 「肩の前が無い。良い」 「左は肩の前がいるぞ」 今は肩が内旋してる、もっと外旋しないと肩は抜けない 内旋外旋で抜ける

前腕の内外旋に肩が関与してないか？ 「めっちゃ関与してる」 肩が関与しないで腰が反応すれば良い 内外旋で腰が広がって中心が反応してれば体が繋がっている 「あー、受けやすい、受けやすいね」 今は分離が出来てる 「ちゃんとハマってると前腕が重くなる、これ自分で出来るようにしたい」

「inoutすると腰に響いてる」 肩に響かないで、腰に響いてれば良い 土台に響いてれば良い 前腕の動きに肩がつられたら踏めてない

あと3名募集中です。

「息を吐いて背中1枚、脚の内ライン作って、繋げて、グリップ決めてinoutで腰の反応」 「いや〜、いまいち前腕が重くない」 さっきと違う？ 「違う」 『優子の手』がまだ必要なんだ（笑） 「『優子の手』がまだ必要だわ、『優子の手』がないとベンチプレス出来ないよ」 「何が駄目なんだ？」

距骨はこの位置 「いつもグリップアウトしやすい右がズレない。手も重い」 完全に距骨をハメれば肩が関与しづらく土台に反応が行きやすい 「土台が反応しないから肩につられてグリップが広がっちゃうのか」 上半身が良くなればグリップアウトしないけど、距骨をハメればグリップアウトしにくくなる

前腕の重みを感じて内旋外旋、バーが床だと思って、肘を使わずに （手技で右肩関節を正しい位置に入れる） 今、良い 「良いよね〜、良いんだよ。距骨も勝手にハマるね」

左肩は自分で正しい位置にハメてみて 「前腕の内外旋で肩が動かないってことでしょ」 思っているよりも肩の位置は外旋 「どう？」 ちょっと良い、近い 「右はとにかくめちゃめちゃ良いんだけど、左は気持ち悪い。『優子の手』が無いとベンチプレス出来ない」 『優子の手』は大会の時は無いもんね

「いや〜、ムズっ！ベンチプレス」 「課題は最初にバーにさわるところだね、これを自分で出来るようにしないとお話にならない」 「最後の手首をハメるところはなんとなくわかる気がするけど」 「ベンチプレス出来なくなってきたわ」 わかると出来なくなる時期がありますよね

腰のらせん、筋肉のらせん

「ああ、前腕が重いよ、これどう？」 まあ、悪くはない 「完璧を求め過ぎないほうが良いかもしれない。ベンチプレスが出来なくなる」

「らせんでさわる、らせんでハメて、らせんで…、これ、どう？」 さっきよりちょっとだけ良い、一段階良い 「ん〜、もっと良くするには？」 アッハッハ 「らせんでさわって、らせんでさわって…」 これなんですよ、これが邪魔なんですよ

頭を上げる時に、頭蓋骨の重みで背骨が反応できると… 「こう？」 うん

肩関節の位置さえわかっちゃえば 「それがたぶんズレてたんだね」

（股関節前面の伸びで距骨が落ちて踏む支点が上がる、または距骨が落ちて踏む支点が上がるから股関節前面が伸びる） ちょっと立ってみて、感覚が違うでしょ？ 「ああ、肩が違うね、広がるね。らせんをやりやすくなるね、股関節がハマるから」

寝っ転がって、背骨を動かすパッシブムーブメント

背骨に頭蓋骨が乗る、胸郭の中が解除される 右胸郭の中が気になる 胸側ゼロ、前側ゼロ 背骨側に落として丸くなる、背骨だけの操作 どんどん中身が空洞になっていく 「丸まるね、勝手に」 そう！勝手に丸まるでしょ これが欲しいんです 右はこの動きが苦手だと思うんです 「広がりづらいね」