【 感情ラベリング 】 叱責やハラスメントへの恐怖が強い日は、自分の「怖い」「つらい」気持ちにしっかり名前をつけてあげましょう。感情を言葉にすることで、気持ちの整理がしやすくなります。 #適応障害

【 2ステップでやってみよう 】 1) 「自分はダメ」と感じたら、そのまま受け止める 2) 次に「それでも大丈夫」と自分に優しい言葉をかけてみる 少しずつ自己肯定感を育てていきましょう。 #適応障害

Q. 頼れる人がいないと感じるとき、どんな工夫ができますか？ A. まず自分の気持ちをノートやスマホに書き出してみてください。ひとりで抱える気持ちを言葉にするだけでも、心が少し軽くなり、客観的に自分を見つめるきっかけになります。 #適応障害

【 15分パワーナップ 】 倒れることへの強い恐怖を感じる日は、昼間に15分だけ目を閉じて休息する時間を取ってみましょう。短い仮眠でも脳と体の疲れが和らぎ、安心感が得られやすくなります。 #適応障害

【 興味や喜びの消失 】 気持ちが動かず何も楽しめない日は、「無理に変えよう」とせず、今の状態をそのまま認めてあげることが大切です。小さな変化が訪れるまで、焦らず自分を見守ってみましょう。 #適応障害

【 アファメーション空欄 】 「私は _________ を受け入れ、前に進みます」 空欄に今日のテーマや自分の想いを入れて、やさしく唱えてみてください。 #適応障害

【 2ステップでやってみよう 】 1) 叱責・ハラスメントが怖い日は「今の気持ち」をノートに書き出す 2) その後「自分を責めず、そのまま受け止める」と言葉にしてみる 気持ちの整理が少しずつ進みます。 #適応障害

【 強い自己否定感と無価値感 】 「自分なんて…」と思ってしまう日は、今できていることを小さくても認めてみましょう。誰かと比べず、昨日よりほんの少しでも前進できた自分を大切にしてください。 #適応障害

【 感謝フォーカス誘導 】 1. 頼れる人がいないと感じた日 2. 今日ちょっとした優しさに気づいた瞬間 3. 自分自身にも「ありがとう」を伝えてみる 小さな感謝を重ねることで、孤独感がやわらぎます。 #適応障害

【 進捗トラッキング 】 タスク過多や慢性的な疲労を感じるときは、やることリストを分けて「できた！」を可視化しましょう。小さな達成感が積み重なると、心も少しずつ軽くなります。 #適応障害

【 2ステップでやってみよう 】 1) 嫌われ恐怖で自己主張を避けたら、まずは深呼吸 2) 次に「今感じていること」を紙に一言だけ書き出してみる 気持ちを外に出すことで、少しずつ心が整理されます。 #適応障害

【 感謝フォーカス誘導 】 1. 「自分はダメ」と思った日 2. 今日一つでもできたことに感謝 3. 忘れず自分自身に「よくやった」と声をかけてあげる 小さな肯定感の積み重ねが心を守ります。 #適応障害

Q. 「叱責・ハラスメントへの恐怖」がつらい日はどうしたらいい？ A. その気持ちは自然な反応です。無理に乗り越えようとせず、自分の心を守るために一度距離を置くことも大切です。安心できる場所でゆっくり深呼吸してみてください。 #適応障害

Q. 「復帰時期・働き方の判断迷い」が頭から離れません… A. 迷いが強い時は、まず自分の「大事にしたいこと」を紙に書き出してみましょう。価値観が整理されると、次のステップが少しだけ見えやすくなります。 #適応障害

【 身体の重さによる行動停止 】 身体が重くて動けない日もあります。そんなときは、自分を責めず、まず「今できる小さなこと」だけに意識を向けてみてください。ほんの1分だけ深呼吸をするだけでもOKです。 #適応障害

【 2ステップでやってみよう 】 1) 嫌われるのが怖くて本音を言えなかった日は、一度深呼吸 2) 次に「今日の小さな気持ち」を紙にメモする 少しずつ練習を重ねていくことで、自己表現が楽になります。 #適応障害

【 進捗トラッキング 】 「自分はダメ」と思う日でも、小さなことができたらリストに書いてみましょう。積み重なった達成感が、自己否定感をやわらげてくれます。 #適応障害

【 感情ラベリング 】 叱責やハラスメントへの恐怖を感じるときは、「怖い」「不安」といった感情にまず名前をつけてみましょう。気持ちを言葉にするだけで、少しずつ心の整理が進みます。 #適応障害

Q. 「タスク過多で体力が枯渇している」と感じたとき、どう乗り切ればいい？ A. やるべきことを紙に書き出し、優先度をつけてみてください。手放せるものは思いきって減らすことで、心と体の負担が少し軽くなります。 #適応障害

【 周囲に必要とされていない感覚 】 誰にも必要とされていない気がしても、あなたがここにいるだけで十分価値があります。ひとりで抱えず、まずは自分自身に「お疲れさま」と声をかけてあげてください。 #適応障害