พรุ่งนี้กลับเข้ายิมอีกแล้ว

แบ่งโปรตีนกินต่อว้นได้ง่าย ด้วยการเพิ่มจำนวนมื้อและเลือกอาหารที่ทานให้ละเอียดขึ้น ผมทานวันละ 4 มื้อ มื้อละ 25 กรัม วันนึงโปรตีน 100 กรัมพอดี 7:00-10:00-13:00-17:00 ส่วนระหว่างมื้อทานพวก อัลมอน กับกล้วยหอม หิวน้ำตาลก็โค้กซีโร่แก้วเล็กๆ ลดน้ำตาลทรายขาวให้มากสุดในแต่ละวัน

จะฟิตหุ่น กี่โมงก็ฟิตได้

แขม่วบ่อยๆ เดี๋ยวผอมเอง #เทรนเนอร์ #รับสอนอออกกำลังกาย

อะไรแวบๆๆ #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

Back workout #เทรนเนอร์ #รับสอนอออกกำลังกาย

ปีนี้ได้หุ่นนี้ ปีหน้าจะแบบไหน มาดูอีกที แต่สงกรายต์ต้องสุด อยากหุ่นดีสงกรานต์ ไม่ใช้ตัวช่วยไม่ปัก เทรนแถวรัชดา พระราม9 ติดต่อมาจ้า #เทรนเนอร์ #รับสอนอออกกำลังกาย

เล่นอกจนนูน

2 วันสุดท้ายก่อนหยุดปีใหม่ ปีหน้าใครจะฟิตๆ ทันสงกรานต์ อยากเทรนบอกนะครับ ยิมอยู่ตรงพระราม9 #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

เทรนส่งท้ายปี เมมเบอร์ผมเส้นเลือดแขนสุดทุกคน

HNY ครับผม ปีนี้เจอหน้าใหม่นะ

🚨🇯🇵日本の「イスラム移民」たちは、「豚カツ・レストラン」を「ハラム（イスラム法で禁じられた食べ物）」であるため、その前で祈ることを決めた。 彼らは店主たちを威嚇して廃業に追い込もうとしている。こんな民族とどうやって共生しろというのか‼️

ปีใหม่ หนังตาตก ยกตาใหม่ ทำจมูกเพื่อทำให้ตาชิดเข้ามาอีก ให้ยาแก้อักเสบแบบเจาะสาย เป็นปีใหม่ที่เจ็บตัวข้ามปีจริงๆ เพิ่งถอนแม๊กที่ขมับวันก่อน 🤣

พรุ่งนี้ตัดไหมล่ะจ้าาา

หน้าใหม่ใกล้ฉัน เริ่มจากกล้ามเนื้อหางตาตก คุยไปคุยมาเลยได้ทำจมูก ร้อยไหมด้วย

ก่อนไปต่างประเทศ ควรทำหน้าไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์ เพื่อให้หน้าเข้าที่ บางคนทำก่อนไปไม่กี่วัน อย่างฉีดหน้าเงี้ย ไปถึงยิ้มไม่ได้หน้าตึงเหมือนโดนดึงหน้าตลอดเวลา แล้วหุ่นก่อนสงกรานต์ ถ้าเอาจริงๆ ต้องเตรียมตั้งแต่ช่วง ตุลา แล้วเว้นเที่ยวปีใหม่ 4 วัน กลับมาเข้ายิมต่อเลย ทันแน่

โดนเฝือกอ่อนจมูก อีก 2 สัปดาห์ อาทิตย์หน้ารับเทรนเพิ่มนะครับ ตรง พระราม9 ช่วง เช้าถึงบ่ายสอง #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

อึดอัดมาก เล่นได้ไม่เต็มที่ จมูกดามเฝือกแีก แต่สงกรานต์ทันแหละ #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

เข้าปี 2026 ยังมีกลุ่มคนกินน้ำมันมะกอกเพียวๆ แถมพร้อมใจกันโพสต์ด้วยนะ ถามจริ๊ง

เล่นเบาๆ แต่พอได้ฟิตตต #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย