“Mucize besin” arayan çok. Çalışan metabolizma kuran az.

En pahalı süper gıdayı arayıp en basitleri düzenli yememek en yaygın beslenme hatası.

“Ferritin için doğru ölçüm ve doğru emilim şart. Aç karnına ölçüm, takviyeyi C vitaminiyle almak, çay-kahve/kalsiyumu ayırmak. Emilim bozuksa depo dolmaz

“Referans aralığı ‘hastalık yok’ demektir, optimal sağlık değil. B12 = 300 de normal yazabilir, 800 de. Ama hafıza, enerji, sinir sistemi için çoğu kişide 500 altı yetersiz, 750–850 aralığı hücresel verim için daha anlamlı. Çözüm: rakamı bil, emilimi kontrol et, hedefi optimize

Herkese her şeyi anlatma. Herkese sevgi sunma. Herkesle yol yürüme. Sessizlik güçtür. Gizlilik stratejidir. Kendini açıklamak zorunda hissettiğin yerde zaten zayıflık başlamıştır. İnsanlar seni sen olduğun için değil, ne sunabildiğin için izler. Bu yüzden sessizce inşa et.

Kaygı, belirsizlikle beslenir. Suskunluk, kaçamak cevaplar, yarım bırakılan konuşmalar kaygıyı büyütür. Bu yüzden karşıdaki kişinin “konuşan” biri olması hayati bir fark yaratır: •Ne hissettiğini saklamayan •Sorulduğunda kaçmayan •Sessizlikle cezalandırmayan •Duyguyu kelimeye

Kulaklık tek başına suçlu olmayabilir. Ama gün boyu kulağımızda, telefon boyun hizasında, gece yatakta yanımızda… Sonra tiroid, hormon, yorgunluk şaşırtıyor. Mesele teknoloji değil, sürekli ve yakın maruziyet. Bu çağda kaçmak değil, dozu ayarlamak gerekir: – Kulaklığı

İnsan çoğu zaman başına gelenle değil, başına geleni nasıl taşıdığıyla yıkılır. Bir hata olur, olay biter. Ama zihin onu kimliğe dönüştürür: “Ben buyum.” Sorun kendini eleştirmek değil, eleştiriyi bırakmayı bilmemek. Geçmişte oyalanan zihin ilerlemez. Çünkü geleceğe giden yol,

Kas kütlesi estetik bir tercih değil, biyolojik bir sigortadır. Modern dünyanın konforuna ve hastalıklara karşı kuşanabileceğin en güçlü zırhı inşa etmen gerekir. Kas sahibi olmak sadece görüntüden ibaret değildir: • İnsülin direnci ve metabolik çöküşe karşı en büyük

Sosyal anksiyete aslında bir lüks, eğer milyarder değilsen bu lüksü sürdürme şansın yok. Çoğu kişi 'network' kurmayı sadece kartvizit alışverişi sanıyor; oysa mesele yabancılarla değer takası yapabilme cesaretidir. Utangaçlık, fırsatların önüne ördüğün görünmez bir duvardır.

Bazen sorun zihninde değil, içinde bulunduğun ortamın ahlâkındadır. Sürekli küçümsenen, sınırları ihlal edilen bir insanın kötü hissetmesi hastalık değil; sağlıklı bir tepkidir. Kendini onarmadan önce, seni bozan çevreyi sorgula.

Modern depresyonun büyük kısmı kimyasal değil, bağlamsal. İnsan bedeni ve zihni; suya, güneşe, harekete, ritme ve anlama göre evrimleşti. Ama biz onları; ekranlara, yapay uyarana, düzensizliğe ve anlamsızlığa hapsettik. Bu yüzden ilaçlar bazen semptomu susturur ama nedeni

Moğollar %16 dünya kara yüzeyini fethetti. Yakıtları: fermente süt ürünleri. Genetik olarak laktoz intoleranslıydılar. Çözüm: laktaz değil, fermantasyon. Süt fermente edilince laktoz parçalanır → ✔️ Sindirim yükü düşer ✔️ Protein ve yağ emilimi artar ✔️ B vitaminleri +