تصبح البشرة شاحبة وغير صحية خلال فصل الشتاء، نظرا لتراكم طبقات الجلد الميت، وللتخلص منها،احرصي على تقشير البشرة بانتظام للتمتع ببشرة صحية ونضرة #ليزر #جلدية #رشاقة #جمال #نضاره #تغذية #نحت #الجسم #شفط #دهون #بوتكس #فيلر #اسنان #باطنيه #صحه #نفسيه #الرياض #السعودية #الخميس_الونيس

مرحبا اصدقاءنا.. سنبدأ بعد قليل امسية بعنوان #الاكتئاب_الشتوي كونوا بالقرب.. هنا على هذا الهاشتاق : #امسيه_مايز _____ #ليزر #جلدية #رشاقة #جمال #نضاره #تغذية #نحت #الجسم #شفط #دهون #بوتكس #فيلر #اسنان #باطنيه #صحه #نفسيه #الرياض #السعودية #النصر_الهلال

اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام،  #الاكتئاب_الشتوي #امسية_مايز تابعونا تحت هذه التغريدة

اعراض #الاكتئاب_الشتوي العامة قد تكون: شعور دائم بالحزن طوال اليوم وبشكل يومي تقريباً. الشعور باليأس وانعدام القيمة انخفاض طاقة الفرد. فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل. الشعور بالثقل الجسدي. مشاكل في التركيز. #امسيه_مايز

وهناك اعراض خاصة ب #الاكتئاب_الشتوي مثل: الحساسية المفرطة الشعور المتواصل بالتعب مشاكل في التواصل مع الناس الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد النوم لفترات مبالغ في طولها تغيرات في الشهية وزيادة في الوزن. #امسيه_مايز

ماهي اسباب #الاكتئاب_الشتوي؟ (١) انخفاض شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية قد تشعرك بالاكتئاب. #امسيه_مايز

(٢) انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، في الشتاء، وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية. #امسيه_مايز

(٣) نقص في فيتامين د (Vitamin D)، إذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د. #امسيه_مايز

(٤) زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) في الجسم نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهاراً، قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية. #امسيه_مايز

اذاً السؤال الآن كيف نعالج هذا الاكتئاب الموسمي وكيف نتجنبه؟! هناك عدة نصائح يوصي بها المختصون👇👇   #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

اذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها! لذا: #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

(١)حاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن المفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس. (٢)حاول الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة. (٣)أشرع الستائر وأفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك او مكتبك. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

(٤) جرب العلاج بالضوء، وهو أحد التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكنك  محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

ايضاّ.. راقب ما تأكله، واتبع نظاماً غذائياً صحياً. فاكتئاب الشتاء يجعل جسمك يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات. انتبه وتذكر أن تتناول حصص كافية من الخضروات والفواكه👌 #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

مارس الرياضة لتبقى نشيطاً. جرب الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة مثل المشي والجري وقيادة الدراجة، فهذه هي الخيارات الأفضل لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

حاول الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعوراً بالإنجاز والسعادة وتعزز شعورك بالرضا والإيجابية. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

تجنب الانعزال و الوحده وحاول قضاء الوقت مع الأصدقاء و الجلوس مع العائله واقتراح انشطه أسريه مختلفه لتكسر رتابه الشتاء. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

إن لم تفلح كل الحلول السابقة في الإطاحة باكتئاب الشتاء وتحسين حالتك المزاجية، فكر في استشارة طبيب نفسي ليساعدك إما بوصف أدوية مناسبة لحالتك أو باتباع أساليب علاجية بديلة. #امسيه_مايز #الاكتئاب_الشتوي

هذه نهايه امسيتنا لهذا الخميس شكراً لكم على المتابعه بإمكانكم مشاركتنا تجاربكم وانشطتكم الخاصه في التغلب على #الاكتئاب_الشتوي الموسمي على هذا الهاشتاق: #امسيه_مايز