ボストン13良さそうです。 マジックスピード5とどちらにしようか悩みます。 （まずは現在のギアを履きつぶせ😅） youtu.be/tvOb37vdOQg?si…

朝ラン。 昨日はランオフだったので長め。 #駅メモマラソン部

地主的には欲しかったので頑張りました。 転勤もあるし、いつまで続けられるかわかりませんが😅

階段国道339号面白そう。 1泊2日ならありだな。

朝ラン。 水曜日はインターバルの日ですが、寒く路面凍結箇所があるのでベース走に切り替え。ラスト1kmはインターバルの設定ペースより少し遅い程度まであげました。 #駅メモマラソン部

リカバリー。 昨日のレペティションの影響と思われるハムストリング痛があるので無理せず軽めに。 #駅メモマラソン部

夜ラン。1周200mのランニングデッキを周回。2kmアップして閾値走。結果的に1周55秒（4:35/km）で5km。 フルマラソン3時間15分のVDOTの閾値走は4:21/kmだと1周52秒なので更にスピードアップが必要🙄 心拍数が久しぶりに上がったのでヨシ(๑•̀ㅂ•́)و✧ 閾値走後リカバリーで5km。 #駅メモマラソン部

朝ランは30kmLSD。 遅いペースながら昨日の閾値走の疲労、20km以降のエネルギー切れでラスト10kmはきつかったです。 ジェルは無補給、給水休憩あり。 #駅メモマラソン部

朝ラン30kmLSD2日目。 目標ペースは決めずに楽なペースで3時間を想定。 #駅メモマラソン部 では坂道がトレンドなので熊に遭遇しない範囲で坂道の多いコースを選択。 2日連続ですがペースを落としたおかげなのか、無駄な力がなくなったのか楽に走れました。 ジェル補給なし、給水休憩あり。

本日のラン。 10km閾値走。4分30秒/kmを想定していましたが連日の疲れからかペースが上がらずMペース走になりました🙄 ただ、4分30秒台は全力というイメージがありましたが、そこまで早いペースでないと思えたことは収穫です。 これに加え前後の3kmジョグで計16km。 #駅メモマラソン部

朝ラン。 この時期にしては暖かく走りやすかったです。 #駅メモマラソン部

分かりやすい解説でした。 参考にさせていただきます。 #駅メモマラソン部 youtu.be/AiX1KneeiSk?si…

雨なのでランニングデッキでショートインターバル走（400m＋レスト200m） 4:06/kmなら厳しくても1:38/400mならなんとかこなせました。 ただ、かなりキツかったです。 #駅メモマラソン部