🔥Telegram İfşa

Çalışma: Genç sağlıklı bireylerde, sadece birkaç dakikalık orta yoğunlukta #egzersiz bile hafıza ve konsantrasyon düzeyini ciddi oranda arttırır. Bu fayda egzersiz sonrası 2 saate kadar devam eder.

Annals of Oncology dergisinde yayınlanan bir yazıda haftada bir porsiyon #turpgil #sebze tüketilmesi ile; Yemek borusu #kanser ‘inde %28, #Böbrek kanserlerinde %32, #Meme, #kolon, ağız kanserlerinde %17 azalma ile ilişkili olduğu gösterilmiş. #Doğal beslenin, #sağlıklı kalın.

It's gold for #TUR! Busenaz Surmeneli is the inaugural women's #Boxing welterweight Olympic champion and Turkey's first ever gold in the sport! TMOK | #TeamTürkiye🇹🇷

3 hafta boyunca gün içinde 30 dakikada bir üç dakika boyunca ayakta kalmanın🦵 👇👇👇 LDL düzeylerinde ⬇️ Açlık kan şekerinde ⬇️ Glisemik değişkenlikte ⬇️ journals.physiology.org/doi/full/10.11…

Yatmadan bir saat önce #maviışık 👨‍💻📱maruziyeti, akkor ışığa maruz kalmaya veya mavi engelleyici gözlük takmaya göre 👇👇👇 Derin uyku düzeyinde ciddi ⬇️ neden olduğu gösterilmiş. #sağlıklıyaşam sciencedirect.com/science/articl…

Günde en az 7000 #adım atmak 🏃🏻‍♂️, 👇👇👇 #Ölüm riskinde %50-70 ⬇️⬇️⬇️, Risk azalmasının, 10000 ve daha fazla adımda olmadığı gözlendi 🤔🤔 #egzersiz #fitness jamanetwork.com/journals/jaman…

#Pancar suyu’nun 🥤 günlük tüketimi ile 👇👇👇 Kan basıncında anlamlı ⬇️⬇️⬇️ egzersiz kapasitesinde ⬆️⬆️⬆️ #diyet #fitness #egzersiz #Hipertansiyon pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29141968/

Düzenli egzersiz 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 👇👇👇 anksiyete 😩😩 riskini %60 ⬇️⬇️⬇️ blog.frontiersin.org/2021/09/10/reg…

✅Sağlıklı bir yemek nasıl olur? 🧑‍🍳🍽 %50-70 Sebze 🥬🥦🫑 %10-15 Protein 🥩🍗🍳 %20-30 Sağlıklı Yağ 🥑🫒

☕️Kahve yerine su. 🏋️Kardiyo egzersiz yerine ağırlık antrenmanı. 📔Sosyal medya yerine kitap okumak. ✅Çok büyük fark yaratabilecek basit alışkanlıklar.

😴Uyku, enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. 😴Uyku, daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. 😴Uyku, iştahınızı yönetmenize yardımcı olur. 😴Uyku, duygularınızı yönetmenize yardımcı olur. 💪Kaliteli uyku, gezegendeki en hafife alınan yüksek performans aracıdır.

💪30 yaşından sonra her on yılda bir kasınızın %3-8'ini kaybedersiniz. 👨‍🦳Bu oran 60 yaşından sonra hızlanır. 🤷🏼‍♂️Ne kadar az kassız vücut kitleniz varsa, metabolizmanız o kadar yavaş olacaktır. 🏋️Bu nedenle ağırlık kaldırmaya her şeyden önce öncelik veriyoruz.

Enerji için yapabileceğimiz en iyi alışkanlıklardan 2 tanesi ✅ Uyanınca su içmek 💧 ✅ İlk kahvenizi 2 saat geç içmek ☕️

🏋️Ağırlık egzersizi sadece kaslarınız için değildir. Aynı zamanda... -🦷Kemikler -🧠Beyin -🫀Kalp -🫁Akciğerler -Akıl sağlığı -Tendonlar -Bağlar -Özgüven -İç huzur içindir.

#YeniProfilResmi

📌Sağlıklı alışkanlıklar bir kaç önemli öneri; 1) Her gün en azından bir çeşit egzersiz yapın🤸 2) Vücudunuzu sirkadiyen ritminize göre ayarlayın⏰ 3) Günlerinizin çoğunu dışarıda doğada geçirin🚴🏻‍♂️ 4) Bütün gıdaları yemeyi seven damak tadınızı geliştirin🥬🥦🍒🥝🥑🫐 #fitness

🤸‍♂️Formda değilseniz, ortalama olmayı kabul etmişsiniz demektir. 🏊‍♀️Formda olmak, çoğu insanın hayatlarında yapamadığı tek şeydir ve bunu başarmak sizi ortalamanın üzerinde yapar.

📌Ne kadar çok yağınız varsa, beyniniz o kadar kötü çalışır ☠️Şişman olmak (özellikle karın bölgesinde), beyne giden kan akışını azaltır. Bu bir iddia değil, bilimsel bir gerçektir. 🧠Beyninizin daha iyi çalışmasını istiyorsanız vücudunuzu forma sokun