สะโพกบุ๋ม(hip dip) แก้ด้วยการออกกำลังกายไม่ได้ แก้ได้ด้วยการยืนบิด/เสริมซิลิโคนหรือฉีดฟิลเลอร์(แต่ไม่รู้ว่ามีที่ไหนบ้าง)/ปั้นก้นพรางตาเวลาถ่ายรูป ถ้าเจอคลิปออกกำลังกายที่แก้สะโพกบุ๋ม = bullshit สุดๆ ยิ่งเป็นแบบบอดี้เวทคือยิ่ง bullshit

ไปออกกำลังกายกันค่ะ💪🔥

📝 Guide อาหารที่ตุนช่วงไดเอทให้(สำหรับคนทำอาหารเอง) อย่างแรกถ้าเราเข้าใจเรื่องสารอาหาร เราจะรู้ว่าสิ่งที่เราต้องกินหลักๆก็คือมี “คาร์บ โปรตีน ไขมันดี” - คาร์บ : ส่วนมากบมจะกินข้าวเป็นหลัก เวลาตุนก็จะเลือกข้าวสาร นอกเหนือจากนั้นจะคือพวกผลไม้ - โปรตีน : กินได้ทุกอย่างถ้าไม่แพ้

ส่วนมากจะเห็นคำแนะนำเบื้องต้นสำหรับคนที่ลดไขมัน/ลดน้ำหนักคือ ลดแป้งลดน้ำตาล กินโปรตีนเยอะๆ ซึ่งจริงๆแล้วคำแนะนำเบื้องต้นสำหรับคนที่ลดไขมัน/ลดน้ำหนักที่ควรแนะนำคือ “กินแป้ง โปรตีน ไขมัน ให้เหมาะสมกับเป้าหมายและกิจกรรมที่ทำ น้ำตาล(Added sugar) กินได้ แต่ไม่ควรเกิน 10%

How to ลดไขมัน 101 ไม่รู้ว่าเคยได้ยินคำนี้กันมั้ย “IIFYM หรือ If It Fits Your Macros” ก็คือ เรากินอะไรก็ได้ให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน และให้ความสำคัญกับ คาร์บ โปรตีน และไขมันดีให้เพียงพอกับร่างกายของเราต่อวัน ซึ่งพูดง่ายๆก็คือ เป็นวิธีการไดเอทแบบ Flexible Diet

แจกเมนู “ข้าวเนื้อย่างผัดพริกไทยดำ” 🥩🖤✨ เนื้อเวลาเอามาผัดนี่อร่อยจริงๆๆๆๆ 📝วัตถุดิบ • เนื้อแดงโคขุน 150 กรัม • ซอสพริกไทยดำ โรซ่า • ซอสหอย • พริกไทยดำป่น • เกลือนิดนึง • โรสแมรี่ 🤍วิธีทำ 1. เปิดเตา สเปรย์น้ำมัน เอาเนื้อลงไปผัดแปปนึง 2. ปรุงด้วยซอสพริกไทยดำ~ 1-2

Myth ในวงการฟิตเนสที่ปัจจุบันก็ยังมีคนเชื่อ คือ ร่างกายจะใช้ไขมันตอนออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป จริงๆคือร่างกายใช้ไขมันตั้งแต่วินาทีแรกที่ออกกำลังกายแล้ว✅

ไปออกกำลังกายกันค่าาาา💪🔥

วันนี้ออกเบาๆเพราะเป็นเมนส์ปวดตัวไปหมด

ไปออกกำลังกายกันเพื่อน💪

จากนน.72 ลงมา 70 ขึ้นๆลงๆแต่สัดส่วนลดและกระชับขึ้นมาก

ไปออกกำลังกายกันคร้าบบบบ

ไปออกกำลังกายกันค่าาา

คนที่ลดไขมันหรือมือใหม่ควรรู้จัก 2 คำนี้ไว้!✍🏻 เพราะมันจะช่วยให้การลดไขมันง่ายขึ้นกว่าเดิม รวมถึงยังทำให้เราเลือกอาหารที่กินได้ดีขึ้นด้วย 📝Nutrient dense food คือ อาหารประเภทที่ให้คุณค่าทางสารอาหารสูงเมื่อเทียบกับพลังงานที่ได้รับ เช่น พวก whole foods

-ถ้าพอมีเงินจ้างเทรนเนอร์แนะนำให้จ้างเพราะเขาจะจัดการทุกด้านวิเคราะะห์หุ่น,ออกกำลังกาย,คุมอาหาร คำนวณแคลต่างๆมันจะเห็นผลไวไม่ต้องไปเสียเวลาลองผิดลองถูก -ถ้าไม่ได้มีเงินเยอะแต่มีกำลังจ่ายค่ายิม ก็แนะนำให้เข้ายิมเพราะการเวทเทรนนิ่งสำคัญมาก บางทีออกที่บ้านไม่มีอุปกรณ์

ตอนเริ่มเข้ายิมครั้งแรกก็อายค่ะ กุเล่นอะไรไม่เป็นเลยไปแบบงงๆ วิ่งลู่อย่างเดียว ไม่รู้จะเริ่มยังไงจนเริ่มศึกษาจัดตารางออกกำลังกายสำคัญมาก เราจะได้รู้ว่าวันนี้เราจะออกส่วนไหน เล่นกี่ท่า ท่าไหนบ้าง ถ้าไม่มีตารางมันจะยืนงง เสียเวลาเสียค่ายิมไปเปล่าๆ หลักๆก็จะมี upper คือท่อนบน อก