30 min loslopen: tinyurl.com/94steq7

4 mijl Groningen, 1e M50 in 20:51, 65e overall, 2e M40, 1e M40 Benjamin Romkes 20:33, 1e Brimin Kipruto (KEN) 17:11: tinyurl.com/9uekw39

65 min rustige duurloop: connect.garmin.com/activity/23380…

Zie mijn #4Mijl op @ mysports.tv/events/VM12/re… #MySportsNL

65 min snelle duurloop, 45 min tempo 3:56/km: tinyurl.com/csry4gt

Fuck you too Lance. Column Nusport: nusport.nl/thijs-zonnevel…

50 min rustige duurloop: tinyurl.com/bsnqxm7

70 min interval (12*300,12*200m,p:60-30s), tempo 3:09 - 2:53/km, met Arnold, wouter doesburg, Thomas en Marcel: tinyurl.com/9jxohnp

65 min duurloop: tinyurl.com/9ynatjq

55 min interval (5*5min,p:2min), tempo 3:30 - 3:24/km: tinyurl.com/8q7w4kk

MICHEL BUTTER DUIKT ONDER DE 2:10!!!!!!

135 min lange duurloop, met Arnold, Mike, Tonnie en wouter doesburg: tinyurl.com/8f24bmn

All athletes retweet.

60 min rustige duurloop: tinyurl.com/9yn7kst

65 min snelle duurloop, 45 min tempo 3:45/km: tinyurl.com/9qpy3ky

55 min rustige duurloop, met Eric Borg: bit.ly/TFMkn8

70 min interval (5*(500,400,300m,p:1min)), tempo 3:25 - 3:15/km, met Arnold, Marcel, Thomas en wouter doesburg: bit.ly/TZ38pQ

85 min snelle duurloop, 60 min tempo 3:58: bit.ly/ToIXot

Voor de 3de x in 12 jaar geveld door Hielsporen. Spoedig herstel lijkt onwaarschijnlijk. 1ste x 5 jaar, 2de x 1 jaar.

Top jaar 2012 is ten einde: 4x NL kampioen, 1 NL record, Zilver/Brons WK Indoor, Zilver EK Outdoor, 49 wedstrijden, 21 PR verbeteringen.