『準備の仕組み化』 習慣を作る上で大切なのは 面倒なことを『気合いで乗り切る』ではなく 『気付いたら完了している』流れを作ること 朝の筋トレが続かないと嘆くくらいなら 運動着のまま寝てみたり 持ち物を玄関に準備しておいたり 判断事項を一つ減らすだけで継続のハードルはグンと下がります

『ムスカに学ぶ、食欲軽減法』 ダイエットをしていると どうしてもお菓子が食べたくなる時がある そんな時の合言葉は 『3分間だけ待ってやる』 マジでこれだけ 人の欲は瞬間的なものが多く 時間を置くだけで解決することが多い 決して胃袋(パズー)を甘やかさず 理性を保ち、目標を達成しましょう。

『そんな事、さすがに知ってるよ…』 情報収集している時 そう思った事ありませんか？ 誰もが知っているような情報が なぜ常に流れてくるのか それは実際に行動できる人が 〝2割〟しかいないから 知っていると流して終わるか 『即行動に移せるか』 で1年後の姿が180°変わる 【行動できてますか？】

『言い訳の天才』 人は言い訳の天才 クリスマスくらい 仕事納めの日くらい 今年もあと数日だから 年末くらい 「まぁいいか」 やらない理由は簡単に見つかる 気を抜きがちな年末年始どう過ごすかで ボディメイクにも大きな差が出る 目標を忘れていないか？ 大きな差がつくこの年末どう過ごす？

『漸進性過負荷の原理』 順応したタイミングで 負荷を少し高めていくことで成長する 筋トレに限らずダイエットにも言える ベンチプレス100キロ挙げれたとしても 初心者と熟練者では体が違う 食事制限でいきなり低カロリーな食事に変えても バキバキな体にはならない 人生に対する負荷下げてない？

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『そのトレーニング、合ってますか？』 今一度、考えてみて下さい 健康、ボディメイク 動機は人それぞれですが 気を付けて欲しいのが 最適なトレーニングなのかどうか よくあるのが 『日々頑張っている自分』 に満足してしまうことです 【目的】を、決して忘れないように

『筋トレが続かない人の特徴』 1.目標がない 2.1人でやる 3.無理をする 身体は、現在の環境・負荷に 適応する形で変化する 一時的な負荷では それまでの環境に適応したままで 身体は変化しない どんな身体になりたい？ 誰とやる？ もう少し小さく始められないか？ 【今日継続の一歩を踏み出そう】

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『継続の難しさ』 ダイエットに限らず 継続って難しい 私もそうだった そもそも継続とは何か？ それは【やめない】こと 小休止があってもいい 再開しようという意思があれば 「今日くらいはいいや」が毎日続き 忘れ去ってしまった時 初めて継続は終わる 『今日は行動してみない？』

『記録の重要性』 ダイエットや筋トレをしていて 「続けてるが変化がない」 と思ったことはないか？ 私は以前ずっと感じていた しかし、体重や扱える重量の記録を ふと見返してみると こんなに成長したのかと気づく 頑張ろうと思う人や 自分の成長を不安に感じる人は まずは現状の記録から始めよう

『最大の敵　自分』 どんなに良い環境でも 自分に成長する意思がなければ 【決して成長することはできない】 逆に どんなに悪い環境でも 自分は『絶対成長してやる』という 意思があれば 【着実に成長していく】 怠惰な自分を打ち負かせ 人はいつでも変われる 変わるなら【今】だ

『健康なんか知らない、痩せれば良い』 私も大学生の頃はこう考えてた 痩せるために1日1食。 栄養バランスは完全無視 一日中ゴロゴロ もちろん体重は落ちた でも、出来上がった体はお腹が出ており シルエットもダサい残念な体型 ダイエットの本質は『健康になること』 質の高い食事と運動が大事

『目標を忘れた自分』 目標を忘れると 日々やるべき行動ができない 【今、あなたは目標を覚えているか？】 覚えていないと思った方は安心してほしい 覚えていないと気づけることは 思い出せるということだ どこかに記録が残ってないか？ いつどんな目標を立てていたか？ 目標に向かって動き出そう

『ダイエットは楽しいかね？』 ダイエットは、楽しくないと考える人が多い そう思う人が行うダイエットは楽しくない しかし 現実に、ダイエットを楽しんでいる人も存在する イヤイヤやるか 楽しもうとするか 意識一つ変えるだけで【今日の行動が変わる】 今日はどんな楽しいダイエットをしよう？

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