”葉酸=妊婦さん”のイメージがありますが、実は髪にとっても大切な栄養素。黒髪を作り出すメラニン色素に関係するチロシン生成に必要なの。ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、トマト、人参、小松菜、かぼちゃ、甘酒などに含まれてるよ🥦葉酸は水溶性のビタミンB群の一種なのでお湯で過ぎにはご注意を⚠️

【下半身の重だるさには足首ぐるぐる】 足首をまわすと下半身の血液やリンパの流れがスムーズに▶︎老廃物が排出されやすくなる▶︎内臓の働きもよくなり新陳代謝&むくみ改善にも◎ 美髪と関係なさそうですが、頭のてっぺんまで栄養届けるには全身の血流改善も大切。夜のストレッチにおススメ✨

【黄色は"胃腸の色"】 元気がでない、疲れが取れにくい時は、胃腸を元気にする黄色を補充してみて。かぼちゃ、人参、みかんなど、黄色の食材は胃腸の色で消化器系を強くしてくれます。髪の土台が頭皮なら、身体の土台は胃腸。どんなに良いものを取り入れても、胃腸が元気ないと上手く吸収できないよ🟡

急に白髪や抜け毛が増えた、イライラ、頭皮に赤み・かゆみ、お腹にガス溜まりやすいなら、みかんの香りをクンクン嗅いで！→これって実はストレスサイン…爽やかな香りは、ストレスによる気の滞りを改善。抜け毛改善にも◎香りからも効能を貰って、慌ただしい年末年始を快適に過ごしましょうね🍊

細毛、末端冷え性、乾燥肌、胃腸がお疲れ、むくみやすい、甘いものが止まらないならコレ！胃腸の働きを良くし水分代謝も整える『さつま芋』、体を潤す『レモン』、飲む美容液こと『甘酒』を足して煮込むだけ！潤い補給しながら頭皮の血行も改善できる。体の土台から美髪を育む1品☺︎レシピ↓

ほてり、肌や頭皮がカサカサ、細毛、イライラ、眠りが浅い方ならコレ！『酸甘化陰』といって「酸味」と「甘味」を組み合わせると体を潤します。つまり、”甘酸っぱい”は潤いチャージのサイン。甘酒を温めてレモン汁をいれるだけ🍋#甘酒の日　だだし、

【タイプ別の味噌養生】 ●肌や頭皮カサカサ：米麹の割合が高い米味噌（一般的な味噌） ●イライラ抜け毛：リラックス効果GABAが豊富な白味噌 ●血行不良の抜け毛：抗酸化成分のメラノイジン、ビタミンEが豊富な豆味噌 私は３つの味噌を混ぜて保存。体調に合わせ調合してお味噌汁作りをしています☺︎

実は目の疲れって、髪に大切な『血』を消耗して、髪のパサつきや抜け毛の原因にも繋がるんです。とくに春にかけて目のかゆみ、目のお疲れ、めまいなど上半身に出やすいから要注意。私が活用しているのはツボの風府。すきま時間にどうぞ☺︎

【生理痛と髪ケア】 ☑︎シクシク痛い、 髪の艶なし、アホ毛多め→棗やマグロ ☑︎ 張るような痛み、頭皮に赤みが出やすい→柑橘系や香味野菜 ☑︎刺すような痛み、抜け毛や細毛多め→鯖やイカ、玉ねぎや黒酢 生理痛と髪？と思いますが、痛みからサインを読み取ることできます。生理痛は、

胃腸を元気にする『じゃがいも』、血の巡りを良くする『玉ねぎ』、身体を潤す『卵』を焼いた、新月におすすめのスパニッシュオムレツ🥚重だるいな…頭痛がするな…浮腫んでるな…新月だった！ということがあります。詳しくはインスタで解説していますが、新月不調の時はホクホク系のじゃがいもが

ブルーマンデーは頭が重だるい…そんな時は、耳の後ろをスリスリ。耳後ろほぐしで血流改善を。耳や耳の周りは多くのツボがあるので、脳や頭皮の血流改善に◎無理せず過ごしましょ☺︎ ※痛い時は優しく撫でる程度に

細毛、アホ毛(頭頂部のホワホワ毛)、髪のハリコシの低下、貧血、爪が割れやすい、末端冷え性、胃腸がお疲れならコレ！電子レンジ・フライパン・味付け不要、私のこっそりひとり飯Ⅱ🤫 髪育ポイント高いのにたった5分で作れちゃう。肌の修復力・髪の成長を

白髪、細毛、甘いものがやめられない、むくみ、舌の苔が厚いならコレ！その名も…黒髪を育む「黒髪団子」。 潰したさつま芋を丸めて、黒ごまパウダーでまぶすだけ！コレ食べるとなんか安心するの笑。

白髪、細毛、抜け毛、イライラ、目の疲れ、睡眠の質が悪い、冷え性気味ならコレ！お茶碗一杯で髪や肌の綺麗に役立つ「亜鉛」、白髪予防の腎食材ががたっぷり。バタバタ朝は、おにぎりにして飛び出します🍙💨

抜け毛、切れ毛、毛先パサパサ、眠りが浅い、疲れやすい、不安感が強いならコレ！ おやつ代わりにゆで卵を1個プラスするだけで「今日、ちゃんと髪に栄養あげられたな」って☺️ 私はシンプルに天然塩でいただくのが好き。薬膳で「塩」は調味料でありながら、体に作用するエネルギーをもつ食材。

【休日こそ早寝を🌙】 昔：休日は夜更かし 今：休日こそ早寝 睡眠中に発毛を促す成長ホルモンがドバドバ〜髪や肌に大切な栄養や血もたっぷり作られる。せっかくの休みはドラマや映画、漫画やゲームで夜ふかししたくなるけど…自分へのご褒美なら、まずは睡眠が一番☺︎

白髪が増えた、毛先パサパサ、乾燥肌、イライラ、目の疲れ、くすみ…それ、血と潤い不足のサインかも？そんな時は【ライチ】を。薬膳では、血を補う、気の巡りを整える、心を落ち着ける作用あり。ただ、温性で糖分が多く湿を生むため、湿熱体質（吹き出物・のぼせ・口の渇きがある人）は控えめに。

【わたしは階段派】 毎日ちょっとした階段の上り下りで血流ぐるぐる。“第二の心臓”ふくらはぎを使うから、脚から頭皮まで血流を高められるよ。抜け毛対策にも、黒髪のツヤにも◎運動不足を感じたら、私は階段から始めてます😉