朝からありがとうございました！☀️

ちゃんと打ち込みやらないと技を覚えただけではダメですね。失敗しまくりました🥹

「痩せない人の共通点は“寝不足”。」 睡眠が足りないと、 “食欲を増やすホルモン”グレリンが増えて、 “食欲を抑えるホルモン”レプチンが減る。 つまり、寝不足＝食欲が暴走する。 どれだけ食事を我慢しても、 寝不足の状態だと体が“食べさせよう”とする。

試合後、初のグラバカ中野で練習しました！ みんな落ち込んでました。

「“チートデイ”で好きな物を好きなだけ食べても、正直あまり意味がない。」 脂質を摂りすぎると、代謝が上がるどころか、ただのカロリーオーバー。 本当に代謝を戻したいなら、“リフィード”がおすすめです。 リフィードは、炭水化物を中心に体のエネルギーをリセットする日。

教わってるの僕です。 昨日4回くらいシーテッドカタガタメ極めること出来ました🐢！

この練習前はいつも緊張します！ 今週もありがとうございました！

停滞してきたのでカーボリフィードしています。Geminiに聞きながら食べる量を調整しています。お腹いっぱいです。 たくさん食べることの罪悪感はありますが、腸が動いて便通が良くなりました。

朝8時から殴り合い取っ組み合い🤼 昨日食べたもんじゃでるかと思いました

朝は高須さんに揉まれて、HALEO挟んで夜は武志さんに可愛がりをされて充実してます🤭

グラップリング5分12R まだ頭がポワポワします😇

ビラル君と連続3本キツかった。 いまのおれ、めちゃくちゃデカいです🍙笑

仕事合間に昼グラップリング！ 毎日組みまくってる🤼

近所の鷲神社でちっこいやつ買いました

「痩せない人の共通点は、“水を飲まない”こと。」 実は、水分不足はダイエットの大敵。 代謝もトレーニングのパフォーマンスも落ちる。 水をしっかり飲むだけで👇 ・代謝がスムーズになる ・疲れにくくなる ・筋トレの出力が上がる ・むくみが減る ・消化・排便が整う 💧水分摂取の目安

土曜MMA &打撃道場 ＠yohenamma ＠takasushota ＠unitedgymtokyo

「減量は“食べなければ痩せる”じゃない。」 実は、カロリーを落としすぎると逆にうまくいかない。 代謝が下がって、筋肉も落ちやすくなって、 最終的に“痩せづらい体”ができあがる。 目安として、 除脂肪体重（＝筋肉の重さ）×30kcalより下回る食事量は危険ゾーン。 例：体重66kg、体脂肪10％ →

高須さんに相談したら答えが返ってくる🤩