الاحتياج اليومي للبروتين تقريبا للي يلعبون تمارين مقاومة من ١.٦ الى ٢.٢ جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك ( اذا انت سمين احسب على وزنك اللي بتوصل له ) ٠.٨ جرام بروتين هذا احتياج الراقد في البيت مايسوي ولا شي فعلياً الجسم عنده قدرة محدودة لبناء العضلات في اليوم الواحد

شكرا جزيلا كابتن هاشم هاشم القرشي مساحة ممتعه استمتعت فيها وباذن الله مفيده لكل شخص جديد ومن واقع النادي والميدان الله يعطيك العافية 🙏🏼 ومداخلات ثرية جدا ومن النقاط المهمة اللي انذكرت بالمساحة ١-قبل تشترك بالنادي اختار النادي المناسب لهدفك وقريب من موقعك ومريح لك .

بعد 10 سنين بالنادي تعلمت هذا الدرس: محد يقدر يزيد أوزانه للأبد. العضلات والجهاز العصبي لهم سقف، المفاصل لها حدود ، والجينات توقفك عند نقطة معينة (مختلفة من شخص لشخص). بينما بقياس شدة التمرين و جودته انت قادر تعطي نفسك عشرين خطوة لقدام وكأنك فعلت وضعية الهاك بجسمك 😅

السلام عليكم 👋 الفترة الماضية جاني طلب كبير على التدريب الأونلاين حتى وأنا ما كنت أعلن. عشان كذا فتحت باب الاشتراكات لعدد محدود فقط. التسجيل متاح لغاية 31 أغسطس أو لين يكتمل العدد. للتقديم 👇 forms.gle/UrPsXjLjXttLCF…

آلة الآيسكريم كانت بالنسبة لي توصية للرياضيين فقط عشان نقطة إضافة البروتين ✔️ لكن الآن أشوفها خيار صحي حتى للعوائل اللي عندهم أطفال لأنها تعطيك تحكم كامل بالمكونات والقيمة الغذائية للآيسكريم

اخيرا شي غير البانكيك و الوافل

Doing some uppers like usual. العودة 💀

الأجهزة اللي يكون نمط الحركة فيها Horizontal adduction في Transverse plane ومحورها من فوق. ممكن تكون مو مريحة لبعض الرياضيين بسبب عوامل مثل: أطوال العظام فبتالي مو ماشيه مع pivot/المرونه/قوة العضلات المدورة للكتف. وغيرها لو عدم الراحة صار Limiting factor غيريه مو مشكلة 🦾

Late night leg exercise. خصصت باليوم الثاني للارجل للخلفيات بشكل كبير بالتحديد ال glutes لأن عندي ضعف (غير مقصود) فيها + وضعف بال hip flexers. و كتطور ملحوظ صاير اشيل 50kg عال hip thrusts على 12 تكرار وهذا مؤشر ممتاز يعتبر وباذن الله ارتاح من وجع اسفل الظهر الكريه 💀💔

ارجل آخر الليل 🦿. - حاط ملح في غرشة الماء لِـ ١- تحسين ترطيب الجسم فبالتالي تحسن ادائي بالتمرين. ٢- لأني كثير التعرق هذا يعتبر افضل حل حتى ما تقل التروية و يضعف ادائي. - شلت 140kg بالسكوات بدون knee sleeves وهذا يعتبر نص pr 🤫 - اوزاني بالـhip thrust زادت وهذا شي فخور فيه 🫡😂

صحيح لكن تعتبر اجابة ناقصة. لأن اللحم الاحمر و الحليب لحالهم ماراح تبرز لك هذي الكتلية العضلية و الجمالية فالجسم ، لأن اغلب اللي نشوفة كمقاطع فيديو غالبيتهم صناع محتوى و البعض منهم او اغلبهم يستعملون منشطات. ايضا بنقيس كذلك قلة المعرفة في العلم الرياضي و هذا بيسبب جدار ما بيتخطاه

تمرين علوي توالي الليول 🙌🔥 - deadlift - lat pulldown - db upper-chest - upper-back pull machine - bent-over cable press - lateral raises - preacher curls

الله يرحمه ويتغمد روحه الجنة و عظم الله اجر فاقديه

هو مجرد مقطع فكاهي .. لكن لاحظت انه يشرح عقلية معينة من الناس كيف تتعامل مع تغذيتها ، و اللي تتوقع انها ماراح تشوف نتائج الا بالحرمان واللي تشوف ان اي نوع طعام فيه خبز او سكر او زيت او مبهر هو عبارة عن اكل مضر او مصدر ادمان المفروض يقاومه. حتى لو كان فكاهي، فهو يعرض ظاهرة حقيقية

أهم نقطة وقت التنشيف مش السعرات فقط، بل إدارة الجهد أيضا (Effort Management). إدارة الجهد معناها معرفة قدّ إيش المفروض تحتاج تبذل من مجهود، سواء في التمرين، أو في ترتيب الحصص، أو حتى في نشاطك اليومي. هي اللي تحدد جودة استشفاءك وتحافظ على أداءك رغم العجز في الطاقة او السعرات. في

ذبحني اشكر ادارة النادي والله 😂😂😂😂