ウエイト＋坂 フルスクワット 40×5 60×10 80×5×2 ハイクリ－ン 60×5 急坂　40×3 緩坂　110 13.9 身体がだるくあまり動きが良くなかったです。 しばらくはこのくらいの練習量でやっていこう。

東京マスターズ 100m −1.1 11.38 200m ＋2.6 22.85 200mは右の脹脛に違和感と軽い痛みがあったのでトレ－ナ－ブ－スでテ－ピングをしてもらって出場。まさかの水濠あたりで汗で剥がれてパタパタして左足に当たってかなり走りづらく不完全燃焼。 100mは少しずつ調子が戻ってきました。

ウエイト＋坂 フルスクワット 40×10 60×10 70×7 80×5×2 ハングクリ－ン 50×5×3 急坂　40×3 緩坂　110 13.7 アキレス腱が若干痛むので軽めに実施しました。

相模原ギオンスタジアム SD60×2 100×2 11.5 11.3 ウエイト フルスクワット　40×10×3 ※切返しを意識して実施 片足ランジ　40×5×2 スナッチ　40×3×2 一昨日の練習と今日のウエイト 本日は色々と疲労が溜まっていたので、時短で軽く刺激だけ。 一昨日の走りはアキレス腱が軽く痛むので無理せず実施。

ウエイト＋坂 フルスクワット 40×10 60×10 80×5 90×2 ハイクリ－ン　60×5 ハングクリ－ン　40×7 速さ意識 急坂　40×3 緩坂　110 13.3 下坂　80 継続は力なりということで無理なく、短時間で練習しました。

ウエイト＋坂 フルスクワット しゃがみ込み意識 40×10×3 シングルデッドリフト　40×5×2 ハイクリ－ン 60×5 ハングクリ－ン　60×5 急坂　40×4 緩坂　110×3 r5 14.0 14.0 14.2 下坂　80 とりあえずアキレス腱が痛むのであまり無理せず様子見で実施。本当は競技場で走りたかったけど、無理は厳禁…

ウエイト＋坂 フルスクワット 40×10 60×7 80×3×3 坂 緩坂 110×3 r5 14.7 14.0 13.9 夏バテなのかメンタル疲れなのかよくわからない疲労で身体が重いです… とりあえず練習は継続します。

野津田ギオンスタジアム SD70×3 120×2 14.2 14.0 アキレス腱痛がなかなか治らず… そして疲労がなかなか取れず厄介です。

多摩東 SD60×4 120×2 13.6 13.4 アキレス腱気にせずどれくらいで走れるかと試したくてロキソニン服用して走りました。 そこそこ走れたけど、あまり薬に頼るのは良くないので次は飲まずに走ります。

府中陸上競技場 動的ストレッチ 60流し×2 60×2 × 7.3 100流し×1 adizero Japan8で実施。 久しぶりにナイタ－の府中に来たけど雰囲気良くて最高でした。

東海スプリント 11.33 +2.5 アキレス腱痛で思うように走れず… しばらく走る控えます！

ウエイト ベンチプレス 40×10 60×10 70×5×2 ハングクリ－ン　40×10 スプリットランジ（バ－のみ）×20 まだ体調不良が治りきってないけど、軽めにリハビリ開始しました。

本日のウエイト ベンチプレス　60×10 70×5×2 ア－ムカ－ル　15×10×3 懸垂10×2 フルスクワット　60×10 70×5×2 ハングクリ－ン　60×5

ウエイト＋坂 フルスクワット　40×10 60×10 70×5 ハングクリ－ン　50×5 スナッチ　40×3 緩坂　110×3 15.5 14.2 13.7 流し100m 今日から走り始めました。アキレス腱は走り始めは軽く痛みを感じたけど、その後はあまり気にならずに走れてので一安心。

坂 補強各種 緩坂　110×3 15.2 13.6 13.8 時短で練習。とりあえずアキレス腱は若干の痛みはあるので無理せずに継続。

坂 補強各種 緩坂　110×3 wb 16.1 14.9 14.7 競技場に行きたかったけど、雨のため近くの坂で時短メニュー実施。

多摩東 動的ストレッチ 60×2 7.5 7.5 ランシュ－ 120×3 14.3 13.9 14.0 ※１本目ランシュ－ 久しぶりに競技場に来て走りました。 練習に集中したかったけど、世界陸上に三段跳びで出場する海外選手（17m以上跳ぶ）が練習しててそちらに目を奪われてしまいました…

相模原ギオンスタジアム 50×4 100×2 11.5 11.6 primeSP4を履きました。コバさんが言ってたようにアキレス腱が不思議と痛くならなかったのにはびっくりしました。 とりあえず身体のキレも何もまだまだなので今週の試合は結果を気にせずに全日本マスターズに向けた練習のつもりで頑張ります。

埼玉マスターズ 100 予選　−0.2 11.72 決勝　＋0.6 11.77 200 −0.4 23.40 試合復帰しました。 タイムはだいぶ落としてますが、この1ヶ月はいろいろと重なって思うように練習はほぼできなかったのでここから少しずつ上げていきます。

セビルって身長170cmなんだ！ 日本人と体格同じだからなんか勇気もらえた！