تمرين (Leg Press) ضغط الساقين‼️ من أقوى التمارين لتقوية الجزء السفلي من الجسم💥🏋🏻‍♀️ النزول حتى زاوية 90° في الركبتين.. تجنّب قفل الركبتين عند الصعود للحفاظ على سلامتهما.. تغيير وضع القدم يحدد العضلات المستهدفة (أمامية، خلفية، داخلية)💪

أفضل ثلاث تمارين لنحت البطن السفلية

- لو ماتاكل الشوفان ف أفضل بديل بنفس القيمة الغذائية  تقريبآ وطعمه أفضل هو البليله 🤚 🚫 ١٠٠ جرام قمح قبل السلق : ٣٤٠ سعر حراري ١٣  جرام بروتين ٧٢ جرام كاربوهيدرات ٢.٥ جرام دهون 🚫 ١٠٠ جرام شوفان : ٣٨٩ سعر حراري ١٦.٩ جرام بروتين ٦٦.٣ جرام كاربوهيدرات ٦.٩ جرام دهون

أعداء البطن💪🏿💯

أفضل تمرين لشد ترهلات الذراعين 🔥👇

🥒 سناك الزبادي بالخيار المكونات: • زبادي يوناني أو خالي الدسم • خيار مبشور • نعناع ناشف أو فريش • رشة ملح وثوم بودر الطريقة: نخلطهم مع بعض ونقدمه كسناك خفيف ومبرد. الفائدة: بروتين + ترطيب + يعزز الهضم

تمرين نط الحبل لحرق سعرات أعلى

مقاومة الإنسولين: تشعر ب النعاس بعد الأكل؟! جوع مستمر؟ دهون بطن رغم الرجيم؟! 💥 قد تكون مصاب بـ مقاومة الإنسولين المفتاح الخفي لزيادة الوزن وأمراض العصر الحل؟! 🥗 صيام متقطع 🚫 قلل السكر والدقيق 🚶‍♂️ حركة يومية تجاهلها = سكري من النوع 2 خلال سنوات مشاكل في كوليسترول الدم ارتفاع

الأكل الصحي هو أساس صحة الجسم والعقل، ويساعدك على الوقاية من الأمراض والشعور بالنشاط. إليك مجموعة من نصائح الأكل الصحي بطريقة بسيطة ومفيدة: --- 🍽️ أهم قواعد الأكل الصحي: ✅ 1. التنوع في الطعام: تناول أطعمة مختلفة لتضمن حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن. مثلاً: خضروات

ممارسة الرياضة لمدة ساعة - وليس 4 التعلم لمدة ساعة - وليس 3. القراءة لمدة عشر دقائق - وليس ساعة. العمل العميق لمدة 4 ساعات - وليس 8. أنت إنسان، لست آلة. البدايه البسيطة المستمرة تؤدي لنهاية عظيمة

ما الذي تفقده مع التعرق؟ الصوديوم: هو الإلكتروليت الأساسي الذي يُفقد مع العرق. يساعد في تنظيم توازن السوائل ووظائف العضلات. البوتاسيوم: ضروري لوظائف العضلات وصحة القلب. المغنيسيوم: يدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة. الكالسيوم: مهم لانقباض العضلات وإشارات الأعصاب.

كارديو سهل وفعال لنزول الوزن للمبتدئين والمتقدمين

١. لا تبدأ يومك بسكريات! سكر الصباح = طاقة كاذبة + جوع بعد ساعتين. ابدأ اليوم ببروتين + دهون صحية (مثلاً: بيض + خضار). ٢. البروتين بكل وجبة = شبع + عضل + طاقة اضف بروتين بكل وجبة: بيض، دجاج، عدس، تونة، زبادي… ٣. الماء = أساس الجسم اشرب 2–3 لتر يومياً. ٤. البيض أساسي بنظامك

التغذية هي العصا السحرية لخسارة الدهون🪄! أكلت اقل من احتياجك .. ينقص وزنك 🔻. أكلت اكثر من احتياجك .. يزداد وزنك 🔺.