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ザーチャースクワットについてコラムを書きました。最近の一推し種目です。腹にバチバチ刺激入るししゃがみやすいしでオススメ。ただ、腕が痛いのだけなんとかしないといけない。note.mu/shinto_sc/n/n5…

40歳チャレンジ、220kgまでは戻ったものの230kgは押せず。何事も60点あたりまで伸ばすのがコスパがよくその先は大変と言いますが、自分にとってこの世界は100点の先、隠しダンジョンに挑んでいるような楽しさがありました。ベンチプレス強いおじさんはいったん卒業して色々強いおじさんを目指します。

まずは身体を強くするための種目を選択。ザーチャーは体幹部への負荷は強いが前傾が抑えられるぶん腰背部へのストレスは軽減できるのがおすすめポイント。おかげでプログラム的にデッドリフトとの相性がいいので同日に組み込むことが多い。後はどこまで腕が耐えられるか。

あれから5年…。

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なんやかんやストレッチポールは優秀。家では朝晩のストレッチのハードルをめちゃくちゃ下げてて“とりあえずポールの上に寝る”だけは必ずやるようにしてます。結局、いったん寝転がったらついでに他もやるので習慣化には最適。

ローイング系の種目は最初から肩甲骨を寄せようとせず、引いてから寄るくらいがちょうどいい。

OHP100×6 ひさしぶりに肩の違和感なく押せたのでじょじょに負荷アップ。重くなればなるほど体幹部の固定力が要求されるので鍛えない手はない。

新入生から先輩って言われたんですが、さすがに自分でも無理があると思う。

パワーリフターにとってスリーブがあってもなくても同じフォームは成立するかもしれないけど、普段スリーブを使わない人にとっては別物。この違いはきちんと理解しておいた方がいいと思う。

同じ種目でも日毎に感覚の違いがある。以前はそれがよくないことだと思っていたけど、最近はむしろその日、そのレップごとにきちんと合わせてるからよしとしてる。

40歳おっさんのモーニングルーティンなんてどこにも需要はないと思うけど、最近早起きしてストレッチするようになった。腰がはって不快みたいなネガティブな状態を朝のうちに軽くしとくとその後とても楽。その日のコンディションもわかるし、何よりちゃんとしてる感がいい。

200kgへの道（無理）

オンラインパーソナルを受けて下さっているお客様に200週目のプログラムをお送りした。感慨深い。強くなりすぎて卒業してもらえるくらい頑張らないとな。

少し遅くなったけど読了。フォーム解説だけでなく身体づくりに必要な要素を幅広くカバーしてくれているので、トレーニング始めたての学生に重宝する1冊。大学のトレーナールームに置いとこ。

新メンバーも活躍し接戦をものにすることができました。たくさんのご声援ありがとうございました。

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経験則的にも栄養の摂り過ぎはあると思う。いくらハードゲイナーとはいえ、こんだけ食べてて増えんのか？って選手はいて、どれだけ食べるかより何を食べるかを重視した方がいい気はしてる。かくゆう自分は1日5000kcal以上食べてた時も3500kcal程度の今も体重が変わらない。どんだけイージーなんだよ。

アップで声張りすぎてひさしぶりに声がでなくなった。喉の鍛え方が甘かったな…スクワットやらせるか。

ある程度の人数で実施するプログラムは、器具の付け変えなどの流れも加味して組むことが多いです。たかが数分のことですが、限られた時間の中でできる限り種目やセット数を稼ぐためには重要な要素かなと思ってます。