Antes de salir a andar: Qué pereza. Quizá debería quedarme en casa. Después de salir a andar: Me siento más fresco, con más energía y se me ha ocurrido una solución a un problema.

Cómo lograr un cerebro sano: · Medita · Toma el sol · Deja de quejarte · Lee buenos libros · No veas las noticias · Anda 10k pasos al día · Alimentos densos en nutrientes · Busca dopamina en actividades de alto esfuerzo

Si no te levantas del suelo sin manos ni aguantas >1' agarrado de una barra tienes papeletas de padecer: · Parkinson · Depresión · Diabetes tipo 2 · Enfermedad cardiovascular · Deterioro musculoesquelético · Deterioro cognitivo y demencia

Perdemos entre un 3-8% de músculo por década a partir de los 30, y esto se acelera a partir de los 60. El músculo es un órgano clave para una buena longevidad. Cuidalo o piérdelo.

Tomo 3-5 gramos de creatina cada día desde 2023. Mejoré mi rendimiento, recuperación y concentración. Muy pronto la norma será tomar dosis incluso más altas.

Las cosas más caras del mundo no son cosas. Son los costes por inacción. Aquella meta que dejaste de perseguir. Aquella salud que te permitiste perder. Aquella conversación que evitaste. A veces no actuar se convierte en lo más caro que hayas pagado jamás.

Un recordatorio de mi parte: si te gusta caminar y lo consideras tu forma de mantenerte en forma, sigue haciéndolo. Si sólo puedes ir al gym 1-2x por semana, sigue haciéndolo. Si para llegar a tus macros de proteína estás metiendo un batido de proteínas, sigue haciéndolo.

Ir al gimnasio y subirte en una máquina elíptica o cinta de andar da mucha pereza seas quién seas. Para tu cardio te aconsejo buscar una actividad que te guste y de bajo impacto para tus articulaciones. Yo elijo ciclismo.