El entrenamiento compensatorio equilibra desajustes musculares y de movilidad causados por la repetición. Sería interesante: ✅Fortalecer tb el tren superior ✅Trabajar el core para estabilidad ✅Mejorar la movilidad de caderas y tobillos.

El entrenamiento compensatorio supone un equilibrio entre fortaleza y vulnerabilidad. Al corregir desbalances, no solo prevenimos lesiones, sino que alcanzamos la armonía necesaria para maximizar el rendimiento.

La incorporación de ejercicios que exigen mayor estabilización raquídea activan músculos profundos del core, como el transverso abdominal y los multifidus, que son esenciales para mantener la estabilidad de la columna. Añade desafíos a tus tracciones y empujes:

En el fútbol, el desequilibrio muscular es una de las principales causas de lesiones. Se presenta cuando un grupo muscular es más fuerte o más flexible que su antagonista. El entrenamiento de fuerza juega un papel crucial en la corrección de estos desequilibrios.

No son atletas de élites. Solo personas de a pie aprendiendo a entrenar por patrones de movimiento. Con sus defectos, con sus virtudes. Sin efectos especiales.

El entrenamiento de fuerza puede contribuir significativamente a la mejora de la potencia y velocidad en el campo, reduciendo el riesgo de lesiones cuando se complementa con monitoreo de la fatiga y adaptación progresiva de cargas​ ( Nuñez et al., 2022).

Correlación no es causalidad. Y esto pasa en entrenamientos donde obtenemos una respuesta q consideramos como perpetua y extrapolable. Discriminamos otros factores (a priori no contemplados) q han generado la causa por el hecho de q la correlación en esta ocasión, nos conviene.

La evidencia científica demuestra que el entrenamiento de fuerza mejora la salud metabólica, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y contribuye a la longevidad. La verdadera polipíldora.

En mi opinión, una vez dominados los patrones básicos, debemos introducir movimientos que generen nuevas sinergias para alcanzar un mayor aprendizaje motor y aumentar nuestras capacidades motrices. Variabilidad.

1. Tracción unilateral 2. ⁠Empuje bilateral 3. ⁠Compuesto Sumo+Bíceps 4. ⁠Dominante rodilla excéntrico cadena anterior 5. ⁠Dominante rodilla excéntrico cadena posterior 6. ⁠Híbrido tren inferior core 7. ⁠Core Chop

Obreros, maestras, recepcionistas, enfermeros, electricistas, administrativos, hosteleros, cameros, militares, limpiadoras… Gente de a pie entrenando fuerza.

1. Dominante cadera: hip thrust unilateral + flexor cadera 2. ⁠Secuencial: thruster 3. ⁠Tracción unilateral: remo 4. ⁠Core: Wood Chop High-Low 5. ⁠Tracción bilateral: dominadas foco excéntrico 6. ⁠Dominante rodilla: zancadas 7. ⁠Empuje bilateral: foco pectoral/tríceps

El ejercicio wood chop, favorece la movilidad funcional de la columna vertebral, especialmente en los planos transversal y sagital, mejorando la fuerza aplicada en movimientos diagonales y rotacionales. Gran transferencia para tenis, pádel, golf o béisbol.

Entre las miserias y la mala leche de la vieja Europa de posguerra, y el racismo y doble moral en la llamada tierra de las libertades, desliza una historia tan crítica como cruda. Un retrato de los infiernos del ser humano que no da tregua. #Victoria

La variabilidad motriz mejora la resiliencia funcional del atleta al enriquecer su bagaje motor, favoreciendo la adaptación y la emergencia de soluciones diversas ante una misma tarea.