«مدیریت امید»، یکی از مهمترین چیزهایی‌ست که الان باید انجام شود. اینکه نه آنقدر امیدوار باشی که «فردا اون اتفاقه رخ می‌ده و همه چیز گلستون می‌شه» و نه آنقدر ناامید شوی که فکر کنی تمام تلاش‌هایت بی نتیجه بوده و دریچۀ جهنم قراره باز شود. میزان امیدت را مدیریت کن. آهسته و پیوسته 💚

🎨 رنج و رنگ | وقتی کلمه کافی نیست این روزها خیلی‌ها فشار، بی‌قراری، بی‌حسی، خستگی یا آشفتگی را تجربه می‌کنند. این کارگاه یک فضای امن و ساده است برای سبک‌شدن، بدون اینکه مجبور باشیم وارد روایت‌های سنگین و جزئیات آسیب‌زا شویم. 🎯 هدف کارگاه ✅ کاهش فشار روانی انباشته‌شده ✅

ظرفیت دورهٔ امروز (۱۸ ژانویه) تکمیل شد، اما با استفاده از همان لینک یا لینک زیر می‌توانید برای دورهٔ هفتهٔ آینده، ۲۵ ژانویه، ثبت‌نام کنید. ثبت‌نام رایگان است، فقط با توجه به محدودیت در ظرفیت شرکت‌کننده‌ها، لطفاً در صورتی که فکر می‌کنید شرکت می‌کنید، در دوره ثبت‌نام کنید. در فرم

بعد از تجربه یا دیدن خشونت، ممکن است دچار بی‌خوابی، کابوس، ترس، خشم، بی‌حسی، گریه‌های ناگهانی، تپش قلب، یا گوش‌به‌زنگی شدید شویم. این‌ها همیشه «بیماری» نیستند. اغلب واکنش طبیعی سیستم عصبی به شرایط غیرطبیعی‌اند.

📌لازمه این روزا تا جایی که میشه ریسک PTSD رو برای خودمون و دیگران کاهش بدیم توصیه می‌کنیم این مطلب رو بخونین و تست رو بزنین nojaanclinic.org/2026/01/27/sel…

با فردِ ترومازده چه کارهایی «نباید» کرد؟ وقتی با فردی روبه‌رو می‌شویم که دچار تروما شده، قبل از هر چیز باید حواسمان باشد چه کارهایی حال او را بدتر می‌کند. چون در تروما، سیستم عصبی وارد حالت هشدار می‌شود. ذهن به‌جای آرامش، مدام دنبال خطر می‌گردد. در این وضعیت، بعضی واکنش‌های

آیا درمانگر باید نگرش سیاسی‌اش را در جلسۀ روان‌درمانی بیان کند؟ این سؤال، پشتِ یک نگرانی خیلی انسانی پنهان است: «آیا این اتاق امن است؟» اتاق درمان قرار است جایی باشد که آدم بتواند بدون ترس از قضاوت، برچسب خوردن، یا پیامدهای بیرونی، فکر و احساسش را بگوید. از آن طرف، درمانگر هم یک

کسی که دشنام را به عنوان روشی بالقوه برای مواجهه با برخی موقعیت‌های زندگی به رسمیت نمی‌شناسد، شاید هنوز برخی ظرفیت‌های روانی خود را بسته نگه داشته باشد. صوت کامل👇

صبوری بر این غم ساده نیست این سوگ جمعی مانند سوگ‌های پیشین نیست با سوگی بزرگ در بستر اجتماعی یا خانوادگی روبرو شدیم بر تاب‌آوردن اصرار ورزيم، لطفاً با امید به به‌بارنشستنِ کوشش‌های میهن‌دوستانه

مدیریت امید و تاب‌آوری در این روزها خیلی مهمه...

لطفاً این روزها به خودتون و دیگران برای گفتن و شنیدن از تجربه‌ها «اصرار» نکنین. ممکنه برخی از عزیزان -به ویژه عزیزان داخل ایران- تجارب سنگین تروماتیکی رو از سرگذرونده باشند و این اصرار، منجر به «بازتولید تروما» براشون بشه. همینکه در کنار هم باشیم کمک بزرگیه، حتی در سکوت.

🚨 راهنمای مراقبت روانی از کودکان در شرایط بحران و صدای انفجار 🧒 بخش دوم: کودکان ۳ تا ۷ سال والدین عزیز، می‌دانیم که در این روزهای سخت و پر از دلهره، مراقبت از روان خودتان به تنهایی چقدر دشوار است، چه برسد به اینکه بخواهید پناهگاه امن یک کودک خردسال هم باشید. شما دارید یکی از

🚨 راهنمای مراقبت روانی از کودکان در شرایط بحران و صدای انفجار 👶 بخش اول: نوزادان و نوپایان (از تولد تا ۲ سالگی) در این سن، کودک هیچ درک شناختی و مفهومی از جنگ، خطر یا انفجار ندارد، اما گیرنده‌های حسی او به شدت فعال‌اند. نوزادان و نوپایان خطر را از طریق «زبان بدن والدین»،

🚨 راهنمای مراقبت روانی از کودکان ۸ تا ۱۲ سال در شرایط بحران و صدای انفجار 🧑‍🎓 بخش سوم: کودکان ۸ تا ۱۲ سال در سنین ۸ تا ۱۲ سالگی، کودکان به «تفکر عینی» نزدیک‌تر می‌شوند و مفهوم خطر، جنگ و مرگ را واقعی‌تر درک می‌کنند. ممکن است سوال‌های دقیق بپرسند و نگرانی‌های پیچیده‌تری نسبت به

x.com/i/article/2028…

سوگواریم و می‌رقصیم خوشحالیم و می‌ترسیم و این، می‌تونه نتیجۀ پیچیدگیِ شدید شرایط این روزها باشه. نیاز داریم تاب بیاریم تا بعداً بهتر تحلیل کنیم که از چه شرایط دشواری عبور کردیم.

در ادبیات بالینیِ جدید، تاب‌آوری دیگر «ضدِ آسیب‌پذیری» یا «ضدِ نشانه» تعریف نمی‌شود. بیشتر به‌عنوان یک فرایند پویا فهمیده می‌شود که در آن فرد با وجود افت، آشفتگی، یا نوسان، دوباره به سمت انطباق مؤثر با شرایطش برمی‌گردد.

x.com/i/article/2037…