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肝疾患がある人でもプロテインを摂っていいの？ 答え→医師の管理下であれば、むしろ必要です。たんぱく質は肝細胞の修復を助け、脂肪の蓄積を防ぐ働きもあります。コリンやメチオニンといった成分が肝臓にとって有益であることも研究で明らかになっています。

疑問：ホエイプロテインの見分け方は？ 答え→商品のパッケージや成分表示に「WPC」または「WPI」と明記されています。たんぱく質含有率が80％未満ならWPC、90％前後ならWPIです。迷ったときはメーカーの公式サイトで確認すると安心です。

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プロテインは栄養的に劣るの？ 答え→目的によります。筋肉の回復や成長といった目的であれば、プロテインサプリは吸収速度に優れ、筋タンパク質合成をしっかりサポートできます。ただし、日常の栄養バランスを考えるなら、食事も欠かせません。

疑問：運動前のプロテイン摂取は意味があるの？ 回答→はい。運動前にプロテインを摂ると、運動中の筋肉分解を防ぎ、持久力維持にも効果的です。特に炭水化物と一緒に摂ると、エネルギー源としての効果も高まり、トレーニングの質がアップします。

疑問：太りたくない場合、プロテインはいつ飲めばいい？ 回答→おすすめは運動後、朝食代わり、または間食として飲む方法です。特に運動後は栄養の吸収が活発なので、エネルギーとして使われやすく、体脂肪になりにくい時間帯です。夜遅くの摂取は控えめにしましょう。

アメリカ心臓協会がプロテインの危険性を指摘していた？ 答え→過去にはそのような見解もありましたが、現代の研究ではその主張を裏付ける決定的な証拠は見つかっていません。むしろ、たんぱく質は細胞修復や肝機能サポートに必要な栄養素として見直されています。

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プロテインシェイクは「本物の食事」に劣るの？ 答え→シェイクは栄養素を「補う」手段として優れています。確かに、野菜や果物などの食事と比べれば栄養の幅は狭いですが、目的が「タンパク質補給」ならば、消化吸収の早さや摂取しやすさにおいて勝っている部分もあります。

疑問：WPCとWPI、どちらを選べばいい？ 答え→初めてプロテインを使うならWPCで十分です。コストも安く、飲みやすい製品が多いからです。乳糖に敏感な方や、脂質・糖質を抑えたい人はWPIが向いています。目的と体質に合わせて選びましょう。

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1日のうちでタンパク質を摂るべきタイミングは？ 答え→ ・起床直後（筋分解を防ぐ） ・運動後30〜60分以内（合成を促進） ・寝る前（就寝中の分解を防ぐ） この3つのタイミングは特に重要です。それ以外の食事も含め、全体でこまめに摂るのがベストです。

疑問：プロテインの原料って本当に安全なもの？ 答え→ホエイプロテインは牛乳由来、ソイプロテインは大豆由来と、どちらも私たちの食卓になじみ深い食材が使われています。牛乳からチーズやバターを作るのと同じように、身近で安全な食品を加工したものです。

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ウエイトゲイナーとホエイプロテインとの違いは？ 答え→一般的なプロテインは「高たんぱく・低カロリー」なのに対し、ウエイトゲイナーは「高たんぱく・高カロリー」で炭水化物も多く含まれます。筋肉だけでなく“全体的にサイズアップ”を目指す方向けの配合です。

疑問：運動しない日でもプロテインを飲んだ方がいい？ 回答→はい。筋肉の修復や維持は、休息日も行われています。特に食事だけで十分なたんぱく質を摂れないときは、プロテインで補うとバランスが整います。運動しない日こそ食生活の見直しが大切です。

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筋トレを始める女性が気をつけるべきことは？ 答え→無理をせず、自分のペースで進めましょう。フォームを丁寧に覚えることが最優先です。また「体重」より「体型」や「体調の変化」に注目することが、継続のモチベーションにつながります。