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簡単なのにワンランク上の美味しさ🙈 発酵の力で腸活にも👍 【マグロのポン酢漬け】 👨‍🍳下準備 ニンニクはスライスしておく。大葉は千切り。 ❶冷たいフライパンにサラダ油とニンニクを入れ火にかけ、香りを出したらマグロをさっと両面炙る。

炒めるだけの簡単レシピ！ 発酵調味料の旨味とコク で美味しく腸活💪🔥 【腸活麻婆豆腐】 👨‍🍳下準備 厚揚げは水分を拭き取り、食べやすい大きさにカット。えのき、椎茸もそれぞれ切っておく。長ネギの青い部分はスライスしておく。 ❶フライパンにごま油以外の材料を全て入れ、火にかける。

減塩なのに旨味アップなシンプルレシピ✨ ホクホク食感が最高です🙈 【むかごのさっと炒め】 ❶フライパンにサラダ油を熱し、むかごをさっと炒める。素塩で味付けたら完成。 素塩はもんきちの動画でちょいちょい出てくる調味料で 味の素と塩を1:1で混ぜたものです。

さつまいもの食物繊維＆レジスタントスターチと糠漬けの乳酸菌で腸内環境を整える最強コンビレシピ🙈 【さつまいもときゅうりの糠漬けの腸活サラダ】 👨‍🍳下準備 さつまいもは小さめに切っておく。きゅうり糠漬けは洗ってスライス。ハムもスライス。

ピーマンを最強に美味しく食べれちゃいます🙈 【ピーマンのツナマヨチーズ焼き】 ①ピーマンを半分にしたら、ツナ缶、マヨ、ブラぺ、チーズを乗せてトースターで8分くらい焼くだけ！ お弁当のおかずにもおすすめ！作ってみてね👍

腸活になって、見た目にも美味しい簡単サラダレシピ✨ 【わかめと豆腐の腸活サラダ】 👨‍🍳下準備 わかめは水で戻しておく。Aを合わせてドレッシングを作る。 ❶お皿に、レタスなどお好みの葉っぱ、わかめ、豆腐、ミニトマトなど自由に盛り付け、ドレッシングをかけるか添えるかして完成。

じゅわっと染みる✨ 旨味たっぷりとレシピがこれ↓ 【なすとピーマンの焼き浸し】 👨‍🍳下準備 なすはヘタを落とし、縦に切り、斜めに切れ目を入れる。ピーマンはつぶす。好みの出汁パックで出汁をとるか、麺つゆをかけつゆの濃さで作っておく。

きのこの食物繊維＆味噌の発酵パワーで、腸から元気になれる一杯✨ 【きのこたっぷり腸活味噌汁】 👨‍🍳下準備 食材をそれぞれ食べやすい大きさに切っておく。 ❶小鍋に水、ほんだし、にんじん、大根を入れて火にかけ、煮る。 ❷根菜に火が通ったら、残りの具材を入れて2〜3分煮る。

ジューシーで香ばしく、食べ応え抜群！ 甘辛ダレとバターのコクで、ご飯が止まらない一品🙈 【さつまいもと春菊の豚バラ巻き】 👨‍🍳下準備 さつまいもは1/2本を８等分する。春菊は5cm幅程度にカット。 ❶さつまいもを耐熱皿に乗せ、ふんわりラップしてレンジでチンする。（600W4〜5分目安）

きのこは食物繊維豊富で腸活に👍 今回はファスティング期間中だったので 味見しなくても作れる炊き込みご飯を妻のために作りました… 【きのこたっぷり炊き込みご飯】 👨‍🍳下準備 舞茸、しめじ（石づきとる）はそれぞれ食べやすい大きさにほぐす。えのきは石づきを落とし、3等分に切る。

ヘルシーなのに満足感◎！これなら食べながらキレイになれる✨ 【即席！痩せ旨ラーメン】 👨‍🍳下準備 やる気を少し出す。 ❶ラーメン丼に麺以外の材料を入れ、レンジで３〜4分加熱する（熱くなればOK）。 ❷DAIZ麺を茹でるかレンチンし、ラーメンスープに入れたらお好みの具材を乗せて完成。

さっぱり＆ヘルシー！ツルッと食べられる簡単副菜✨ 【はるさめサラダ】 👨‍🍳下準備 はるさめはお湯で茹で、冷やして水気を切っておく。きゅうり、ハムは細切りにする。 ❶ボウルに材料全て入れて混ぜたら完成。 はるさめは食べやすいように茹で前か茹で後にハサミで切っても◎ 低カロリーな春雨 ×

旨味×発酵パワーで腸活🔥 ガッツリなのにカラダに嬉しいレシピ✨ 【納豆キムチの焼きそば】 👨‍🍳下準備 キャベツはざく切りし、ラップして2〜3分加熱する。ニラは5cm幅に切っておく。 ❶フライパンにラードを熱し、焼きそばの麺を軽くほぐし炒める。

香ばしいソーセージ×栄養たっぷり青菜でシンプル美味しい一品✨ ほうれん草＆春菊のビタミン＆ミネラル で栄養バランス◎！ 【ほうれん草と春菊とソーセージのソテー】 👨‍🍳下準備 ソーセージは斜め切り。ほうれん草、春菊は洗って5cm幅に切る。 ❶フライパンにサラダ油を熱し、ソーセージを焼く。

DHA＆EPAたっぷりの鯖 に 大根おろし＆なめたけの食物繊維 をプラスして、旨味も栄養も満点🙈 【鯖の竜田揚げ なめたけおろし】 👨‍🍳下準備 めんつゆは盛り付ける器に入れてレンジで温めておく。大根はおろしておく。 ❶鯖に片栗粉をまぶし、多めのサラダ油で揚げ焼きする。

【腸活ティラミス】 糀で作ったチョコレートがこんなに甘いとは正直びっくりでした。 普通に甘いチョコレートです。 本来生クリームを使いますが、ヨーグルトで代用。乳酸菌でより腸活にイイ、罪悪感ないティラミスに仕上げました。 チョコ糀の炊飯器での作り方も乗せておくので

【平日には食べないで】究極のデトックス「梅流し」 大根の食物繊維＋梅干しのクエン酸で腸を刺激。 早い人は食べてる途中からお腹がギュルギュルなり出すほど。 便秘に悩んでる人、腸のリセットをしたい人は試してみてね👍 👨‍🍳下準備 お腹を空かせる。

【キャロットラペ】 👨‍🍳下準備 にんじんはスライサーで細切りにする。 ❶ポリ袋等ににんじんを入れ、砂糖を入れて馴染ませ→塩糀を入れ馴染ませ→オリーブオイルと酢を入れてよく混ぜ冷蔵庫で1時間以上寝かせる。 ❷器に盛り、ナッツとブラックペッパーをかけて完成。

【チキンソテー金柑ソース】 👨‍🍳下準備 鶏もも肉は余分な皮と取り、厚みを均一にしたら液体塩こうじを揉み込み冷蔵庫で30分〜1時間寝かせる。金柑は半分に切り、ヘタとタネをとっておく。 ❶フライパンにオリーブオイルを熱し、ペーパーで周りの水分を拭き取った鶏肉を皮目から焼く。

子どもバクバク！オーブン要らずの【ワンパングラタン】 グラタンって面倒くさい割に子どもからのリクエスト多いメニュー上位じゃありません？（子どもいないけど） そんな時におすすめ✨ 👨‍🍳下準備