筋トレで大切なのは、単に重いものを持ち上げたり回数をこなすことではなく、狙った筋肉にしっかり効かせること。 正しいフォームを保ち反動を使わず、動作の中で「今どこに効いているか」を常に意識することで、より効果的に筋肉を刺激できます。 量より質を意識！！ #筋トレ #正しいフォーム

筋トレ＝ただの趣味じゃない。 ・自己管理力 ・継続力 ・自信 全部手に入る最強の習慣。 体を変えると人生も変わる。 ＃筋トレ #筋トレは裏切らない #筋トレのある生活 #自分磨き

筋トレで変わるのは体だけじゃない。 考え方も、メンタルも、自信も。 やればやるほど人生が整う。 ＃筋トレ #筋トレのある生活 #筋トレ習慣 #自分磨き

ダイエット成功のカギは食事管理。 どれだけ運動しても、P（タンパク質30%）F（脂質20%）C（糖質50%）のバランスが崩れてたら痩せない。 まずは食事から整える。 それが最短ルート。 #食事管理

筋トレの意味って何？ ・筋肉が増え代謝UP →太りにくい体に🕺 ・心拍数向上で体力UP → 疲れにくくなる💪 ・達成感が得られる → 自信がつく🔥 ・メンタル強化 → ストレスに強くなる😎 見た目だけじゃない ーーー 人生が変わる ーーー #筋トレ初心者 #自己投資

体作りに大切な ＃タンパク質 筋トレには必須の栄養素！ 摂取目安は体重1kgあたり1.6〜2.2g （体重60kgなら約100〜130g/日） 食材は、鶏胸肉、卵、魚、大豆、プロテインなどが優秀。 特にギリシャヨーグルトは高タンパク・低脂質でおすすめ。 こまめに摂取しましょう！ ＃食トレ

痩せたい時は脂質を控えるのが大事‼️ 痩せるか太るかは炭水化物の量より1日の総摂取カロリーがポイント！ 炭水化物は1g＝約4kcal 脂質は1g＝約9kcal つまりカロリーを抑えるなら脂質を控える方が簡単！ でも抑えすぎはよくないので 魚の脂やナッツ類から摂取するようにしましょう🥜 ＃脂質制限

トレーニング後の傷ついた筋肉は修復するための''超回復''が起こる🏥 超回復は、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンを使ってタンパク質の合成を高めて修復を行う💤 だから、筋トレしたあとはしっかり睡眠を取ることが大切‼️ #筋トレ後 #筋肉の修復 #超回復 #睡眠

筋トレを続けるコツは「小さく始めて習慣にすること」 週3回・1日5分からOK‼️ 記録をつけて成長を見える化しよう📒 目標やご褒美を設定すればモチベもUP🏋️ SNSで仲間と共有すれば継続率も爆上がり❗️ #筋トレ初心者 #継続は力なり #筋トレ習慣化 #自分磨き

自重トレでも効かせるには ・丁寧なフォーム🏋️‍♀️ ・ゆっくり動く🚶‍♂️ ・筋肉を意識💪 が超重要❗️ 「回数より質」 深く沈む・止める・効かせるを意識すれば、 器具なしでも十分に筋肥大や引き締め効果アリ‼️ #自重トレ #筋トレ初心者 #効かせる筋トレ #宅トレ #ボディメイク

#ダイエット 中におすすめのメニュー紹介‼️ 【入れるだけ！簡単 #サラダチキン 🐔】 ①鶏胸肉1枚をジップロックに空気を抜いて入れる ②鍋に水を半分くらい入れて沸騰させる ③火を止めて①を入れて2~3時間待つ 以上‼️ 待ってる間に 筋トレすればすぐ食べられる！ 塩昆布と味ぽんがおすすめ👍

筋トレしたくない時ってあるよね 仕事で疲れてる時、筋肉痛で体が痛い時 僕もそういう時はある そんな時はある言葉を思い出すようにしてる 『No pain, no gain.』 痛み無くして得るものなし 日々成長できるように追い込んでいこ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ