لو أنت بمرحلة خسارة دهون وقاعد تنشف فـ هذي اكيد اكثر وصفة تحتاجها ! 🥗🍤 الطريقة مع الكميات بالوصف 🔖 السعرات الحرارية : 194 cal بروتين 27g , كارب 19,5 ، الدهون 0,8 🏃 كلها الياف وبروتين و الشبع فيها عالي جداً لذلك ما اعرف اسميها سلطة ولا سناك ولا وجبة

والله الروتين الي يبدأ من الفجر بعد ساعات نوم طويلة بالليل ، هو أفضل روتين ممكن تنجز فيه كل المهام والأولويات ! سُبحان الله بركة وقت وطاقة عجيبة وكأنك تملك ٤٨ ساعة باليوم ✔️ أسلوب الحياة هذا بقضي عُمري أثني وأنصح فيه

Full Day Of Eating ، 160g Protein🍗🥑🍓

- تاكو روبيان 39g protein - كفتة دجاج وارز بالعدس 40g protein - سناك ساوردو فول سوداني 9g protein 🥜🍤🍗🍌🍓 Eat like you love yourself

براندات رياضية ستايلهم مايل شتوي و اتعامل معاهم كثيييير ، هم براند Nvgtn و Huñn ✔️ الجودة الخامة درجة الألوان نوع القماش ، كل شي رهيب والتوصيل لـ السعودية ياخذ ١٨-٢٠ يوم مو إعلان و للأسف مافي كود خصم لكن البراندات جميلة وتستاهل جداً 🤎 نجي لـ الصيف هالسنة كانت برعاية

What I Eat To Build Muscle 🍗🍣🍚

قبل تقلل من معاناة أي شخص يعاني من السُمنة حاول تتفهم أن الحل مايقتصر فقط على الإرادة ! في أشخاص يعانون من مشاكل صحية مثل كسل الغدة ، تكيسات المبايض ، مقاومة الأنسولين الأكتئاب والأدوية النفسية ، وغيرها وغيرها من الأمراض الجسدية والنفسية وكلها ترتبط بشكل مباشر بزيادة الوزن

الروتين مو مجرد تكرار ، الروتين حجر أساس لحياة مستقرة ومنظمة وخطوة أولى للإنضباط الذاتي .. القرار لك بالإختيار : - عادات روتينية تزيد إنتاجيتك وتخلق توازن في كل جوانب حياتك - عادات روتينة تقلل إنتاجيتك تخلق الفوضى في كل جوانب حياتك أسبوع جديد سعيد وموفق يارب 🩷☀️

البراند الأفضل HOKA 🩷!! لو أنت شخص تحب تمشي ، تجري مسافات طويلة وبشكل شبه يومي ف أنصحك بهذا الإصدار تحديداً من Hoka ( بوندي 8 ) غيمة ، ثبات ، مرونة ، راحة وسبق ونصحت فيه بحسابي للمبتدئين بالجري ومازلت أنصح ، لاتسترخص كل ريال فيه لأنه إستثمار في صحتك وراحتك ..

لما تعرف أساسيات التغذية رح تستمتع بوجباتك ! 🥗🍗🥦🍣🍚🥘🥣

Quote tweet تعالوا ندفن مقولة أكل الصحيين ممل ! 🥗🍣🥘

السيناريو الشائع عند الأغلب : يفتح برامج التواصل ويلاقي شخص منضبط بروتين مُعين ومهتم بنفسه ويمارس عادات إيجابية صحية يتحمس ! ويحاول يقلده بكل شيء مرة وحدة ، وبعد يومين تبدأ تحس بالصعوبة وتنكسل وترجع لنقطة الصفر ، الفرق هو إن بناء العادات يكون بالتدرج مو بالقفز دفعة وحدة ✔️

صباح الخير وبداية أسبوع سعيدة للجميع ♥️☀️ الأشخاص الي عندهم مناوبات / دوامات طويلة : جهز وجبتين ، وجبة على الأقل ! إعتمادك +12ساعة على وجبات سريعة ضريبتها مع الوقت صحتك ✔️

قائمة تسوق تحتوي على ( افران الحطب ، مواد غذائية ) 🛒🍖🥘🥦 - أفران الحطب🍞🥖 : خبز البروتيـن كل شريحة 14g بروتين خبز الساوردو - مصادر بروتين أساسية : صدور دجاج ، زبادي / مشروب يونانـي 🍗🥛 تونـا وأفضل قودي - كمان سالمون وروبيان تشوفونهم بوجباتي كثير بس افضل اشتريها طازجة

هذي التغريدة استوقفتني وذكرتني بأهمية الفعل الي انا دوم اسويه ، طبعاً بدأت عادة تدوين خطة وجباتي بالسنين الي كان عندي فيها أهداف شكلية كنت ادون شدة تمريني وحالتي النفسية ووجباتي وبروتيني و و ولاحظت أن اهدافي الشكلية تتحقق بشكل اسرع وما اخذ وقت بالرحلة ، حاليًا ماعندي اهداف

- روبيان بالخضار مع ارز - 37g بروتين🍤🍚 - دجاج مع صلصة ماشروم - 50g بروتين 🍗🥔 - ساوردو حلوم / جبن قريش - 35g بروتين 🍅🥑 - محشي خضار رز ودجاج - 40g بروتين 🫑🍗 .. ♥️ Eating healthy is an act of self love

لو كان في مُسمى آخر لتدوين كان أسميته المُعجزة! لأنك قادر على برمجة نفسك بالطريقة الي ترغب من خلال الكتابة كل يوم ، قادر على صنع عادات أفضل من خلال الكتابة كل يوم ، قادر على اكتشافك من خلال الكتابة كل يوم ! جرب تدوّن وبتشكرني لاحقًا.

صبـاح الخير 🩷☀️ خياراتك اليومية هي مرآة لوعيك واحترامك لذاتك المسألة ما تقتصر على عدد السعرات أو ساعات التمرين ، هي في إعادة ترتيب حياتك بحيث يكون كل قرار صحي يصب في مصلحتك نابع من رغبتك في حياة أفضل ، بعيدًا عن أي ضغط أو شعور بالذنب