유지 4 컨디션 회복중 서포트풀업 30 10 X 3 친업 30 10 X 2 티바로우 20 10 / 30 10 / 40 10 X 3 와이드풀다운 25 10 X 3 / 20 10 X 2 암풀다운 32 10 X 2 / 25 10 X 3 바벨컬 20 10 X 5 덤벨컬 7 10 X 5 AB 20 X 5

유지 8 아직도 코막혀 머신플라이 40 10 X 5 플렛벤치 20 10 / 40 15 / 50 12 / 60 10 X 2 머신 인클라인 10 10 / 20 10 X 5 서포트딥스 30 10 X 5 푸쉬다운 40 10 X 5 킥백 6 10 / 7 10 X 2 / 8 10 X 2 AB 20 X 5

유지9 이딴게 가을이라고 암풀다운 25 10 X 5 렛풀다운 40 12 / 47 10 X 3 / 40 10 바벨로우 20 10 / 40 10 X 5 시티드로우 20 12 / 30 10 X 4 바벨컬 20 10 X 5 덤벨해머컬 8 10 X 5 소확행 20 X 5

유지10 기침이 다시 나온다 레그익스텐션 40 10 X 5 핵스쿼트 40 10 / 60 10 X 4 / 40 3.3.3 불가리안스퀏 20 10 X 3 / 10 10 X 2 레그컬 32 12 / 40 10 X 3 / 32 10 덤벨숄프 20 10 X 5 백탭플라이 30 10 X 5 사레레 10 10 X 5 AB도미널 25 20 X 4 / 32 20

유지11 머신프레스 40 10 X 2 / 55 10 X 3 인클라인스미스 20 10 / 40 10 X 4 / 30 8 / 20 10 / 10 12 케이블플라이 20 10 X 5 서포트딥스 30 10 X 5 킥백 8 10 X 5 푸쉬다운 55 10 X 2 / 40 10 X 3 AB 20 X 5

유지12 암풀다운 25 12 X 4 와이드풀다운 20 12 X 4 티바로우 20 12 / 30 12 X 4 덤벨로우 16 12 X 4 바벨컬 15 20 15 12 15 해머컬 10 10 X 5 AB도미널 40 10 X 2 / 55 10 X 3

유지13 늙어부렷다 이너타이 40 10 X 4 스쿼트 60 12 / 100 8 X 3 / 100 6 / 60 10 백익스텐션 15 X 5 머신숄프 20 10 X 2 / 25 10 / 32 10 OHP 40 12 / 50 10 X 4 백탭플라이 25 10 X 5 케이블사레레 10 10 X 5 소확행 20 X 5

유지15 케이블크로스오버 10 10 / 15 10 X 2 / 5 15 인클라인벤치 10 12 / 20 10 X 5 덤벨인클라인 20 10 X 2 / 17 10 / 13 10 / 10 15 케이블플라이 10 10 / 15 12 X 2 / 20 10X 2 클로즈그립벤프 20 15 / 40 10 X 2 / 30 12 X 2 킥백 8 10 X 3 / 6 10 X2 AB도미널 55 15 X 5

유지16 난 왜 운동을 시작했지 돼지로 살걸 서포트풀업 40 12 X 3 / 친업 40 12 X 2 덤벨로우 22 10 X 3 / 15 12 X 2 시티드로우 20 12 / 30 X 2 / 20 10 X 2 머신컬 20 10 X 2 / 20 8 / 15 10 X 2 덤벨해머컬 10 10 X 5 소확행 15 X 5

유지17 레그컬 32 12 X 4 핵스퀏 30 10 / 20 3x4 X 4 V스퀏 20 10 X 5 백익스텐션 10 X 5 OHP 20 15 / 30 12 X 5 백탭플라이 25 10 X 5 AB도미널 70 15 X 3 / 70 10 X 2

유지18 인생전성기 머신플라이 40 10 X 5 플렛벤치후레스 40 12 / 50 10 X 2 / 60 9 / 60 8 디클라인머신 20 12 / 30 10 X 4 다음엔 무게 내려 클로즈그립 20 15 X 5 케이블킥백 10 10 X 5 덤벨스컬크러셔 8 10 / 6 15 X 3 자극 못 찾겠음 AB 20 X 5

오 신문물

유지 20 하체 후 유산소는 지옥이다

유지22 주말에 처먹했다고 1키로 찜

유지 23

유지24 똥싸니까 0.7키로 빠짐 꺼엌

유지25 죽고싶다

유지26 아스크림 먹고싶다

촌놈 서울구경하고 푸파함 다시 돼지 됐을듯

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