「バーン」または「バーニング」 筋肉が燃えるような、刺すような痛みを 起こす現象です。 ここまで追い込めたら最高ですが、 本当のゴリマッチョになれますね！ しかし細マッチョになりたい方は バーニングを目標にするより 程よい痛みで手堅く、 継続するほうがベストですね！

筋肉ってとても強いです。 人間の心より１００倍強いです。 「どうしても筋トレの気が乗らない」 「仕事で疲れた」 「筋肉痛がひどすぎる」 等の理由で筋トレをサボって しまうと思いますが、 筋肉の気持ちを考えると どんな状況でもサボれません。 ・・・ついに僕は末期ですね（笑）

タンパク質のベストな取り方。 タンパク質はどれだけ摂取しても 筋と合成できるのは限界があります。 「タンパク質２０ｇを 　3時間置きに摂取する」 　　　　そして 「筋トレ後の1時間のみ 　30g摂取する」 これが合成率としては一番いいです。 現実的には難しいですが、 これが基礎です。

「栄養について」 疲労回復は ・ビタミンＢ群 ・ＢＣＡＡ ・イミダゾールペプチド ・クエン酸 等あります。 他にも筋トレに関わる大切な栄養が ありますので簡単に把握できると よいと思います☆

実は運動終了直後に タンパク質と一緒に摂取すると 良い栄養素がある。 それは・・・ 「糖質」 である。 運動後0分～40分に タンパク質は20～30g、 糖質を60g同時に摂取すると 一番筋肥大が促進される。 糖質では 「米」 タンパクは 「サラダチキン」である。 100gずつでほぼ摂取可能です。

ひょっとして・・・ シャワーだけで済ませていませんか？！ しっかりと入浴すると 疲労回復の促進と 血流量が増加し、 ホルモンやアミノ酸が 多く送られ筋肥大が より促されていきます。 アツアツのお風呂は よくありませんが、 40℃程度のお風呂に ぜひ入ってみてはいかがですか？

例えば風邪やぎっくり腰等の 病気や、 仕事がずっと忙しい、 筋トレの結果が出ない、 自分の気持ちがネガティブな 時って筋トレする気持ちが 無くなりますよね？ そこで続かなくなると 続かないクセがつきます。 これが人生の分岐点に なるかもしれません・・・ あなたはどちらに進みますか？

筋トレをしていて よく痛めるのが肩かと思います。 肩は小さな筋肉が沢山あり、 上腕骨に対しての肩甲骨に はまり込んでいる器が小さいからです。 変なフォームであったり、 必要以上に力んでしまったり、 気を付けてください！！ 頑張ることは必要ですが、 無理はよくないです☆

うひゃー・・・ この頃ベンチプレスを 軽い負荷で頑張っていたら、 ベンチのＭＡＸが 落ちてしまった。 そんな経験ありませんか？ 「特異性の原則」 は筋トレの 7原則の一つにあり、 長距離を走っても 短距離が速くならないのと 同じで 「筋の収縮・神経系を同質」 にする必要があります。

肉の塊から筋肉の塊へ そのぜい肉をそぎ落とし、 筋肉を身にまといましょう。 確かに元々脂肪が付きにくい 体質の方と比べると 大変かもしれません。 もちろん同じ運動しても すぐ痩せる方もいれば なかなか痩せない方もいます。 でも自分合った モチベのコントロールや 運動法は存在します！！

筋トレあるある失敗談その① 「大胸筋を頑張り胸は大きいが 　広背筋をおろそかにして、 　背中の筋肉が小さいままで 　バランスが悪くなる」 筋トレしている方なら 共感できると思います（笑） 広背筋って意識しづらいし、 ベンチプレスのほうがやった感あるって いうことかと思います。

筋トレを正しい フォームで行う理由とは？ 正しくターゲットの 筋肉に負荷をかけることにより ①効率のよい筋肥大・筋力増加 ②怪我の予防 これに限ります。 トレーナーに見てもらうのが 一番いいですが、 軽い負荷量で ターゲットの筋肉が 一番効いてるフォームが 正しいです☆

筋肉とは？？ エラスチン繊維とコラーゲン繊維が・・・ っていう面倒な単語は僕たちが 覚える仕事で、筋トレ愛好家は そんなことは覚える必要ないです。 結局のところ 頭でっかちになって 実際にトレーニング できていない方が多いなと思います。 なのでとりあえずジムに 足を運ぶ！！これだけです

筋トレにいる ガチ勢の方々について。 僕は全然オラオラしてないし 陽キャでもないので、 正直筋トレガチ勢の方々は 仲良くなれないなってずっと 心のバリアをはっていましたが・・・ 実はみんな優しいんです。 筋トレしている方は 素敵な方々ばかりです！！

細マッチョへの近道とは？ 筋トレに限らずですが ぶっちゃけマッチョに聞いた ほうが早いです。 毎日いるようなゴリマッチョ の方に話かけてみると 結構親切に教えてくれます♪ あなたのたった一つの勇気が 今後の筋トレ人生に大きく影響してきますよ！！

タンパク質の上限値は？？ 糖質や脂質を過剰に摂取すると 肥満となり、糖尿病、動脈硬化になり 50代以降は少なくとも 「無症候の多発性ラクナ梗塞」 が僕の中では一番大変な病気 かと思います。 しかしタンパク質は 過剰に摂取しても合成率は少なるが 健康問題につながるリスクが低いんです！！

筋トレって とても楽しい♪ 辛いものではなくて 楽しいことです！ 何が楽しいかと言うと 努力が目に見えて わかるからです！ 僕はそう思います。 目に見えた結果が 出ていないとそれは 頑張り切れていないだけ。 人間の構造は複雑ですが 筋トレは単純です。

「トップ」と「ボトム」とは？ 「トップ」=筋線維が一番短くなる負荷範囲 「ボトム」=筋線維が一番長くなる負荷範囲。 そこをしっかりと把握しているか どうかと、 負荷が抜けきるポイントを理解して いれば爆発的に筋トレレベルはアップします♪

ベンチプレスで最大限の力を 出す方法とは？ 最近なかなか 力が入りずらいな・・・ そんなお悩みありませんか？ 人間は慣れてくると 最大限の力を発揮しづらく なるものです。 そこで 「本気でグリップを握る」 たったこれで より力を最大限発揮できます♪ ぜひお試しあれ！！

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