Platinum team 💉

Lol 😂

23 28 23 19 เรียงตามอายุ

ออกกำลังกาย วันนึง ควรกินโปรตีนเท่าไรดี 🤔 ?

โดยปกติ คนทั่วไป คำแนะนพจะแนะนำปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 0.8-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว เป็น Kg

ในขณะที่ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนจะแนะนำอยู่ที่ 1.2-2.2 กรัม

ถ้าให้ scope ลงมาว่าผมแนะนำเท่าไร

การเชื่อหมอพูด เป็นสิ่งที่ถูกต้อง

แต่การบอกว่า เรื่องที่หมอพูด เป็นสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด และเถียงไม่ได้ เป็นเรื่องอันตรายมาก

youtu.be/Sum3_u1TICE?si…

Deca มีฤทธ์ต้านการอักเสบก็จริง

แต่เวลาอักเสบ ก็กินยาแก้อักเสบ ไม่ใช่ใช้ Deca

เผื่ออยากลองฟิว ฟามาเกรรดดส์

Test E bayer อย.ไทย กล่องละ amp ก็มีนะครับ เผื่อใครอยากได้ไปลอง หรือใช้อยู่แล้ว ไม่แพงจ้ะ

#ฉีเทส #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #กล้าม

4 วันที่แล้ว Spinae erector น่าจะฉีกเล็กน้อย tear grade 1-2 เพราะมีเสียงดัง ปื้ด (ฉีก)

ดังนั้น วันนี้มาให้ความรู้เกี่ยวกับระดับการฉีกของกล้ามเนื้อ และวิธีดูแลแล้วกันครับ

1.Grade 1 (Mild): การบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อขาดหรือฉีกของเส้นเอ็น

สิ่งที่พวกนั่งอ่านงานวิจัย หมอ หรือใครก็ตาม พลาดไปหลายๆครั้งคือการทวบทวนเกี่ยวกับความเป็นนัยยะสำคัญ เมื่อมาเกิดในชีวิตประจำวัน ซึ่งชีวิตประจำวันนั้นมีปัจจัยต่างๆที่ไม่เหมือนกันอีกมากมาย

การยกหนักๆ strength training, maximum strength (1-5reps) นั้น นอกจากจะทำให้ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันแล้ว ยังช่วยลดโอกาสการเกิดการบาดเจ็บใน hypertrophy phase (8-12reps) อีกด้วย

#ฟิตเนส #เพาะกาย #ออกกำลังกาย #เพิ่มกล้าม #ปั้นหุ่น #ฟิตหุ่น

รับปั้นก้น วางโปรแกรม IB kub

21 กิโลที่หายไป

ฟังนะ ถ้าเราเลือกวิธีการได้ การ fasting (IF) ไม่มีนัยยะใดๆ ที่เป็น positive ต่อลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเลย

กูเคยทำแน่นอน ใครบอกว่าดี มาเถียงได้เลย

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส

ช่วง Stack แนะนำ bulking ระยะยาว ที่ผมชอบ ไม่สนงบ *** Bias ***

💡Test E ( ใส่ได้จนกว่าจะพอใจ )

+ injectable เลือกเอาตัวนึง

💡Deca ( เหมาะสำหรับคน fat น้อย พื้นฐานเป็นคน estrogen ต่ำ เพิ่มเนิ้อได้ดี เหมาะสมในะระยะยาว )

Ratio 30-40% ของ testosterone

💡 Npp ( ตัวนี้ deca สั้น

เสียวลงขา ทิ้งเลย5555555

Press it until failure