아침 : 두유 고구마 계란 두유 점심 : 닭가슴살 토마토 버섯구이 저녁 : 낫또 닭다리살 굴김치 나물 저속노화밥 지난 2주동안 8시간 수면 목표를 11번 달성했습니다 ! 늘 아침마다 너무 피곤했는데 요새는 한시간 일찍 일어나 천천히 아침을 맞이하는게 정말 좋네요👍🏻

아침 : 고구마 계란 두유 샐러드 점심 : 포케올데이 스파이시 연어참치 포케 저녁 : 외식 포케올데이 처음 먹어봤는데 노란밥이 ‘강황’을 넣은 현미밥 이더라구요! 그냥 현미밥보다 보기에도 훨씬 맛있어보여서 집에서도 한번 시도해보려고 합니다 💛

아침 : 계란 고구마 샐러드 두유 점심 : 토마토 문어 파스타 (면 70g만) 저녁 : 저속노화밥 계란후라이 나물 김치 파스타 만들때 치킨 스톡같은 조미료 대신 토마토를 뭉개듯 오래 끓이고 액젓한스푼만 넣으면 풍미가 너무 좋아요 ! 🍅

아침 : 고구마 계란 샐러드 두유 점심 : 저속노화밥 쌈야채 목살구이 저녁 : 낙지 연포탕 (밥없이) 요즘 계속 8시간 수면을 잘지키다가 어제 좀 늦게자서 6시간 밖에 못잤더니 오늘 하루종일 피곤하고 짜증이 늘더라구요 다시 한번 수면의 중요성을 깨닫습니다 👍🏻

‘박용우네 한끼’ 유투브 두부야채 스테이크 레시피 추천 📍두부를 바삭하게 굽는다 📍파프리카 양파 표고버섯 다진마늘 1T 간장1T 액젓1T에 볶는다 📍두부 위 야채를 올리고 들기름을 뿌린다 잡채 속 짭쪼름한 야채만 빼서 고소한 두부와 먹는 맛이라 너무 맛있어요 !

아침 : 후무스 계란 단호박 샐러드 두유 점심 : 가지낫또덮밥 파프리카 저녁 : 두부야채스프 만두 갓김치 기분이 울적한 오늘 오랜만에 안먹던 만두를 소심하게 저녁에 먹어봅니다

오늘 저녁은 초간단 7분 원팟 비빔밥 제가 좋아하는 홀썸 유투브 보고 저속노화밥에 야채 마구 넣고 계란 하나 물조금 넣고 7분 쪄서 초간단 비빔밥 해먹었습니다 너무 간단하고 건강하고 맛있어요 ♥️

혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 카레 ‘채담카레’ 추천합니다 아비꼬 같은 스프 타입 카레라 야채 닭다리 에어프라이어에 한번에 구워 저속노화밥에 올려먹으니 정말 간편하고 맛있었어요 다른 카레 대비 밀가루 양이 적어서인지 당함량도 3g이라 식후 혈당도 110으로 굿

너무 추워서 요리도 하기 귀찮은 오늘 7분 원팟비빔밥과 낫또로 저녁 먹고 요거트에 딸기 피칸 넣어 간식도 저속노화했습니다 💛

아침 : 고구마 계란 샐러드 두유 점심 : 해산물 오일 퀴노아파스타 저녁 : 낫또가지비빔밥 건강하게 간편하게 먹고싶을때 낫또가지비빔밥 최고인거같아요 계란 노른자 한알 올려주면 감칠맛이 너무 좋습니다 👍🏻

저속노화 김치볶음밥 맛있네요 👍🏻 닭가슴살의 다소 뻑뻑한 식감을 부드러운 토마토가 보완해주는 듯 하고 짠 김치 보다 양배추를 많이 넣으니 감칠맛이 아주 좋았어요 ! 저속노화식으로 볶음밥은 피했는데 좋은 보완재가 될 것 같아요

겨울배추 역시 달고 참 맛있네요 🥬 점심으로 두부에 배추 버섯 볶음 곁들여먹고 (두부는 전자레인지 2분돌려 물 빼면 단단해져서 간단하게 먹기 참 좋아요) 저녁으로 같은 반찬에 낫또 곁들여 건강하고 맛있게 먹었습니다 💛

갑자기 치즈를 듬뿍 먹고싶어서 🧀 저속노화식 두부에그인헬 해먹었어요 두부 반모 전자레인지 5분돌려 물기빼고 양파버섯토마토 볶고 토마토소스 뿌리고 계란 치즈 넣어 5분 뚜껑닫아 익히면 완성 교수님의 치즈 저속노화 영상 빨리 보고싶습니다 💛

점심때 초밥을 먹고 혈당이 확 오르는걸 보고 저녁은 컬러풀한 저속노화식으로 간단하게 먹었습니다 🌈 좋아하는 과일을 가벼운 탄수 대용으로 먹는 것도 좋은 것 같아요

혈당 걱정없는 고단백 볶음밥 추천 📍무니키친 두부계란볶음밥(2-3인분) 두부1모, 계란3개, 저속노화밥 2T 대파 많이, 양배추 버섯 야채 추가 간장 1-2T 탄수가 적으니 두그릇이나 먹었는데도 혈당도 110 굿 고단백 재료가 많으니 포만감도 좋고 고소하고 맛있어요

한살림 두부면으로 바질새우파스타 해먹었어요. 100g에 단백질 17.4g이고 면 삶을 필요 없이 소스에 비비면 되니 탄수 줄이고 싶은 저녁에 간단하고 건강하게 먹기 좋은 것 같아요 !

오늘 저녁입니다 낫또 반숙범벅 / 샐러드 / 피자 통밀토스트 낫또는 반숙계란에 간장쪼르륵 와사비 얹어서 비벼 먹으면 콩의 쓴맛도 가려지고 부드러운 맛이 배가되면서 더더 맛있는거같아요 💛