8/13(水) 体幹 20.5kmjog ave 5'46" 懸垂2セット 8/14(木) 体幹 20kmjog ave 5'18" 懸垂2セット 8/15(金) 体幹 木場潟クルーズ(1.6+1.6+2.0)×2 r=0.4jog 3'21",2' 8/16(土) 体幹 20kmjog ave 5'21" 懸垂2セット 今月も週120kmをコツコツ継続。

8/17(日) アクティブレスト 唐松岳

8/19(火) 朝 体幹 12.4kmjog ave 5'13" 懸垂2セット 夕 体幹 8kmjog ave 5'04" 8/20(水) 朝 体幹 6kmjog ave 5'01" 夜 10000mB-up 3'30"-20" めちゃくちゃ久々に人の後ろ走った。やっぱり楽。この時期にしては上出来の結果。

8/21(木) 体幹 20kmjog ave 5'17" 懸垂2セット 8/22(金) 体幹 20kmjog ave 5'22" 懸垂2セット 8/23(土) 朝 体幹 6kmjog ave 5'10" 夜 400×10 r=200jog 72",60" 8/24(日) 体幹 20.5kmjog ave 4'54" 土曜ポイントは気温はそこまで高くなかったが、無風と湿度で地獄だった。最低限って感じ。

8/26(火) 体幹 20kmjog ave 5'19" 懸垂2セット 8/27(水) 朝 体幹 6kmjog ave 4'58" 夜 体幹 6000mPR 3'25" 8000目標でやってみたがやっぱりきつかったので最低限。まだまだ調子上がってこないぜ。秋はよ来い。

8/28(木) 体幹 20kmjog ave 5'11" 懸垂2セット 8/29(金) 体幹 20kmjog ave 5'14" 懸垂2セット 脛に違和感があるようなないような。 ストリークフライ2と迷った挙句こっちの方がクセなくて使いやすそうだったので5年ぶりナイキ脱却。

8/30(土) 朝 8kmjog 4'49" 夕 神戸リレーマラソン 約450m×11 72"-76" 8/31(日) 六甲山上jog 20.5km ave 6'16" ジャパン9の試運転で、朝のジョグの時は踵が緩い気がして微妙かもって思ってたけど、リレマラではグリップ力と安定感とレスポンスの速さが重なってめちゃめちゃよかった。今日は六甲山へ。

8月まとめ 月間走行距離 527.8km 今月もコツコツ距離を踏む月。怪我なく走り切れてよかった。

9/2(火) 体幹 20kmjog ave 5'14" 懸垂2セット 9/3(水) 朝 体幹 6kmjog ave 4'55" 夜 3000×3 r=600jog 3'25",3' 先週325の6000で割といっぱいいっぱいだったのでクルーズも同じ設定で。多少涼しかったのでキツすぎず無難にこなした。

9/4(木) 体幹 20kmjog ave 5'10" 懸垂2セット 9/5(金) 体幹 20kmjog ave 5'09" 懸垂2セット 9/6(土) 朝 体幹 6kmjog ave 4'55" 夜 1000×7 r=200jog 3'12",1' 9/7(日) 体幹 20.4kmjog ave 4'58" 元々3'10"でやる予定だったが、よくよく考えたらきついんじゃねってことで感覚に任せた。3'12"になった。

9/8(月) アクティブレスト 奥穂高岳登山1日目 上高地ー涸沢ー穂高岳山荘 約17.3km 休憩込み6:40 筋肉痛えぐそうで水曜にラン復帰できる気がしない🥺

9/9(火) アクティブレスト 奥穂高岳-前穂高岳縦走 日常生活に支障をきたすレベルの筋肉痛。山は最高でした。

9/10(水) 朝 体幹 11.2kmjog ave 5'32" 夜 体幹 11.4kmjog ave 5'44" 9/11(木) 朝 体幹 12kmjog ave 5'34" 夜 体幹 12.4kmjog 5'28" 9/12(金) 体幹 20.2kmjog 5'34" 懸垂2セット 9/13(土) 体幹 1'-30"fartlek 計20.2km ave 3'17"-4'39" えげつない筋肉痛との戦いも間も無く終戦。過去一でした。

ヤコブ京産大来てて草

9/14(日) 体幹 24kmjog ave 5'10" 9/16(火) 体幹 20.4kmjog ave 5'15" 懸垂2セット 9/17(水) 昼 体幹 6kmjog ave 4'57" 夜 2000×3 r=400jog 3'25",2' 高温高湿にやられてズタボロでした。こんな日もある。

やんちゃな記録は草

5000は？？

5000競技中やのになんで終わった競技映してんの？？

9/18(木) 体幹 20.2kmjog ave 5'15" 懸垂2セット 9/19(金) 体幹 20.5kmjog ave 5'13" 懸垂2セット 9/20(土) 400×10 r=200jog 72",60" 山以降調子がいまいちなので最低限の練習。後悔はしていない。12本まで行きたかったがオールアウトしないと行けなそうだったので10本まで。結構かつかつ。

9/21(日) 体幹 24kmjog ave 5'03" 懸垂2セット 9/22(月) 体幹 20kmjog ave 5'07" 懸垂2セット 9/23(火) 1000×6 r=200jog 3'08",1' cvとvo2maxの狭間。2週間前312でやってたこと考えたらちょっとオーバーペースなので本数減らして対応。チームメイトと引っ張りあったのでなんとかこなせた。