睡眠の質を高めるには、毎日決まった時間に起きる、寝る前のカフェイン・アルコールを避ける、寝る2〜3時間前にぬるめのお風呂に入る、スマートフォンやパソコンの使用を控える、日中に適度な運動をする、そして寝室の温度・湿度を快適に整える、といった簡単な習慣が効果的です。

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